Löpning • Träning • 5 inlägg • 4962 visningar •

Skillnad mellan kuperat och slätt ?

Anna Lekberg

1976 • Karlskoga

•

4 juli 2012 - 10:54

Gilla

Har nyligen hittat till löpträning efter att ha varit en aktiv inomhustränare. Har lufsat runt på 5-6 km rundor i konstant tempo, men hittade för några veckor sen träningsprogrammet för milen under 1 timme, så det är det som gäller nu. Målet är att spring milen på Blodomloppet i Örebro, som enligt en kompis är ganska okuperad. När jag är ute på mina pass springer jag ofta på en grusväg som är småkuperad med långa men inte så branta uppför och nerförsbackar och vänder efter halva tiden. Jag får kämpa hårt för att hålla km-tiden och efter gårdagens runda så är milen under timmen några minuter bort.... Nu till min fråga till er som är mer vana löpare än jag.... Hur mycket påverkar bansträckningen tiden ?

Per Carlin

1978 • Arboga

•

4 juli 2012 kl 11:32

Gilla

Det beror väldigt mycket på person och och hur pass kuperat samt vilket underlag det är.
Jag brukar mentalt lägga på 10-15 s/km om det är grus och 20-30 s/km om det är stigar. Är det sedan kuperat så kanske man tappar 5-15s/km till.

Enklast är väll att då och då spring på asfalt och jämföra km tiderna.

Gollum

1975 • Storuman

•

4 juli 2012 kl 11:38

Gilla

Jag försöker springa så mkt terräng och kupperat som möjligt. tycker att det ger otroligt mkt mer än att springa asfalt. Kör både intervall och distans i terrängen.
Skulle tro att du klara asfalts milen under 60 om du bara är någon minut ifrån nu.

Malin Johansson

1980 • Alingsås

•

4 juli 2012 kl 12:42

Gilla

Som sagt, det är nog både individuellt och beror på HUR kuperat det är.
Jag brukar ligga på 6,15-6,30 på asfalt, men om jag springer kuperat (grusväg eller elljusspår) blir det ca 30 sek/km tillägg och är det småstigar med rötter/Stenar eller obanat är det ytterligare 30-45 sek på det.

Det bästa är att testa själv, innan loppet. :-)

Oldboy

1952 • Danderyd

•

4 juli 2012 kl 16:14

Gilla

Anna, om du bara är lite tävlingsmänniska går det några minuter snabbare bara av att du får en nummerlapp på dig! Springer du en kuperad mil på 63 på träning har du knappast några problem att springa en mil i Örebro en bra bit under timmen om det inte blir så trångt att du inte kommer fram!

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.