Löpning • Träning • 8 inlägg • 5420 visningar •

Träning Rehab efter konstaterad stressfraktur

Daniel Granström
1977 • Västerås
#1
•
29 juni 2012 - 12:09
Gilla
Jag behöver hjälp med hur jag ska lägga upp träningen efter en konstaterad stressfraktur i vänster fot. Har vilat 10 veckor och har kört tre löppass efter ett program jag hittat här på Jogg. Men nu funderar jag på att lämna det programmet.
Det är uppbyggt med en massa promenad mitt i passen och det tycker jag inte om. Ok att promenera någr minuter som en uppvärming men inte mitt i.
Jag har av ortoped fått veta att mitt skadade ben i foten nu är starkare än tidigare genom läkprocessen.

Så hur ska man göra. När jag tittar runt på dvs program är det antigen för rena nybörjare som klivit direkt ur soffan eller för de som ska springa milen under 40 eller annat om ni förstår vad jag menar.
Någon som kan komma med bra tips blir jag glad!
/Daniel
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#2
•
29 juni 2012 kl 13:29
Gilla
Var satt frakturen?
Daniel Granström
1977 • Västerås
#3
•
29 juni 2012 kl 19:06
Gilla
I vänster fot, tredeje benet från stortån räknat.
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#4
•
2 juli 2012 kl 09:15
Gilla
Jag antar att det är tredje metatarsalen du menar. Det jag främst tänker på är att förebygga nya frakturer genom riktad träning av fötterna, tänka på löptekniken, skor, längd på passen mm.
Daniel Granström
1977 • Västerås
#5
•
2 juli 2012 kl 19:44
Gilla
Nu är jag ingen läkare och vet inte vad Matatarsalen är.
Läkaren sa att det frakturen satt i tredje benet/tån räknat från stortån.
Om jag förstod läkaren rätt så var risken för frakur i just det benet inte så stor då läkningen byggde på och gjorde benet starkare än innan.
Kanske jag missförstod det totalt eller vad menar du med riktat träning av fötter?
Daniel Granström
1977 • Västerås
#6
•
2 juli 2012 kl 19:45
Gilla
Nu är jag ingen läkare och vet inte vad Matatarsalen är.
Läkaren sa att det frakturen satt i tredje benet/tån räknat från stortån.
Om jag förstod läkaren rätt så var risken för frakur i just det benet inte så stor då läkningen byggde på och gjorde benet starkare än innan.
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#7
•
3 juli 2012 kl 08:51
Gilla
Du kan kolla på en anatomibild. Det finns ett stort antal fler ben i foten som också kan frakturera och man kan få andra problem som kan förebyggas med träning av fötterna.
Exempel: Crabwalk där du står barfota på golvet och drar dig fram med tår och hålfot. Om det är för svårt i början kan du sitta och rulla in en handduk med tårna. Tåövningar med att plocka kulor, balansövningar, massage av fotsulan mm.
Daniel Granström
1977 • Västerås
#8
•
3 juli 2012 kl 16:32
Gilla
Tack så mycket för de tipsen Tage. Ska sätta igång redan i kväll!!
Börjar med Crabwalk.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.