Pulsklocka... - Löpning

Janne Westberg

1969 • Upplands Väsby

#2

•

6 maj 2007 kl 18:44 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Ta en titt på triatleten Mark Allens pulsträning. Ett hyffsat vinnande koncept, han vann det mesta han deltog i under en lång period på flera år. Det var inte heller vilka tävlingar som helst, utan Ironman o dyl... http://www.markallenonline.com/heartrate.asp

Anki Nilsson

1967 • Fagersta

#3

•

7 maj 2007 kl 10:32 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Läste artikeln om Mark Allens pulsträning, och om jag skulle tillämpa detta skulle jag knappt kunna jogga. Normalt när jag joggar ligger min puls på runt 170, vilket innebär jag jag skulle få gå en hel del under mina turer. Verkar det vettigt om det är jogga/springa jag vill?

H.Kim

1969 • Stockholm

#4

•

7 maj 2007 kl 11:52 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Jag tycker att den föreslagna modellen verkar vara ganska övertygande. Det är ju inte meningen att du ska hålla dig till den sortens träningn hela tiden utan växla mellan de två olika varianterna för att förbättra din uthållighet och så småningom hastighet relativt puls. Jag ska i alla fall försöka förkovra mig ytterligare och även testa det rent praktiskt. Tack för tipset, Janne!

Jag har en annan fråga: är det motiverat att faktiskt genomgå ett test för att ringa in maxpulsen (som ju är individuellt) eller köra med den där generella formeln som har en felmarginal på 5-20 slag? Är det någon som har anlitat Lactlab för att genomföra ett maxpuls-/mjölksyretest?

Farssen

1967 • saltsjö-Boo

#5

•

7 maj 2007 kl 14:14 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Skönt att springa med pulsklocka, man tar inte ut sig på samma sätt som förr. Jämför med Szalkai på marathon.se och med Polar och dom har samma upplägg av låg puls för distanslöpande och ordentlig men kortvarig intervall för att få upp farten.
bra inspiration från Mark

Henning Looström

1973 • Lund

#6

•

7 maj 2007 kl 16:37 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Camilla Porsmans bok Pulsträning är mycket bra. Saklig genomgång av det mesta som rör pulsträning.
Jag har aldrig gjort något maxpulstest utan baserar min antagna maxpuls på lite mer än vad jag har kommit upp i vid hård intervallträning.
Jag tycker en av de bästa sakerna med pulsklocka är att man lättare kan styra sin intensitetsnivå. Dessutom märker man av sin dagsform, jag bröt själv ett pass för några veckor sedan när jag märkte att pulsen drog iväg helt galet. Naturligtvis omöjligt att svara på efteråt men kanske undvek jag en förkylning eller liknande genom att inte forcera passet när jag inte mådde bra. En bonus är också att man lär sig hur ens kropp reagerar i olika lägen, tex uppförsbackar, nedförsbackar, motvind etc.
Du kommer att ha mycket kul med din Garmin!

Janne Westberg

1969 • Upplands Väsby

#7

•

8 maj 2007 kl 10:03 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Anki: Japp, det svåraste med den här träningsmetoden (180-formeln) är just att det går så långsamt i början. Inte undra på, man är ju tvungen att bita ihop och gå i uppförsbackar för jämnan bara för att hålla pulsen nere. Och ännu värre, man blir omsprungen av andra i flera veckor. Många som provar på metoden står inte ut med detta och lägger av, framförallt löpare som enbart sprungit med hög puls hela sitt liv - de har helt enkelt underutvecklade aeroba muskler och springer extremt sakta på låg puls.

Men en sak är säker; träningen funkar och är du tålamodig så kommer belöningen. Vecka efter vecka byggs din aeroba förmåga upp, du blir snabbare och snabbare på samma snigelpuls och du känner dig inte längre slut efter konstant jogging i ett par timmar. Tvärtom så känner du att du hade kunnat hålla på bra länge till. Din kropp lär sig använda mer fett som bränsle så din fettförbränning ökar rejält, din vilopuls sjunker, och när du senare kör tempoträning så kommer du att ha stor hjälp av lågpulsträningen - du kommer att tåla höga intensiteter på ett helt annat sätt än tidigare. Och listan med positiva "bieffekter" fortsätter.

Själv tycker jag att den trevligaste bieffekten är att den aeroba träningen stärker immunförsvaret rejält, likaså tåligheten mot inflammationer. Förkylning, huvudvärk, löparknä... vad är det för nåt? ;-).

Ett tips om du ska prova på metoden och vill få bästa resultat, spring hellre färre och längre pass istället för många och korta pass. Efter 4-6 veckor bör du kunna se små resultat och efter 11-12 veckor börjar de märkbara resultaten komma, som jag räknade upp ovan.

Anki Nilsson

1967 • Fagersta

#8

•

8 maj 2007 kl 10:23 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Janne: Låter ju nästan för bra för att vara sant :) . Jag får väl prova. Sista lite längre passet jag var ute på fick jag verkligen anstränga mig för att inte kolla hastigheten :).

H.Kim

1969 • Stockholm

#9

•

8 maj 2007 kl 12:43 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Första turen med Garmin Forerunner 305 och det var SVÅRT att hålla pulsen nere. Snittade 164 istället för 143...och då tog jag det ganska lugnt. Nu var jag ju lite ovan vid Garmin men det blir att verkligen ha fokus på långsiktiga resultat... Är det så att man absolut måste hålla sig till denna träning i inledningsfasen eller kan man lägga till 1-2 pass med t.ex. intervallträning eller backträning? Träningseffekten från den aeroba träningen bör väl ändå kvarstå vid en fördelning på 3 aeroba pass + 2 backträningspass? (Jag kör nu drygt 5 mil/vecka).

Janne Westberg

1969 • Upplands Väsby

#10

•

8 maj 2007 kl 19:19 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

H.Kim: Förstår hur du känner. Det är verkligen SVÅRT att springa sakta. Du får säkert nytta av lågpulsträningen även om du skulle träna intensivt emellanåt.
Men under själva basbyggnadsfasen (aerobic basebuilding period) vore det bäst att inte köra någon intensiv träning alls, eftersom all anaerob träning kan hämma utvecklingen av aeroba muskelfibrer.

Kan passa på och tipsa om en sida som tar upp fler frågor av det här slaget, ta gärna en titt:

Low heart rate training FAQ http://formationflier.spaces.live.com

Hubald

1985 • Lund

#11

•

9 maj 2007 kl 00:42 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

VIll bara tacka Janne W för hans intressanta inlägg och länkar.

Anki Nilsson

1967 • Fagersta

#12

•

9 maj 2007 kl 11:17 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Gäller detta att springa sakta oavsett vilket mål du har, t ex om man är nöjd med att kunna springa 10 km på en vettig tid och därmed inte har några ambitioner att springa längre sträckor än så?

H.Kim

1969 • Stockholm

#13

•

9 maj 2007 kl 14:25 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Jag tror Anki att valet av upplägg nog beror på ambitionen. Om du nu kan springa milen på tider som du tycker är OK och inte ser någon vits i att förbättra din prestation, finns det ju ingen anledning att göra någonting mer. Du kan då nog fortsätta att träna som du har gjort hittills.

En av de förstärkande faktorerna med fysisk träning är ju dock att kunna se en förbättring i den egna prestationen. Att bli starkare, snabbare, uthålligare osv. beroende på de målsättningar som man har. Då kan det nog finnas en poäng i att t.ex. testa aerob träning som bas för att sedan bygga vidare på den grundträningen.

Lena Brissman

1964 • Åre

#14

•

14 maj 2007 kl 14:16 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Jag har precis börjat träna och har valt att testa pulsklocka. Körde ett distanspass på ca 60 min. Jag hade jätteproblem med att hålla pulsen nere och klev över hela tiden. Det som var positivt var att jag orkade köra hela passet och var inte alls trött och helt slut i kroppen som jag brukar. Det är väl bra att det är lungt i början så man inte tappar intresset eller lusten. Hur ofta ska man altinera mellan distans intervall och fartlek i veckan för en nybörjare. N i med erfarenhet dela med er av er visdom. Lena Brissman

alex g

1988 • enskede

#15

•

28 maj 2007 kl 19:29 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

tjena ja införskaffade precis en puls klocka och tänkte testa den här träningen, men enligt den där uträkningen ska ja ligga på 172 i puls, och det känns ju inte direkt som någon lågpuls träning. kan det stämma för mig som är 18 årar och springer/joggar cirka 3-4 gånger i veckan?
ja är inge vidare på engelska kanske därför de blev som de blev..

Janne Westberg

1969 • Upplands Väsby

#16

•

28 maj 2007 kl 22:44 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Alex du har helt rätt, 172 låter ju väl högt. Och det säger Phil Maffetone själv också om sin formel, den räcker inte riktigt till för pulsberäkning hos yngre löpare. Det var också därför Maffetone införde en "regel" som säger att om löparen är 16 år eller yngre ska den aeroba maxpulsen sättas till 165. Du är ju något äldre än 16, men jag kan tänka mig att samma maxpuls skulle kunna gälla även för dig.

Apropå det här med maxpuls... För att ta reda på sin exakta aeroba maxpuls så är det bästa alternativet förstås ett kliniskt laktattest där man räknar fram sina personliga pulsträningszoner. Men har man inte möjlighet till det (eller helt enkelt inte tycker att det är så viktigt att lägga pengar på), så tycker jag att Maffetones formel fungerar utmärkt.

Janne Westberg

1969 • Upplands Väsby

#17

•

28 maj 2007 kl 22:59 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Lena, angående distans eller intervall/fartlek: den aeroba förmågan (som du tränar när du springer distans) utvecklas allra effektivast om du enbart ägnar dig åt distanspass första 10-12 veckorna. Så om du har tålamodet att jogga enbart distans några månader så kan jag verkligen rekommendera det. Du blir inte bara snabbare på samma låga puls, du får en helt annan grund att "stå på" när du sedan börjar köra tempopass.

Magnus Aronsson

1967 • Kristinehamn

#18

•

29 maj 2007 kl 11:50 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

En annan väldigt bra bok när det gäller pulsträning mm. är: Träna för livet av P.Maffetone. Han hjälpte M.Allen med upplägget av hans träning. Finns att beställa på Adlibris (ISBN 9197615110)

alex g

1988 • enskede

#19

•

31 maj 2007 kl 18:36 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

tack för hjälpen janne

Martin Klasson

1981 • Varberg

#20

•

31 maj 2007 kl 23:47 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

minns det förr, när jag körde med pulsklocka och skulle hålla mig inom visst intervall..

i början så kunde man springa på, men man märkte att ju längre man kom -desto betydligt saktare fick man ta sig framåt för att inte få pulsen för högt.

mycket intressant detta.
Dock så spelar jag fotboll 2-3 gånger i veckan, det kommer ju inverka negativt på det sätt att jag kommer inte kunna strikt hålla mig till aerobisk träning -men samtidigt så ska jag ju inte bli mästare i löpning.

men mycket intressant, men jag vill egentligen känna att man springer på i frisk fart.. men jag ska nog ta mig och damma av min pulsklocka, och använda den i Mark Allen-anda.