28 april 2008 kl 20:32
Poängen är att du ska spendera tid i den zon som förbättrar din mjölksyratröskel. Detta kan ske på två sätt:
1. Spring fortare med samma vila.
2. Vila kortare men ha samma eller lägre fart.
Regeln (som i alla fall jag följer) är att:
- Den sista intervallen ska gå lika fort som den första - kanske till och med aningen snabbare.
Vad gäller hastigheten tycker jag nog att du ska arrangera ett litet testlopp över 5km och sedan gå in här
http://www.marathon.se/news/kalkyl5.cfm för att få fram dina tider. (Uppvärmning, lätt stretch, ett par koordinationer, sedan hög men kontrollerad fart över 5km, nedvarvning) Låt sedan följande regel gälla:
INGET fusk med att springa för fort förrän tävlingsresultat visar att du är redo att öka farten. När det börjar gå för lätt kan du öka med 1-2 intervaller eller korta vilan lite. Låt farten du håller vara konstant i kanske 5-6 veckor innan du ökar (om du inte ska tävla så mkt).
Jag vet inte hur många gånger jag tvingats jogga hem efter ett förstört pass efter att ha bränt för mkt krut på de första intervallerna. Jag fick tvinga mig själv att tänka om - och VIPS föll pusselbitarna på plats. Detta tog i och för sig några år men nu är jag enormt disciplinerad när det gäller fart.
