Löpning • Träning • 12 inlägg • 1634 visningar •

Puls o formfrågor

T68
1968 • Sundsvall
#1
•
11 juni 2012 - 11:21
Gilla
Hej alla!
Ny på forumet och min första postning blir en fråga om det här med träning, puls och form.

Har alltid konditionstränat med löpning. Dock med en del uppehåll mellan varven pga lathet, tidsbrist nu och senast en menisk-knäskada.
Men nu är jag hyfsat igång och har sprungit regelbundet cirka tre gånger i veckan sen sensommaren 11. Mina rundor ligger runt milen och jag kör inte intervall. Jag springer för att må bra och hålla mig i form. Jagar inte tider och maratonlånga sträckor.

Men i födelsedagspresent nu senast fick jag ett pulsband som jag kopplar via bluetooth till Sportstracker-appen i telefonen. Så nu är jag förstås lite mer intresserad av hur man kan träna med hjälp av den och mäta saker och ting.

Det här med pulsträning mm behöver ni inte tipsa om. Verkar finnas mycket bra på nätet om detta.

MEN: jag är lite nyfiken på hur min gamla 44-åriga kropp funkar nu när jag kan se hur pumpen går och hur jag mår.

Jag tycker nämligen att jag får jobba rätt hårt även vid rätt lugnt tempo på en normalrunda (för mig är det ca 5.30 min/km). Efter att ha sprungit regelbundet i snart ett år tycker jag att det borde kännas lite lättare.

När jag springer i den lugna farten går pulsen snabbt, på ett par minuter upp till runt 155, och ligger kvar där vilket blir ca 90% av min maxpuls (som är uträknad till 174). I uppförsbackar går pulsen ibland upp till 170.

Kan detta vara normalt? Om jag ska springa med lägre arbetspuls känns det som om jag måste springa för långsamt.

Tacksam för all hjälp och info om detta som ni kan bidra med!

Peter P
1965 • Kungsholmen
#2
•
11 juni 2012 kl 11:23
Gilla
Du kan inte räkna ut din maxpuls med formler. Jag har likartade värden på löpning 155-170 och har en maxpuls på ca 185.
T68
1968 • Sundsvall
#3
•
11 juni 2012 kl 11:40 Redigerad 11 juni 2012 kl 11:40
Gilla
Tack för svaret Peter. Har själv varit inne på att testa fram maxpulsen. Blir nog att ta en plågar-afton.

Men vad det här att pulsen så snabbt går upp till arbetsnivån (oavsett hur långt från max den är), verkar det normalt?

Lever kanske i villfarelsen om att man borde få en långsammare pulsökning om man är i bra form.
Mats Petersen
1967 • Bålsta
#4
•
11 juni 2012 kl 11:47
Gilla
Prova att göra ett eget "maxpulstest" så får du en indikation på var din maxpuls ligger. Ett sätt kan vara att göra ungefär så här:
1 värm upp lätt i ca 10 min med lite jogg. Pusta lite
2 spring 3 min där du ökar från jogg till kanske 160-165 i puls
3 jogga lungt i 2 min
4 spring 3 min där du ökar från jogg till kanske 170-175 i puls
5 jogga i lite högre joggtempo i 2 min
6 Spring i 3 minuter där du ökar farten så att du under de 30 sista sekunderna ger gärnet.
7 jogga ned under ca 10 min
Nu kan du läsa av vilken puls du hade i slutet av sista fartetappen och få en indikation på din maxpuls. Detta test ger inget exakt värde men en bra fingervisning på det lägsta värde du har som maxpuls. För att verkligen få till ett "rätt" värde krävs lite mer noggrant utfört test men detta räcker oftast. Ett riktigt test ger oftast ett något högre värde på maxpulsen än vad ett så här enkelt test ger.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#5
•
11 juni 2012 kl 12:04
Gilla
Tiittar jag få min pulskurva från Stockholm Maraton så har jag nått arbetspuls 160 på 800m/4 minuter.
Pierre B
1973 • Aplared
#6
•
11 juni 2012 kl 16:23
Gilla
Finns det någon rimlig möjlighet att man kan uppnå maxpuls i spurten på ett millopp?
T68
1968 • Sundsvall
#7
•
11 juni 2012 kl 16:49
Gilla
Vill bara tacka er alla för de bra svar som jag redan fått!

...första steget blir nog att försöka göra ett riktigt maxpulstest för att utröna vad min puls på 155 innebär i procent av max.

Men samtidigt är jag fortfarande lite fundersam på hur min allmänna form är, då jag tycker det känns rätt slitsamt att springa just nu. Som att kroppen inte tar till sig träningen på något vis.
Dana
1965 • Helsingborg
#8
•
11 juni 2012 kl 17:04
Gilla
vad har då din "gamla" kropp för vilopuls? där ser man också den där..."allmän form";)
T68
1968 • Sundsvall
#9
•
11 juni 2012 kl 17:05
Gilla
Hej Dana! Jag har en vilopuls på ca 60.
Dana
1965 • Helsingborg
#10
•
11 juni 2012 kl 17:14
Gilla
men då är det bara att kolla din vilopuls en gång i månaden(ett paar dagar i rad) så vet du din allmän kondition och hur den utvecklas. ju lägre vilopuls desto bättre kondis(som du säkert vet). men om du inte vill pressa dig så stannar/"vilar" din kondition på samma nivå.
och sen, känns det sltsamt att springa då spring inte. ta en paus tills du känner att du vill.
Jenny Viklund
1983 • Örebro
#11
•
11 juni 2012 kl 21:25
Gilla
Dana: Det där med vilopulsen är individuellt och ger åtminstone för mig inte särskilt mycket fingervisning om vilken form jag är i. Jag har alltid, både med 35 kg övervikt med fullständigt usel kondition och nu som normalviktig med bra kondition, haft 50-55 i vilopuls.
Dana
1965 • Helsingborg
#12
•
11 juni 2012 kl 22:55
Gilla
@jenny, jag tror för det finns säkert också förklaring(varför du har samma vilopuls som otränad och tränad), måste erkänna att det är första gången jag hör det. utom att vilopulsen visar / kan visa när det finns pågående förkylning eller sånt i kroppen.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.