Löpning • Träning • 9 inlägg • 1837 visningar •

När vet man…?

Hassan Al-M

1983 • Västra Götalandslän

•

26 maj 2012 - 00:18

Gilla

Har nu hållt mig på 7 km den sista tiden…
Min fråga är
-När vet man att man är redo att öka milen, eller ska man sikta på att öka tempo och förkorta tiden istället?

Berätta gärna lite om hur ni gick till väga och hur ni bestämde er för ert val, förlänga avståndet eller förkorta tiden…?

Tom-Ingar Bjørndal

1974 • Saltsjö-Boo

•

26 maj 2012 kl 00:20

Gilla

Testa.
Gör båda.

Roland Söderström

1962 • Onsala

•

26 maj 2012 kl 01:55

Gilla

generell regel sager att man skall aldrig oka mer an 10% av varken distans eller hastighet.
Sa du kan oka till 7.7km
eller
oka hastigheten ifran ex. 5min pace till 4:50 pace eller vad nu 10% blir.
Men aldrig bada pa samma gang.

hernwall

1966 • handen

•

26 maj 2012 kl 06:55

Gilla

För att minska risken för slitage, skador, överträning (?) och annat, kan 10%-regeln också vara ett stöd som: öka veckomängden (alt. hastigheten) med 10%, var fjärde vecka. Mao, ligg kvar på nya nivån några veckor, innan du tar nästa steg.

Viktigt ändå att du lyssnar på dig själv och din kropp. Vill du öka; gör't! Låt lusten styra - men tänk på att skynda långsamt. Vänj kroppen.

Själv gick jag från pass på knappa milen 2-3 gånger i veckan till mitt första ultra (SUM/50k) på ett halvår; då var pass på 2-3 mil inga konstigheter längre. Tror det handlar mkt om tempo; spring längre, men våga dra ner tempot rejält. Vänj kroppen med längre pass som steg 1, steg 2 är tempo.

Lycka till.

B Herman Hermansson

1954 • Högsjö

•

26 maj 2012 kl 10:05

Gilla

Sänk bara farten så kommer milen rätt så lätt

Kristofer B

1985 • Sundbyberg

•

27 maj 2012 kl 09:38

Gilla

Tror inte du behöver öka till 7,7 och sen 10% på det. Spring en mil lite långsammare än vanligt bara. Om du prompt vill kompensera så spring bara 4 km nästa gång så har du 14km fördelat på två pass.

10%-regel är ingen absolut vetenskap så jag skulle inte hänga upp mig på det så länge du lyssnar på kroppen.

Petter Bogren

1967 • Danderyd

•

27 maj 2012 kl 20:40

Gilla

Bestäm dig för att springa en mil från början, ge dig ut på ett milspår i skogen där du måste ta dig igenom alla tio km. Sänk farten från början så att det nästan känns löjligt, öka sakta efter 5 km. så ska du se att det fixar sig. Handlar bara om vilja och förutsättningar! Lycka till

Therese Henriksson

1977 • Älvängen

•

27 maj 2012 kl 21:03

1 Gilla

Att blanda gång och jogg är oxå ett alternativ. Första gången jag testade 12 km valde jag att gå en minut var 6:e min, dvs 6 min jogg, 1 min gång. Det funkade toppen och känslan efteråt var att kroppen inte alls hade några problem att fixa en längre sträcka! Lycka till, den första milen är något speciellt, en riktig milstolpe ;-)..

Hassan Al-M

1983 • Västra Götalandslän

•

27 maj 2012 kl 21:26

Gilla

Haha då alla kallar mig till milen så kan jag inget annat än att försöka slå till mot milen i nästa pass.
Imorn ska jag ge detta ett försök och ber och hoppas att det inte blir för långtråkigt för en nybörjare!
Ni skall alla ha ett stort tack för all stöd!

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.