Löpning • Träning • 7 inlägg • 1441 visningar •

Värk spänningar

Peter
1969 • LUND
#1
•
26 maj 2012 - 07:54
Gilla
Hej,

Jag har försökt läsa så mycket jag kan om detta på nätet men blir inte helt klok på vad som är bäst.

Jag springer ca 5 pass i veckan men har sista tiden ökat intensiteten på träningarna samt även mer intervall träning.
Jag utvecklas defintivt och springer snabbare mm

Dock så har jag sista veckan haft rätt mycket träningsvärk och det känns som att jag börjar prestera sämre igen.
Helt enkelt mer sliten.

Jag vet dock inte om det är träningsvärk eller bara spända muskler. (eller värmen) Det är inte direkt en smärta och jag kan springa men musklerna känns väldigt spända.
Speciellt smalbenen, vad muskeln och rumpa.

Normalt springer jag 4-5pass /vecka med 2 dagar vila.

Min plan är att vila 2-3dagar och sedan gå på igen även om det fortfarande värker/spänner.

Många skriver att lugn återhämtningsträning är det bästa och samtidigt skriver andra att man bryter ner muskler och sig själv.

Jag laddar för Malmömilen så vill gärna träna så bra det går.

Tack på förhand !

Mvh,
Peter
Dana
1965 • Helsingborg
#2
•
26 maj 2012 kl 20:43
Gilla
hur går det med strchingen och uppvärmningen??
Andréa
1978 • Lund
#3
•
26 maj 2012 kl 21:05
Gilla
Intervaller och ökad intensitet sliter som sjutton på kroppen! Jag brukar dra ner på antal km i veckorna när jag ökar intensitet och kör mer snabbhet just för att risken för skador ökar för mig. De pass jag tar bort är de där distanspassen i medeltempo som bara handlar om att knarka km. Vila är nog toppen tror jag men också kanske att ta bort ett av "skit passen".
Kristofer B
1985 • Sundbyberg
#4
•
26 maj 2012 kl 22:20
Gilla
Det är lätt hänt att återhämtningspassen går för fort och inte uppfyller sitt syfte har jag insett.

Hade du laddat upp träningsdata så hade det varit mycket lättare att analysera.
Peter
1969 • LUND
#5
•
27 maj 2012 kl 09:19
Gilla
Hej,
Jag försöker tänka på stretching och uppvärmning men är nog lite dåligt på det.
Jag har vilat nu 2 dagar och tänker vila idag också.
Sen får jag köra på imorgon. Kändes faktiskt som det behövdes såhär i efterhand. Spänner fortfarande men så kändes det inför lundaloppet precis och det gick ju iofs bra men kanske större risk för skador !?
Jag kör just nu en variant av jogg.se träningsprogram.
Lägger mig mitt imellan programmen "Milen på 40" och "Milen på 45"
Jepp, jag har väldigt svårt att springa "långsamt" :o)

Tack för svaren !
Peter
1969 • LUND
#6
•
17 juni 2012 kl 08:57
Gilla
Hej igen,
Körde vidare med hård träning, värk och på toppen av allt så hade jag infektion i kroppen inför Malmömilen.
Tvekade in i det sista att springa då jag defintivt kände mig hängig men bombade mig med allehanda mirakelkurer jag själv hittade på :o)
c-vitamin, Chisan, ipren, treo, koffein, vitagel etc Gick inte alls !
Ont i benen, yr, matt etc och efter 6km på 23min så dog jag bara. Gick inte mer........ Prata om skam efter brutet lopp och walk of shame tillbaka :o) (och besvikelse)

Jag har följt jogg.se träningsprogram milen på sub 45(med lite mix av sub 40) Det har defintivt blivit för mycket för mig då benen värker konstant. Kan springa men det känns.

Behöver man verkligen träna 4-5ggr/v för att komma ner sub 45.
Känns nästan som det är lite overkill. 4ggr köper jag nog men 5?

Många program/löpare hävdar att 3 kvalitetsdagar är bättre(för en bättre tid i alla fall)

Jag sprang Lundaloppet på 46.25min och jag vill sub 45 eller så lågt det går.

Anmälda mig idag till Midnattsloppet Gbg 25e aug.

Jag har 10v och vill få ut maximalt. Tips och råd tack !

Mvh,
Peter

Johannes Winger-Lang
1991 • Kristianstad
#7
•
17 juni 2012 kl 09:51
Gilla
Jag är ingen expert, men det låter nästan som du övertränat. 5 dagar kanske funkar för vissa (van löpare eller snabb återhämtare), medan du kanske istället borde satsa på 3-4?

Om du har svårt att springa "långsamt" kanske du bör ha någon hastighets/puls-mätning på långpassen för att verkligen se till att du inte springer på för bra där. Normalt är väl att springa så pass långsamt att du kan föra en konversation i långpasset. Om du har hårda intervaller och inte så lugnt långpass förstår jag om det tar hårt på kroppen. Se till att du för in vilodagarna på rätt ställe, t.ex. efter ett hårt (intervall) pass.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.