Löpning • Träning • 17 inlägg • 7010 visningar •

Maxpuls. Hur hårt måste man anstränga sig?

Erik E
1978 • Piteå
#1
•
20 maj 2012 - 10:05 (Redigerad 20 maj 2012 - 10:06)
Gilla
Jag har haft en Garmin 305 i snart ett år men jag har faktiskt aldrig använt pulsbandet. Jag köpte den enbart för GPS-funktionen.

Nu skadade jag mig dock i början av månaden och kunde inte löpträna i ett par veckor. Något som aldrig varit ett problem förut, jag har alltid vilat bort skador och struntat i hur det påverkar prestationen i stort, men nu är det snart dags för Stockholm Marathon och det är den enda tävligen jag har sett fram emot hela året och då vill man ju inte plötsligt tappa kondis veckorna innan, så jag har gått på en del spinningpass för att hålla flåset uppe.

Och dessa pass har varit pulsbaserade. Jag hade inte den blekaste aning om vad min maxpuls var så jag fick den uträknat utifrån åldern. Den skulle visst vara 192 eller 193. Jag har i slutet av varje pass försökt trampa på som om jag hade en rasande pitbull bakom mig och har lyckats komma upp i 191 men sedan orkar jag inte längre. Jag blir alldeles matt, får mjölksyra som bara den och måste sakta ner. Det är säkert möjligt att komma längre men exakt vad är det egentligen som räknas som maxpuls? Är det vad hjärtat kan prestera under extrema förhållanden eller är det vad man i regel kommer upp i under riktigt tunga pass där man tar ut sig?

Jag sprang ett milpass igår på motionsspåret med pulsbandet på för första gången och försökte mata på så gott jag kunde i uppförsbackarna. Högst upp i den längsta och brantaste backen var pulsen återigen 191, precis som under spinningpasset. Är det då det som är min maxpuls? Kan jag säga att jag hittat den eller måste jag verkligen springa tills jag stupar och kräks för att kunna säga säkert?
nickelöpare
1984 • helsingborg
#2
•
20 maj 2012 kl 10:49
Gilla
Det verkar som att 191 är din maxpuls. Som jag förstår har du ansträngt dig maximalt. Jag tycker du ska utgå från det måttet att det är din nuvarande maxpuls. Det kommer säkerligen bli effekt. Men jag tror du klarar pressa lite till. Du kan kanske ha någon med dig när du pressar som kan pressa på.
Magnus Eriksson
1961 • Helsingborg
#3
•
20 maj 2012 kl 11:02
Gilla
Jag håller med och tror att detta ligger ganska nära din maxpuls. Den åldersbaserade formeln (det finns ett par olika) stämmer bra för ett genomsnitt av hela befolkningen men är inte speciellt noggrann för en enskild individ där det kan skilja ganska mycket.

Dessutom så skiljer den maximala puls man kan komma upp i mellan olika idrotter. Om du är en löpare så kan du ofta ha svårt att komma upp i samma puls om du cyklar.

Det finns några metoder beskrivna hur man utan utrustning bäst uppskattar sin maxpuls (uppvärmning, 500 m på platt mark och därefter fortsätta uppför en lagom brant backe där du ger järnet tills du inte orkar mer).
Erik E
1978 • Piteå
#4
•
20 maj 2012 kl 11:47
Gilla
Men då till följdfrågan: Vilken procent av maxpulsen är det rimligt att anta att man ligger på under ett riktigt ansträngande pass? Enligt min logg har jag under milen legat på 179 i snitt, vilket blir ca 94% av maxpuls. Det låter högt. Men å andra sidan springer jag vanligtvis alla pass som om det vore tävling och försöker göra personbästa jämt.
Markus Avén
1960 • Linghem
#5
•
20 maj 2012 kl 11:59
Gilla
94% av maxpuls är helt rimligt för ett mycket ansträngande pass. Där har du antagligen din maxiimala syreupptagning (VO2max).

Vad man undrar är om du även räknat in uppvärmning och nerjogg i den snittpulsen. I så fall skulle nog passen bli effektivare om du sänkte tempot något. Över VO2max utvinner kroppen en stor del av energin utan hjälp av syreförbränning. Träningseffekten på syreupptagningsförmågan blir därför högre om du håller dig strax under VO2max nivån än om du ligger över densamma.
Erik E
1978 • Piteå
#6
•
20 maj 2012 kl 12:16
Gilla
Ingen uppvärmning alls. Och jag slog av klockan i samma sekund som jag spurtade över mållinjen.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#7
•
20 maj 2012 kl 12:26
Gilla
Jag snittar 175 på millopp och uppskattar min maxpuls till 185
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#8
•
20 maj 2012 kl 12:40
Gilla
Jag kommer själv inte upp lika högt i puls nör jag cyklar som när jag springer. Nu är min erfarenhet av spinning väldigt begränsad men frågan är också hur trött du varit i slutet av dessa pass? Maxpulstest är så långa för att förhindra att man är för trött när man ska maxa.

Som Markus är inne på så är 94% rimligt på ett tufft pass. Jag har snittat 92% på halvmara och något högre på milloppp.
Leif Andersson
1954 • Falun
#9
•
20 maj 2012 kl 16:00
Gilla
Nja, snittpuls på 94% är lite högt om det är helt utan uppvärmning. Och om pulsen var 191 efter den högsta backen och du kunde fortsätta springa så var det knappast din maxpuls. Enligt min ringa mening.
Nina Mohss
1956 • Uppsala
#10
•
20 maj 2012 kl 19:03
Gilla
Jag har rejält mycket högre maxpuls när jag springer än på spinning. 191 är säkert din maxpuls på spinning, men inte på löpningen. Det är min gissning
#11
•
20 maj 2012 kl 19:17
Detta inlägg har raderats
Erik E
1978 • Piteå
#12
•
20 maj 2012 kl 22:39
Gilla
>Nja, snittpuls på 94% är lite högt om det är helt utan uppvärmning.

Nu blev ju "uppvärmningen" inkluderad i mätningen. Hade jag jobbat upp pulsen i förväg känns det som att snittet hade blivit ännu högre.

Men man kan inte direkt kalla det för uppvärmning. Jag blåste på i maxfart direkt. Jag siktade på att hålla 4:30-tempo slingan igenom. Något som givetvis inte lyckades eftersom milen på 45 är mitt personbästa på asfalt och detta var på en starkt kuperad barkspårsslinga efter två veckors uppehåll p.g.a. skada. Hade lite för höga ambitioner alltså, men jag behandlar som sagt nästan alla pass som om de vore tävlingar. :)
Erik E
1978 • Piteå
#13
•
20 maj 2012 kl 22:47
Gilla
>Jag har rejält mycket högre maxpuls när jag springer än på spinning. 191 är säkert din maxpuls på spinning, men inte på löpningen. Det är min gissning

Det finns inte finns en chans i h-vete att jag skulle kunna komma upp i 191 sittandes under ett spinningpass. Ståendes däremot, då går pulsen upp rätt duktigt. Känns som att kroppen får jobba lite mer som under löpningen då.

Och det verkar onekligen som att jag peakar på exakt samma nivå under bägge grenarna. Men jag bör väl köra några löppass till med pulsklockan innan jag kan säga med säkerhet hur det är under löpningen. Var dock på mitt tredje spinninpass idag och lyckades denna gång prestera 190 innan det tog stopp så vad maxpulsen är på cykel börjar stå klart.
Erik E
1978 • Piteå
#14
•
20 maj 2012 kl 22:57
Gilla
>Och om pulsen var 191 efter den högsta backen och du kunde fortsätta springa så var det knappast din maxpuls.

Jag vet inte om jag skall kalla det för att jag kunde fortsätta springa. Jag kippade efter andan, rosslade, tog mig knappt över backkrönet och försökte bromsa så mycket jag kunde i efterföljande nedförsbacke för att inte dö av syrebrist. Men benen gjorde typ springliknande rörelser under återhämtningen.
Oldboy
1952 • Danderyd
#15
•
20 maj 2012 kl 22:58
Gilla
Det lär vara i stort sett omöjligt att nå sin maxpuls på egen hand, man behöver en pitbullterrier som jagar en! Eller i vart fall en tränare eller testledare som hetsar en den sista biten. Har sett nån siffra om hör högt man kan komma på ett riktigt tufft intervallpass, det kan ha varit 95% men osäker på det. Att avsluta ett progressivt pass med att ge järnet uppför en lång backe kan komma närmre men man behöver nån som hetsar!
Och det är inte hjärtats maximala puls man når, det tillåter inte kontrollsystemen. Det är i stället fråga om hur mycket blod musklerna lyckas skrika efter.
Erik E
1978 • Piteå
#16
•
20 maj 2012 kl 23:25
Gilla
Ok, men är det verkligen den pulsen man är ute efter när man skall beräkna nivåer för pulsbaserad träning? Om 95% är vad man överhuvudtaget kan komma upp i för egen maskin är ju intervallet 95-100 egentligen tämligen ointressant.
Oldboy
1952 • Danderyd
#17
•
21 maj 2012 kl 00:01
Gilla
Reserverar mig som sagt för den exakta siffran men de sista procenten är ointressanta för träning, ja. Det är de nästan onåbara 100% som är basen för pulsbaserad träning, vill man inte göra ett riktigt maxpulstest finns det metoder att komma nära och sedan lägga på lite.

Själv tycker jag dock fart och upplevd ansträngingsnivå är mycket intressantare att träna efter. Det finns inga magiska gränser, vid olika farter tränas olika förmågor olika mycket, farten bestämmer bara blandningen.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.