8 maj 2012 kl 14:04
Redigerad 8 maj 2012 kl 14:08
Lånar också tråden: Har varit förkyld en vecka men tror jag är frisk i morgon. På lördag springer jag Göteborgsvarvet. Vad ska jag göra innan dess? Min spontana tanke är kort, lätt jogg i morgon, 2km i miltempo på torsdag (+upp-och nerjogg), vila fredag. Är ovan vid situationen, nån som har tips?
@Jennie: Din första prio måste vara att bli helt frisk. Medicin, jag antar att det är antibiotika. Du bör minst vänta tills du inte har feber, inte har ont i bihålorna och inte känner dig svag eller allmänt påverkad. Egentligen bör du fråga din läkare om när du kan börja.
Jack Daniels har formler för allt. Han rekommenderar ungefär 5% lägre fart, bara distanslöpning och första veckan halva träningsmängden. Sen beror det på om du kan börja i övermorgon eller om tio dar, Daniels är mycket försiktig, han tänker på det som är bäst för ungdomarnas löparkarriär (det är nog studenter på college och universitet som han tränat mest). Jag skulle blanda in lite fartpass efter en vecka men inte köra lika tufft - en eller tvåx1000m i stället för fyra eller fem, några få backintervaller osv. Och lite långsammare ändå, kanske. Sedan får man känna sig för, absolut dra ner på kvaliten om man känner sig trött. Man kan ha ett sista långpass så sent som en vecka före loppet men det är bättre att ha två veckor kvar.
Edit: I o f s tror jag Linda har rätt, korta snabba pass är värre än halvlånga halvsnabba. Men med tanke på loppet skulle jag ändå göra som jag skrivit ovan när jag varit helt frisk en vecka. Men det är en gissning.
@Alice: efter så lång tid är det bara att börja från början - utom att en del som tar lång tid att bygga upp har förstås inte försvunnit, som starkare senor och fler mitokondrier i musklerna osv. Börja med några veckors lätt löpning och kika sen på något passande program inför något lopp, de flesta såna brukar rampa upp som om man haft en lång viloperiod (säsongsvila).
