Löpning • Träning • 13 inlägg • 20769 visningar •

Ersätta löpning m.cykling men hur långt?

Hanna Berg
1987 • Nacka
#1
•
9 maj 2012 - 09:51 (Redigerad 9 maj 2012 - 09:51)
Gilla
Det behöver inte vara så vetenskapligt förstås. Men åker man skidor brukade när jag bodde i den snöklädda delen av landet åka dubbla sträckan mot vad jag sprang.

Hur kan det tänka sig förhålla sig mellan cykling och löpning?
Om jag ska ersätta en 5 km runda med cykling för att uppnå samma belastning/ansträngning? Typ 5 km = 15 km cykling kanske?

Nybörjare på cykling :)
Martin Regborn
1992 • Örebro
#2
•
9 maj 2012 kl 10:08
Gilla
Man kan inte direkt överföra träningseffekten av cykling till löpning eftersom det är olika muskler som arbetar, men man brukar ändå räkna med att behöva cykla 3 ggr så lång sträcka som man springer, så ditt exempel stämmer.
Henrik Eketjäll
1977 • Eskilstuna
#3
•
9 maj 2012 kl 10:39
Gilla
Undrar om man skulle kunna säga något om hastigheten?
Typ 3ggr så långt i dubbla hastigheten, kanske, ev något snabbare typ 2,5ggr fortare.

Tycker det kan stämma på mig själv iaf. Allmänt ungefär liga trött om man skulle jämföra löpning och cykling under dom premisserna.
Kinsei
1974 • Malmö
#4
•
9 maj 2012 kl 11:16
Gilla
Träna motsvarande tid på motsvarande ansträngningsnivå kanske?
Jonas Larsson
1984 • Floda
#5
•
9 maj 2012 kl 11:27
Gilla
+1 på Kinsei!
Acke5
1959 • Göteborg
#6
•
9 maj 2012 kl 11:28
Gilla
Precis, har inte pulsklockan gett oss ett utomordentligt instrument för att kunna åstadkomma samma "konditionsträning" vid olika sporte?

Nu är det rätt svårt att ligga på samma höga puls vid cykling i trafiken, som vid löpming, så någon omräkningsfaktor måste väl användas.
Henrik Eketjäll
1977 • Eskilstuna
#7
•
9 maj 2012 kl 11:50
Gilla
Jo visst, "bara" att köra ett maxpulstest på löpning och ett på cykel.
Sen kan man ju ligga på samma procent som man brukar.
Problemet är ju att "bara" göra testen.

Sen är ju frågan vad det är man vill åstadkomma med ett alternativt träningspass.
Någon faktor måste ju hållas konstant för att man ska kunna göra en "omräkning" mellan olika idrotter.
Vilken faktor är det man vill hålla konstant? (troligtvis ganska individuellt)




Jonas Larsson
1984 • Floda
#8
•
9 maj 2012 kl 13:54
Gilla
Kinsei skrev ansträningsnivå och inte pulsnivå.
Det tror jag är viktigt i sammanhanget.

Jag tränar lika mkt löpning som cykel.
20min maxfart i de olika grenarna resulterar i:
5km löpning med 175-179 puls eller
12km cykling med 165 puls.
Ansträngningen är för mig densamma.
Janne Österman
1967 • Malmö
#9
•
9 maj 2012 kl 17:00
Gilla
Hej Hanna!
Inget vetenskapligt, bara min synpunkt:
Jag föreslår en faktor 5. Jag tycker alltså att 5 km löpning skulle motsvara 25 km cykling.
Ett långpass på 20 km löpning skulle motsvara 100 km cykling.
Är du nybörjare på cykling så kanske du kan börja med en faktor 3 som du föreslog :)
Kristoffer Pehrson
1977 • Solna
#10
•
9 maj 2012 kl 21:13
Gilla
Man brukar väl säga att maxpulsen är +10 för löpning och -10 för simning. Detta gäller såklart när man utför sitt maxpulstest på cykel.

Tycker en faktor på 5 låter mycket. Kanske om man kan ligga på rulle men köra 10 mil själv är ändå ganska jobbigt. Jag tycker tipset om att köra motsvarande tid som det tänkta löppasset är låter bra. Sedan är det ju stor skillnad mellan vilken typ av cykling det är. MTB passar bättre som ersättning av intervall eller backpass. Racer passar bättre som långpass. Cykelpendling funkar bra som fartlek iaf här i Stockholm där det är en hel del hinder och många att tävla mot :)
Hanna Berg
1987 • Nacka
#11
•
10 maj 2012 kl 13:47
Gilla
Aaha... aldrig hört det där om maxpulsen förut, låter ju intressant.

Har en racer nu för att pendla till ett deltidsjobb, men förhoppningsvis ska jag väl tycka att det roligt och vilja träna mer :)

Ska tänka på vad ni tycker när jag är för trött för att springa :)
Jonas Larsson
1984 • Floda
#12
•
10 maj 2012 kl 15:02
Gilla
Det där med maxpuls får du ta med några rejäla nypor salt tror jag.
Maxpuls är grenspecifik och till viss del träningsbar.
Att testa maxpuls löpning på en cykel är ungefär lika smart som att räkna ut den med en formel...
Mance Ryder
1978 • Handen
#13
•
11 maj 2012 kl 06:20
Gilla
Håller med Jonas här:
Jag kommer mycket sällan upp i samma pulsnivåer vid cykling jmf med löpning. Om jag ligger på hårt med cykeln så är det benen som tar slut rätt långt innan jag kommer till det läget att pulsen/konditionen sätter begränsningarna.
Min uppskattning är att jag får dra av ca 15 slag/min på cykeln när jag cyklar med samma upplevda ansträngning som löpning.
Så ska jag jämföra cykel- och löpträning så stämmer inte pulsvärdena inte riktigt överens. Däremot så funkar det att jämföra den upplevda ansträngningen :-)
Lycka till!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.