Löpning • Träning • 7 inlägg • 1567 visningar •

Benstyrka?

Mikael Torstensson
1974 • Uddevalla
#1
•
15 april 2008 - 06:46
Gilla
Hej.

Är mitt uppe i träningen inför Gbg varvet.
Detta är mitt andra varv, förra året var jag INTE bra tränad vilket ledde till rejäl smärta i ena knät redan efter 7 km...fullföljde i alla fall och började träna lite lätt i Nov igen.

Har i stort sett bara sprungit innomhus på löpband..2- 10 km.
Detta för att sakta men säkert vänja ben och leder etc.

När jag testade 12 km på asfalt kändes det riktigt bra..inga smärtor! :-)

Min fråga är:rekomenderar ni att köra benstyrka?
Det är nämligen så att jag blir riktigt trött i benen....sen blir det mentalt, flås mässigt är det inga större problem.

Ska man hoppa över löpningen nån vecka eller två och satsa på styrketräning eller är det bara att fortsätta mala på?
Müller
1967 • Järfälla
#2
•
15 april 2008 kl 07:41
Gilla
Långpass. Vänj dig vid asfalten succesivt. Jag tror absolut på styrketräning som komplement till löpning dels för styrkan men även för att förebygga skador.
Henrik Nyström
1981 • Dals-Ed
#3
•
15 april 2008 kl 08:42
Gilla
Är också inne på fler långpass. Du behöver inte springa fort men vill du få upp uthålligheten i benen är längre pass mer eller mindre nödvändigt.
Mikael Torstensson
1974 • Uddevalla
#4
•
16 april 2008 kl 22:40
Gilla
Tackar för svaren....gjorde nästan 15 km på asfalt idag, första gången jag gjorde en sådan lång sträcka sen gbg varvet förra året och allt kändes hur bra som helst....betydligt lättare än att springa 9 km på ett löpband! :-)

En liten anna fråga..med tanke på att jag inte tränat så där jättemycket, hur många långpass (14-20 km) i veckan skulle ni rekomendera?

Om jag fattat rätt så springer dom flesta 1 långpass i veckan och resten kortare med varierad fart...eller har jag fattat det hella helt fel?
Per M
1964 • Uddevalla
#5
•
16 april 2008 kl 23:08
Gilla
Max ett långpass per vecka. Kolla gärna in Anders Szalkais träningsupplägg på www.marathon.se . Lycka till!
#6
•
17 april 2008 kl 07:51
Detta inlägg har raderats
Anders Forsberg
1965 • Hammarö
#7
•
17 april 2008 kl 10:56
Gilla
För egen del har jag precis börjat köra backe i vår lokala slalombacke, (Bryngfjorden), strax norr om Karlstad. Hammarö där jag bor är väldigt platt, så jag behöver förstärka på benstyrkan. Ännu så länge klarar jag bara att springa upp i drygt en tredjedel av backen. Fokus ligger dock på själva utförslöpningen. Har bara kört ett pass tidigare, men jag märker redan skillnad. :-D
Har dock både läst och fått erfarenhet av att denna träning är mkt tung och att man skall börja försiktigt, därför har jag tänkt köra ett sådant pass varannan vecka till jag känner att jag inte längre får träningsvärk av den.
Gårdagens pass börjar redan göra sig påmint.....
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.