Löpning • Avancerad träning • 10 inlägg • 8004 visningar •

Hur ska jag springa 5 kilometer under 17,29

Andreas Melin
1992 • Linköping
#1
•
6 april 2008 - 20:47 (Redigerad 6 april 2008 - 21:12)
Gilla
Hej allihopa.
Jag bara undrar om det är någon som har något tips på hur jag ska kunna springa 5 kilometer på under 17,29.Om det är någon som har något tips så sänd gärna det till mig.Jag springer alltid första kilometern snabbast,sen drar jag ner på farten och har inga krafter kvar på slutet.Hur ska jag träna för att klara hålla samma tempo hela tiden och vad ska jag träna te x vad för intervaller?
Jag vill gärna ha så många tips som möjligt så tack för att ni svarar på mitt meddelande
Ulf Petersen
1973 • Åkersberga
#2
•
6 april 2008 kl 23:06
Gilla
På den gamla goda tiden så sprang jag 1-km intervaller med 2 min vila. Läste just i RW att man oftast går ut för hårt på de första intervallerna och det stämmer. Sen drar man bara på sig mjölksyra. Försök hålla igen något de första intervallerna.

Lite snabbhet kan man köra med en klassisk 70:20. 70 sek snabbt tempo och 20 sek vila.

Det är ganska hårda intervaller men om man pallar så funkar de bra.

Tyvärr är jag själv fjärran från dina tider och man drar sig gärna för intervaller men det ger bäst resultat för korta snabba lopp är jag övertygad om.

Lycka till o kör hårt!
Magnus
Stockholm
#3
•
7 april 2008 kl 06:52
Gilla
Låter som om du behöver lite mer uthållighet. Testa att köra ett långpass i veckan och två kvalitetspass, där den ena är 20 min snabbdistans och det andra är intervaller. Intervallerna kan du variera alltfrån 10x400m upp till 6x1000m. De andra passen förutom dessa tre bör vara vanlig distanslöpning.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#4
•
7 april 2008 kl 07:12
Gilla
Magnus, det där låter mer som träning inför en halvmara. Andreas ska ju träna inför femkilometern. Han behöver ett träningsprogram som är skräddarsytt för detta ändamål.
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#5
•
7 april 2008 kl 10:10
Gilla
Här finns ett träningsprogram för just 5000m, men det är förmodligen lite väl ambitiöst att följa exakt om man inte är en elitlöpare: http://www.pponline.co.uk/encyc/0078.htm

Både långpass, snabbdistans, långa och korta intervaller verkar ha sin plats i träning för 5000m.
SuperGunnar
1983 • Lund
#6
•
8 april 2008 kl 07:10
Gilla
Daniels har väl något 5000m program i sin bok har jag för mig? Jag har den inte i närheten just nu så jag kan inte kolla, men någon annan kanske kan?
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#7
•
8 april 2008 kl 08:53
Gilla
Programmet är för 5-15km. Jag bläddrade igenom det häromdan, och jag har för mig att det innehåller två-tre kvalitetspass plus ett långpass per vecka. Kvalitetspassen varierar mellan "repetitions", intervaller för VO2max, och tröskelträning.
Frida
1986 • Sollentuna
#8
•
8 april 2008 kl 19:57
Gilla
Så här kan du träna:

2-3km uppvärmning, sedan
4x1000m - i racepace på 5km - med 2min vila mellan varje intervall
+ ca 1km jogg
+ 6x100m sprint i backe, jogga ner
+ ca 1km jogg
+ 3x1000m - racepace 5km - med 1.30min vila denna gång!
Sen nerjogg.

Tufft pass där du alltså ska försöka hålla din nuvarande tävlingsfart på 5000m så noga som möjligt i intervallerna. Jogga sen till en backe i närheten och kör relativt snabba sprints uppför och jogga SAKTA ned. Jogga sen tillbaka till banan för 3 tusingar till i samma fart men lite kortare vila. Effektivt pass för fartkontroll och för att du ska lära dig transportera bort laktat. Lycka till med träningen.
Mikael Jansson
1971 • Södertälje
#9
•
8 april 2008 kl 21:17
Gilla
Hej Andreas . Såg dig i Örebro på tävlingen. Jg tränar Rasmus och Matias som du sprang med. Hör av dig om du vill ha lite råd. Måste ju veta lite om hur du tränar i dag för att veta vad som behövs för att du ska utvecklas.
Hoppas att få höra av dig //Micke
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#10
•
11 april 2008 kl 08:46
Gilla
Här är ett träningsprogram för 5000m från Midnattsloppet: http://www.midnattsloppet.com/nikestadium/avancerad-5km.pdf
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.