Löpning • Kom igång • 11 inlägg • 1727 visningar •

Nybörjare

Karin Sjoberg
1981 • partille
#1
•
17 mars 2012 - 23:59
Gilla
Hejjsan

Jag är total nybörjare när det gäller löpning och jag undrar om ni har några bra tips om hur jag lgger upp det bäst, vad jag bör tänka på???

MVH
Karin
Mikael Röman
1978 • Svartå, Finland
#2
•
18 mars 2012 kl 00:48
Gilla
Hej Karin.

Jag är långt ifrån någon expert på detta, men kanske jag just därför är lämplig att ge råd åt en nybörjare. Jag har i färskt minne hur de första månaderna känns. :)

Okej, ta det lugnt i början och ställ realistiska målsättningar. Det tar tid för kroppen att vänja sig vid löpning. (Jag håller själv på vänjer mig efter flera års uppehåll.) Bli inte för ivrig (skaderisk/risk för överansträngning), men ge heller inte upp när det känns för jävligt.
Var redo på att snabbt bli i bättre form, för att sedan gå in i en djup svacka. Det hände åtminstone mig. Men kämpa på. Efter 3 månaders regelbundet spring skall du se att det blivit en njutning att komma ut i "löpspåret".

Till en början rekommenderar jag att inte fundera så mycket på hur hårt och hur långt du springer. Gå istället efter klockan. Börja med en typ 20 minuters runda, och öka sedan (långsamt) tiden du springer. Kom ihåg att det är helt okej att gå ibland.

Mitt bästa råd är dock att läsa någon, eller båda, av dessa böcker:

Löpträning http://www.adlibris.com/se/product.aspx?isbn=9153435907

Löparens nya handbok http://www.adlibris.com/se/product.aspx?isbn=8253530943&r=1

Lycka till och kämpa på.
/Mikael
Pelle Bäckström
1969 • Malmö
#3
•
18 mars 2012 kl 07:59 Redigerad 18 mars 2012 kl 07:59
Gilla
Jag skulle vilja rekommendera den här http://www.c25k.com/c25k_swedish.htm
Det var så jag kom igång...
Martin Wass
1975 • Göteborg
#4
•
18 mars 2012 kl 10:08
Gilla
Ge oss lite feedback på hur du nu tränar och ilka mål du har. Jag ser detta som två vanliga nybörja misstag ,. att träna en gång i veckan detta är väl okey men inte så optimalt att bygga upp konditionen på. Att alltid springa samma runda är också en fälla som nybörjar kan hamna i det är okey så länge men går framåt i träningen men till sist står man still bättre att variera träningen distans, långpass, intervall.
Tom-Ingar Bjørndal
1974 • Saltsjö-Boo
#5
•
19 mars 2012 kl 06:49
Gilla
Tycker Pelle har en poäng.
Som nybörjare kommer du uppleva positiva och negativa sidor, både kroppsligt och motivationsmässigt.
Jag har hört att det tar ca 20 repetitioner av en aktivitet innan det blir en vana. Om du har ett program som tar dig genom dessa 20 gånger - couch to 5km gör detta - och du får den progressiva uppbyggnad som programmet förespråkar, har du verkligen goda chanser att etablera en vana som står sig. Min rekommendation är att du bokar in de första 20 passen i kalendern, och bara gör dem rent mekaniskt utan att tänka. Den största tröskeln är den till ytterdörren.

Vill du ha en sporre att fortsätta träna över sommaren, tycker jag du kan anmäla dig till ett lopp utpå hösten. Lopp är jättekul och en riktigt bra motivator :-)

Lycka till.
Mikael Röman
1978 • Svartå, Finland
#6
•
19 mars 2012 kl 11:18
Gilla
http://bloggaromtraning.se/marathonmia/lopskola-for-nyborjare/
Jonas Franzén
1983 • Göteborg
#7
•
19 mars 2012 kl 12:58
Gilla
Det viktigaste av allt är motivationen! Se till att du tycker att det är roligt varje gång du är ute och springer. Hitta fina rundor, miljöer och omgivningar. Spring från dörren så att du inte behöver ta dig någonstans. Kör du på så kommer du snart bli biten!

Jag skulle å andra sidan vilja varna för träningsprogram och böcker som föreskriver massa måsten nu när du ska komma igång.

Satsa på att hitta lusten!
Mia Bengtsson
1965 • Fagersta
#8
•
19 mars 2012 kl 17:24
Gilla
Jag började springa i augusti förra året efter en viktminskning. Har sen sprunit några 5 och 10 km lopp. Känns som att jag har fastnat i ett bekvämlighets tempo. Vill springa fortare nu. Nån som har förslag på hur jag ska komma vidare??
Fredrik
1975 • Stockholm
#9
•
19 mars 2012 kl 17:28
Gilla
Mia: Börja med att testa fartlek. Dvs på dina vanliga rundor så ökar du farten mellan två lyktstolpar t ex. För att sedan springa vanligt tempo igen. Samma gäller när du kommer till en kortare uppförsbacke. Kör på rätt hårt uppför och spring saktare efteråt. Lek med farten helt enkelt. Detta är en väldigt rolig form av intervallträning som ger en hel del. När du testat detta några gånger så öka längden på dina snabba ruscher. Du skall inte köra max men kör ett ganska högre tempo under den snabba fasen.
Mia Bengtsson
1965 • Fagersta
#10
•
19 mars 2012 kl 18:27
Gilla
Tack för tipset Fredrik. Ska testa nästa gång jag är ute.
Mia Bengtsson
1965 • Fagersta
#11
•
19 mars 2012 kl 19:02
Gilla
Jag ber om ursäkt för att jag lånade denna tråd,Jag har nu skapat en ny tråd för min fråga.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.