Löpning • Tävlingar & Motionslopp / GöteborgsVarvets Seedningslopp Östergötland • 42 inlägg • 7065 visningar •

Seedningslopp - gbg varvet

Andreas
1984 • Kävlinge
#1
•
15 mars 2012 - 21:43
Gilla
Börjar dra ihop sig för göteborgsvarvets seedningslopp!

Någon som ska delta?

Några tips på hur man ska lägga upp träningen så här sista veckan inför en 10k runda när man är mitt uppe i mängdträning för 21k? Springer typ 40-60km i veckan sedan november, brukar köra en halvmara varje söndag. Men funderar på något kortare i helgen + ett riktigt snabbt för att känna av 10k tempot? sen kanske några 5or i nästa vecka?
< < < 1 2 3 > > >
Mattias Jägstedt
1973 • Halmstad/Gullbranna
#2
•
16 mars 2012 kl 08:19
Gilla
Kan väl tycka att det är lite sent att göra några större förändringar nu.
Men ett snabbdistanspass på kanske 7 km i helgen hade kunnat vara bra. Hade själv inte kört några snabba pass nästa vecka men däremot dragit ner lite på mängden.

Springer du 4 gånger i veckan eller? Hade själv gjort något sånt här:
Lördag: Snabbdistans 6-7 km + uppvärmning 1.5 km och nerjogg 1.5 km
Söndag: Lugnt distanspass på kanske 13-14 km (dvs kortare än normalt)
Tisdag: 10 km normal fart
Torsdag: 7 km lugnt
Fredag+lördag: Vila
Söndag: Lopp (om det nu är i Göteborg du springer)
#3
•
16 mars 2012 kl 09:30
Detta inlägg har raderats
Jonas Franzén
1983 • Göteborg
#4
•
16 mars 2012 kl 10:46
Gilla
Någon som vet hur startgrupperna kommer vara indelade?
Andreas
1984 • Kävlinge
#5
•
16 mars 2012 kl 11:01 Redigerad 16 mars 2012 kl 11:02
Gilla
Mattias, tack för tipset. Det där är faktiskt en väldigt bra variant av mitt nuvarande schema, fast med kortare distanser. Ska nog köra på det.


Jag springer på lördagen, på mantorp i östergötland. Så de kanske blir 5km istället för 7 på torsdagen.

Jag har aldrig sprungit varvet förut, men har ett mål att slå varvet på 1h 40min, har aldrig sprungit tävlingshalvmara förut. Så därför vill jag seeda mig bra så att jag kan få springa med jämnsnabba istället för att starta sist med Berra 50 från volvo som drar vitsar om älvsnabbaren.
Karin L
1981 • Linköping
#6
•
16 mars 2012 kl 11:08
Gilla
Jonas: jag antar att du springer i GBG? På hemsidan står det (gällande loppet i Östergötland) att det är "kompisseedning" dvs tror du att du ska springa snabbt så ställ dig långt fram... Inga startgrupper, massstart men nettotid om jag fattat rätt.
Mattias
1974 • Borås
#7
•
16 mars 2012 kl 11:16
Gilla
Johan: Om det är samma som förr året finns det skyltar där det står "40 min", "45 min", "50 min" och man ställer sig helt enkelt i den grupp man tycker passar bäst efter förväntad sluttid.
janne strömbom
1965 • kålltorp
#8
•
16 mars 2012 kl 11:20
Gilla
Hej Andreas. Du verkar ha liknande upplägg/mängd som jag, vad siktar du på på varvet? Själv vill jag under 1.35.
Själv tänker jag springa ett lugnt distans 15k, ett lite snabbare distans på 10k och på Fredag 3 hyfsat snabba kilometrar med 3-4 70 meters stegringslopp. Hoppas komma under 42 min på Söndag.
Mattias Jägstedt
1973 • Halmstad/Gullbranna
#9
•
16 mars 2012 kl 11:21
Gilla
Andreas: Jag brukar oftast ta två vilodagar innan lopp, men det är ju väldigt olika hur man gör. Det fungerar säkert bra att göra som du säger, annars kan du ju ta torsdagens runda på onsdagen i stället (dvs springa tisdag+onsdag)... :)
Siktar du på under 45 nu på seedningsloppet?

Jonas/Karin: Det har varit kompisseedning i Göteborg tidigare, och jag antar att det är det i år också. Sitter uppe markeringar för 40, 50, 60 minuter, dvs vilken tid man siktar på och så ska man ställa sig någonstans mellan markeringar efter sin kapacitet. Som alltid med sån seedning så ställer sig dock de flesta längre fram än de borde... :(
Man springer med chip så det är nettotid som gäller.
Jonas Franzén
1983 • Göteborg
#10
•
16 mars 2012 kl 11:45
Gilla
Jag undrade just vad det kommer vara för markeringar i år, när det bara är en mil. Blir det en 35:a? 38:a? Eller bara en 40?

Var iofs inte så trångt alls förra året.
Daniel Robertsson
1977 • Göteborg
#11
•
16 mars 2012 kl 12:23
Gilla
Jonas>Är rätt säker på att det blir samma markeringar trots 500 meter kortare lopp. Det hänger ju mer på om folk kan skatta sin miltid och förstår att ställa sig efter det, än vad det står på skyltarna.

Men ifjol gick det väldigt smidigt och som sagt är banan inte särskilt trång.
Patrik Fredriksson
1981 • Stenungsund
#12
•
16 mars 2012 kl 12:23
Gilla
Jag är anmäld till seedningsloppet den i Göteborg näste helg men har haft lite strul med en benhinna. Har precis blivit bra så ska börja springa nu till helgen på mjukt underlag endast nu de första passen, så det blir nog till att stå över seedningsloppet för min del=( Vill inte riskera att att få en skadeperiod igen. Tråkigt, var riktigt sugen på att springa det. Ville ju seeda mig.
#13
•
16 mars 2012 kl 13:04
Detta inlägg har raderats
Jonas Franzén
1983 • Göteborg
#14
•
16 mars 2012 kl 14:02
Gilla
Ska bli grymt kul iaf! Ser det som en chans att få till en bra miltid. Banan verkar ju vara ypperligt snabb.
Stefan Manning
1956 • PARTILLE
#15
•
16 mars 2012 kl 14:09
Gilla
Det som kan sänka resultatet är väl i så fall vinden... backar är ett totalt okänt begrepp på det loppet...
Andreas
1984 • Kävlinge
#16
•
16 mars 2012 kl 14:15
Gilla
För de som undrar, siktar på under 47 min eftersom tiden multipliceras med lägre multipel då. Mitt pers på 10k är för närvarande 47.30 som jag slog på träning för 2 veckor sedan. Har ju i huvudsak tränat för halvmaran senaste månaderna men en bieffekt är ju att man blivit snabbare även på milen. Så jag är hoppfull om att kunna knäcka 47an. Banan verkar ju som sagt vara ganska platt.
Mattias
1974 • Borås
#17
•
16 mars 2012 kl 14:15
Gilla
Enligt SMHI ska det bli 9 grader varmt, sol och 3 (max 5) sekundmeter sydvästlig vind den 25:e. Ganska behagligt löparväder, alltså :)
Mattias
1974 • Borås
#18
•
16 mars 2012 kl 14:17
Gilla
Platt och lättlöpt bana, japp! Förra året var det inga större problem med trängsel. Ställde mig lite för långt bak och fick avancera framåt ganska omgående men det gick rätt smidigt.
Mattias Jägstedt
1973 • Halmstad/Gullbranna
#19
•
16 mars 2012 kl 14:21
Gilla
John: Nej, det kan man nog inte räkna med... :)
Jag ställde mig ungefär där jag tänkte mig min sluttid förra året. Men jag tyckte det var många som stod långt fram, under 40 i tid t.ex. vilket trots allt inte många gör på det loppet (var ju 10.5 km förra året). Var t.ex. många tjejer som stod där och hur många tjejer som springer seedningsloppet gör under 40 på kvartsmaran??? (Tror det var 1 som var under 40 förra året). Men det var inga problem med trängseln ändå förra året, vet dock inte hur det är längre bak i startfältet.
(Inser förstås att jag med ett sånt här inlägg kan bidra till att folk ställer sig långt fram i år också :))
Mattias Jägstedt
1973 • Halmstad/Gullbranna
#20
•
16 mars 2012 kl 14:23
Gilla
Andreas: Om du nyligen sprungit på 47.30 på träning (förutsatt att det är korrekt mätt) så har du nog stor chans att gå under 45 på loppet. :)
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.