Löpning • Träning • 12 inlägg • 2838 visningar •

När styrketräna?

Torbjörn Malmborg
1973 • Bjärred
#1
•
15 mars 2012 - 10:11
Gilla
Är det någon vinst i att köra ett core-pass direkt efter löprundan eller ger det lika mycket om jag kör styrketräningen en dag fri från löpning?
Johnny Sellvén
1981 • Örebro
#2
•
15 mars 2012 kl 10:17
Gilla
Finns studier som visar att man får en ökning av mitokondrierna om man lägger styrketräningen direkt efter konditionen. Är främst träning av benmuskler man kollat på, men personligen lägger jag alltid styrkan direkt efter ett löppass.

Sen ska man säga att om man vill få ut max muskelbyggande effekt av styrkan, så bör man separera passen. Men med tanke på vilket forum det här är så skulle jag gissa på att det kanske inte är främst målet? :-)

/Johnny
Torbjörn Malmborg
1973 • Bjärred
#3
•
15 mars 2012 kl 10:20
Gilla
@Johnny
Nix, är inte ute efter större muskler.
Är väl bäst att köra på direkt efter löpningen.
Tack för jättesnabbt svar!
Johnny Sellvén
1981 • Örebro
#4
•
15 mars 2012 kl 11:18
Gilla
Jag skulle säga att det är bäst iaf. Kör själv på samma sätt också som sagt.

Snabba svar är ju trevligt, samt ett tecken på att jag stundtals har för lite att göra på jobbet. :-)

/Johnny
Jesper Claesson
1969 • Stockholm
#5
•
15 mars 2012 kl 11:44
Gilla
Jag kör också direkt efter mina löppass. Tidigare har jag kört löpning en dag och sen styrketräning dagen efter. Tycker dock att det är bättre att köra samma dag. Jag slipper hålla på och tänka på träning varje dag, jag är redan uppvärmd när jag börjar styrketräna och man får hela vilodagar vilket gör att jag är orkar mer när det är dags för löpning igen i och med att det är löpningen som är mitt huvudfokus.
Peter
1985 • Luleå
#6
•
15 mars 2012 kl 12:03
Gilla
Konditionsträning har en hämmande effekt på styrketräning, medans det omvända inte verkar gälla. http://traningslara.se/muskelbyggning-med-konditionstraning-funkar-det/

Med det sagt så kör jag lättare styrka i direkt anslutning till löpning, tyngre pass med knäböj och marklyft får helst egna dagar,
Johnny Sellvén
1981 • Örebro
#7
•
15 mars 2012 kl 12:05
Gilla
@ Peter, vad gäller just ökad andel av mitokondrier så kan du med fördel lägga tunga benpass efter löpningen. Nackdelen är ju att det inte är helt lätt...

Bara styrketräningen i sig verkar inte ge samma ökning. Och vi vill ju gärna ha så många som möjligt av de små rackarna i löpning.

/Johnny
Mia
1984 • Malmö
#8
•
16 mars 2012 kl 08:57
Gilla
Jag körde också så innan men har börjat köra löpningen efter corepasset istället och tycker det funkar mycket bättre. Jag vet inte hur min kropp ser på det men den verkar också nöjd med upplägget. När jag körde core efter höll jag igen på bandet så jag inte skulle bli för trött. När jag kör löpningen sist kan jag springa tills jag är sjöblöt och utmattad när jag stiger av bandet.
Mia
1984 • Malmö
#9
•
16 mars 2012 kl 09:17
Gilla
Coreträning måste räknas till lättare styrka eftersom en mest använder kroppens egna tyngd och ev lättare vikter. I core är det framförallt mage, rygg, axlar och rumpa som tränas och benen är hyfsat förskonade. Jag är varken kroppsbyggare eller maratonlöpare utan tränar för att ha en kropp som funkar i vardagen och förhoppningsvis i ett långt liv framöver. Då tror jag core och löpning är en vinnande kombo!
Peter
1985 • Luleå
#10
•
16 mars 2012 kl 09:22
Gilla
Johnny, ja det är klart. Man kanske mäktar med ett lätt och kort distanspass före, halvt som uppvärmning, om inte annat.

Mia, tycker PRECIS tvärtom :) Känns jättemärkligt att springa om man är trött och nytränad i nån muskel.
Johnny Sellvén
1981 • Örebro
#11
•
16 mars 2012 kl 09:34
Gilla
Har faktiskt testat ett hårt intervallpass före styrkan. Kändes först som att det var det dummaste idén jag haft. Men när jag bara fick vila 5 min efter löpningen så gick det rätt bra.

Personligen känner jag som Peter, att jag hellre är trött från löpningen till styrketräningen, än tvärtom. Men det är ju såklart en smaksak.

/Johnny
Dana
1965 • Helsingborg
#12
•
16 mars 2012 kl 10:58
Gilla
jag kör ungefär som mia, styrke träning där det ingår: mag-rygg-armar/axlar på maskiner 15-20 minuter sen är det löpbandet.
har, självklart, testat även tvärt om men det funkar inte för mig. jag måste värma upp musklarna/kroppen innan jag kliver på Lbandet.
springer jag där ute då är helakroppsuppvärminingen gjort hemma på golvet och utan vikter. men jag måste styrke träna minst 2 ggr i veckan på grund av mitt jobb som "slår" mest på ryggen och axlar/armar. där behöver jag vikter.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.