Löpning • Kom igång • 15 inlägg • 4965 visningar •

Undvik nybörjarmisstag

Kettil Johansson
1970 • Sthlm
#1
•
3 april 2008 - 13:07
Gilla
Idag när jag var ute och sprang (lunkade) andra passet för året funderade jag på varför det ofta är så jobbigt att springa när man är otränad. Genom åren skulle jag säga att de tre största misstagen jag gjort är:

1) Springer för fort innan jag kommer in i andra andningen

Jag kommer in i andra andnigen - alltså ett någorlunda behagligt joggingtempo jag kan hålla resten av rundan - efter ungefär 10 minuter. När jag är otränad måste jag komma underifrån och upp, från en lägre ansträngningsnivå till en högre. Bara lite mjölksyra eller för häftig andning förstör ofta hela rundan. Eftersom det är så lätt att springa de första 5 minuterna måste jag intala mig, om och om igen, att springa långsammare än jag egentligen kan, annars löper jag på för fort och börjar flåsa redan efter 5 minuter och sen blir det aldrig bra.
Nu för tiden, om jag märker att jag sprungit för fort de första 5-10 minuterna, brukar jag stanna och stretcha, mest för att få ner pulsen och omfokusera på att springa långsamt.

2) Springer i uppförsbackarna.

Är jag otränad kan också en liten uppförsbacke förstöra ett helt pass. Det är bättre att gå.

3) Springer bland folk

Springer jag bland en massa andra människor så springer jag automatiskt lite fortare och håller uppe löpsteget så det ser lite spänstigare ut. Detta gör jag särskilt när jag är otränad.

Säkert har andra löpare saker som för just dem hindrar att de första passen blir behagliga. Jag tror framför allt (1) är extremt viktigt att tänka på för nybörjare.
Magnus Nilsson
1967 • Linköping
#2
•
3 april 2008 kl 13:34
Gilla
Jag skulle inte kalla det andra andningen, jag skulle säga att du är uppvärmd efter ungefär tio minuter.

Apropå 3:an, japp, man måste tänka på sin image. Rak i ryggen, försöka låta mindre ansträngd när man andas, se oberörd ut. Se cool ut!
:)
Charlotta Sahlström
1972 • Täby
#3
•
3 april 2008 kl 13:38
Gilla
Ha ha men ibland är man så koncentrerad och "nära döden" att man glömmer...överlevnadsprincipen;-)
Magnus Nilsson
1967 • Linköping
#4
•
3 april 2008 kl 14:02
Gilla
Solglasögon! Omistlig accesoar för löparen som vill maximera sin förmåga att se cool och oberörd ut när man springer bland andra människor! Med solglasögon på klarar man sig några nivåer till på trötthetsskalan innan man tappar imagen!...
Charlotta Sahlström
1972 • Täby
#5
•
3 april 2008 kl 14:04
Gilla
Solglasögon var ett solklart tips!!! :-)
Marcus ottosson
1975 • Hässleholm
#6
•
3 april 2008 kl 15:01
Gilla
Det är bra att springa bland folk för då kämpar man extra man vill ju som sagt vara cool, man vill ju inte vissa för någon att man är trött.
Den dagen jag vissar det har det gått långt.

Skall man köra ett lite lugnare pass får man ut på enslig väg i skogen där man förhoppningsvis inte träffar på någon...

Fortsätt spring, le och var coola :):):):)
Olof Reimer
1959 • Saltsjö-Boo
#7
•
3 april 2008 kl 15:02
Gilla
Bra reflektioner Kettil!

Jag skulle dock närmast säga att jag måste springa och "bromsa" i 30-40 min innan flytet/andra andningen infinner sig. Lite märkligt för när jag simmar kommer jag in i andra andningen efter ca 200 m. Fast i vattnet är ju motståndet konstant och temperaturen stabil...

Om man har råkat växla in på det stressiga anaeroba stickspåret brukar det vara jättesvårt att hitta tillbaka till den lugna aeroba lunken. Jag kan tänka mig att fartlek är ett bra sätt att lära sig hantera detta...

Punkt 3 kan förklara varför jag föredar Lidingöloppet framför Stockholm Maraton.
" Bakom mina solglasögon kan jag va mig själv..."
Medoc maraton måste vara helt OK, där springer man ju utklädd och provar lite vin på vägen :-)
Patrik Karlsson
1975 • ekerö
#8
•
3 april 2008 kl 15:21
Gilla
Håller med helt och fullt gör samma misstag! :) läng leve solglasögon!
Maria Nyström
1967 • Helsingborg
#9
•
3 april 2008 kl 15:23
Gilla
4) Pronerar du - skaffa skoinlägg!

Det rådet skulle jag velat ha.
Margit S
1961 • Luleå
#10
•
3 april 2008 kl 15:48
Gilla
...och jag att jag skulle ha lagt in minst en vilodag mellan löppassen....
Zäta
1985 • Trollskogen
#11
•
3 april 2008 kl 21:57
Gilla
10% regeln och vadträning. Hur extremt viktigt det är.
Simon Winqvist
1988 • Stockholm
#12
•
3 april 2008 kl 22:07
Gilla
vad är 10%regeln för nått?
Mårten Hemström
1969 • Sala
#13
•
3 april 2008 kl 23:26
Gilla
Kommentar till 3:an.
Jag kom på mig själv förrgår med att springa och sträcka på mig ,och se oberörd ut, samtidigt som jag ökade farten. Det var när jag försökte hålla samma fart som en pensionär som kom cyklande bredvid mig i en lätt uppförsbacke. Men till min stora fröjd såg jag att även hon tog i, men jag är nu i efterhand inte säker på om hon gjorde det av envishet om att komma förbi mig, eller om det var för att överhuvudtaget komma förbi krönet.
Mats Bengtsson
1975 • Göteborg
#14
•
4 april 2008 kl 08:12
Gilla
Jag gissar att 10%-regeln handlar om hur snabbt man ska trappa upp sin träning. Rekommendationen skulle då vara: inte med mer än 10% per vecka. En påminnelse om det som för mig varit orsaken till alldeles för många skador. "Skyndar inte långsamt" tror jag är ett av de vanligaste nybörjarmisstagen.
Benny Ek-Williamsson
1975 • Göteborg
#15
•
4 april 2008 kl 09:26
Gilla
När jag springer bland folk och det är jobbigt tänker jag följande. De vet inte hur långt jag sprungit. Jag ser helt slut ut men det kan vara för att jag sprungit 1 km eller 20 km, bara fortsätt spring. Men visst vill man se oberörd ut.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.