Löpning • Träning • 10 inlägg • 3103 visningar •

Maxpuls.

Billy
1970 • Täby
#1
•
1 april 2008 - 13:58
Gilla
Hej!

Tack för ett bra diskussionsforum, jag har fått massor med bra tips.

När jag springer 1 mil på 1 tim så har jag ca 176 i medelpuls och 186 maxpuls. Är 176 högt medelpuls? Vad har ni för medelpuls?
Jag har sprungit nästan 1 år och har inte tränat något innan sen jag slutade gymnasiet för ca 20 år sen.
Anders S
1973 • Göteborg
#2
•
1 april 2008 kl 14:22
Gilla
Jag svarar med frågor :D

- Hur springer du rundan?
Dvs. kör du slut på dig fullständigt eller kör du lugnt?

- Vad har du för maxpuls?
Och då menar jag inte högsta uppmätta på rundan utan vad du som max kan komma upp i. Detta varierar kraftigt från person till person.

Vet man svaret på dessa frågor kan man börja diskutera om 176 är högt, lågt eller lagom och då handlar det lika mycket om olika teorier om hur man skall träna som om dn kondition.

Om mig:
På mitt långpass i söndags hade jag 145 i snittpuls. På min 8 km tävling i lördag hade jag 179 i snittpuls. Jag har skattat min maxpuls till ca 195.
Billy
1970 • Täby
#3
•
1 april 2008 kl 14:36
Gilla
Hur springer du rundan?
Jag känner mig väldigt andfådd men inte helt slutkörd, jag kan nog ta i lite mer men det är nog en mental spärr som sätter stop.

Vad har du för maxpuls?
Jag vet inte, enligt formeln 220-38 ska jag ha 182 men det stämmer inte, jag brukar utgå från 195, vet inte om det är rätt eller fel.

Jag ska nämna att jag brukar springa i långsamt tempo mellan 1-2 mil, typ. 6-7 km/h och då har jag medelpuls på ca 150-155, maxpuls då varierar mellan 160-170. Medelpulsen går stadigt ner men springa milen på 1 tim har jag inget och jämföra med.

Jonas Utmanaren
1961 • Stockholm
#4
•
1 april 2008 kl 22:58
Gilla
Född 61.
Hade medelpuls 170 och högsta puls 176 i söndags på Premiärmilen 10km (fistempo).
I höstas på Hässelbyloppet 10km hade jag medelpuls 176, högsta puls 182 (maxtempo-hög ansträngning, klart trött.)

Min maxpuls (löpning) är ca 188.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#5
•
2 april 2008 kl 08:29
Gilla
Billy, jag rekommenderar varmt att du testar din maxpuls. Spring upp för en ca 200 meter lång backe fem-sex gånger, med ökad hastighet för varje uppspringning, så att du första gången har 150 och sedan ökar med tio pulsslag för varje gång. På så sätt kom jag upp i 190 i puls förra veckan och tror inte jag kan komma högre än så för jag orkade nästan inte gå hem efter det.

Men låt säga att du har 190 i maxpuls åtminstone. Då är 176 i medelpuls 90% av maxpuls och det finna vad jag vet ingen löptränare i världen som rekommenderar det tempot på annat än tävling. Vad jag vet bör man ligga på 70-80% av maxpuls när man tränar lite hårdare. 80-90 passar bättre för intervaller, och över 90 är VO2-max-träning och passar bättre för korta intervaller kanske en gång varannan vecka. Detta är vad jag har läst mig fram till på olika sajter.
Billy
1970 • Täby
#6
•
2 april 2008 kl 09:12
Gilla
Mårten, jag ska köra intervall träning med lång backe idag. Vi får se vad jag kommer upp till för maxpuls. Återkommer med resultatet.

Kan man verkligen uppnå sin verkliga maxpuls och hur länge klara man att hålla det? Jag har hört att elitidrottare har svårt att hålla 95% av maxpulsen en kortare tid, hur ska jag som vanlig motionär orka 90%?
Johan
1981 • Stockholm
#7
•
2 april 2008 kl 09:25
Gilla
Billy: Sannolikt har du väl en maxpuls över 190. Men det enda sättet att få reda på det är att testa, och då tror jag också att Mårtens metod är rätt väg att gå. Känns det som att du är s l u t när du springer sista vändan så har du nog för en kort sekund varit upp i maxpuls (eller i alla fall så nära du kommer). Om du springer med klockan behöver du ju inte hålla maxpulsen längre än att klockan hinner registrera... Lycka till!
Jörgen Risholt
1967 • Umeå
#8
•
2 april 2008 kl 12:58
Gilla
Jag tycker du ligger högt uppe. Jag har bara sprungit ett drygt halvår, men med annan träning innan. Vi är ungefär jämngamla, min maxpuls ligger kring 185. Din kan säkert ligga upp mot 190. Men.... när jag började springa lite längre (>10km) så låg jag ofta på 155-160 i snittpuls (~5:40 fart), men fick rekomendationen att springa med lägre puls pga skaderisken (för att inte slita på kroppen i onödan). Har nu senast månaderna börjat köra mina långpass på 140-145 med undantag för några enstaka snabbdistanser och har börjat komma upp i samma fart som innan. Grejjen är att det blir så mycket trevligare att löpa i prattempo, även om man inte har nån att prata med. Visst, jag tyckte oxå att det kändes konstigt att "tvinga sig" att springa långsammare än man känner naturligt men man vänjer sig. Resultatetn kommer ialla fall..... Nufötiden när folk frågar hur långt jag sprungit brukar jag säga 2 timmar.... det är ju helt irrelevant hur långt man kommit om man inte just då tävlar.

Nu har jag en tyvär en period av ischiasbesvär (hade jag innan löpning oxå...) är på väg tillbaka och springer nu bara ytterst lugnt i några dagar.
Jonas Olin
1972 • Helsingborg
#9
•
2 april 2008 kl 19:06
Gilla
Hej, jag är född -72, började springa för 2 år sedan efter uppehåll sedan gymnasiet och har maxpuls på 200-202. Jag snittade 188 (94%) på Lidingöloppets 30 km i höstas och var uppe i 200 och vände under loppet. Jag har visserligen hög maxpuls men jag var också så trött att jag nästan kollapsade när jag kommit i mål. Jag tror egentligen inte det är speciellt bra att springa så men är det tävling så är det...

Tror det är bättre för kroppen att ta det lite lugnare - känn efter i kroppen vad som känns bra för dig och låt träningen bli därefter. Alt du rör dig är bra!
Billy
1970 • Täby
#10
•
3 april 2008 kl 00:08
Gilla
Ikväll fick jag maxpuls 178 och medelpuls 160, värmde upp genom springa 3 km och sen blev det några intervaller i uppförsbacke, det var tunga ben ikväll. :)
Man kan säga att en vältränad person klarar att ha högre puls längre tid än en otränad. Ett sätt att göra detta är att träna intervaller, eller hur?

Jonas, starkt av dig att hålla så hög medelpuls.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.