Löpning • Avancerad träning • 54 inlägg • 5862 visningar •

Löparknä - framfotalöpning hur?

Anonymiserad
2006 • Alingsås
#1
•
3 mars 2012 - 09:47
Gilla
Hej!

Jag har den senaste månaden haft ont i ena knät (löparknä) och läst mycket här om tips på stretchövningar osv. Många har skrivit att de fått mindre knäproblem efter att de bytt teknik till att landa på framfoten. Så jag funderar på att testa detta MEN vill ju inte börja om från noll nu när seedningslopp och gbg-varvet närmar sig. Kan det vara en idé att springa kortare teknikpass med nya skor tex. Nike free (?) och fortsätta med distanspass med mina vanliga skor (neutrala, nike pegasus). På så sätt kanske man kan ändra tekniken gradvis och mer och mer ta in den nya tekniken även i distanspassen? Eller har jag fel nu? Är det bättre att springa som vanligt med mina gamla skor och sedan byta teknik i sommar (läs: efter varvet) och då börja om från början med korta pass? Då finns risken att jag kanske inte kan springa varvet pga av knät eller måste skaffa inlägg och gå ännu längre från "det naturliga steget". Knäproblemen är inte så allvarliga ännu, jag kan springa men det gör lite ont och blir svullet. Så nu vilar och stretchar jag för att det inte ska bli värre.

Tack för all hjälp jag redan fått genom att läsa här på forumet :)

Sandra
< < < 1 2 3 > > >
Pär M
1969 • Umeå
#41
•
7 mars 2012 kl 23:08
Gilla
vänster knä för mig åxxå.
Karin L
1981 • Linköping
#42
•
7 mars 2012 kl 23:28
Gilla
Doserade vägar spelar stolt roll!!
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#43
•
8 mars 2012 kl 13:01
Gilla
Tack igen för alla svar! Jag har varit hos en sjukgymnast nu som sa att det var obalans mellan muskulatur framsida/baksida ben, dålig bålstabilitet, spända och stela lår osv. Precis som många redan sagt! Så jag har fått ett program med stretch och styrkeövningar som jag gör varje dag. MEN nu gör det ont i ryggen istället. Ni som haft löparknä och rehabbat, känner ni igen detta? Funderar på om jag gör fel eller om detta är normalt då jag tränar nya muskler som inte använts så mycket innan..?
Mikael G
1976 • Bromma
#44
•
8 mars 2012 kl 16:59
Gilla
Ryggont kan bero på många saker, svårt att ge råd om på ett forum men ofta hänger det ju ihop med strama muskler i rumpa och lår.
Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#45
•
8 mars 2012 kl 19:13
Gilla
Jag har också en kännsla av att löparknä är lättast att råka ut för i början utav löparkarriären, man vill bli bättre och ökar både fart och mängd, kanske blir kroppen tåligare med tiden, kanske blir löptekniken bättre, man blir mer medveten om muskler som inte är lika rörliga, och behöver stretchas, man har haft ett antal skador och blivit mer försiktig med sin träning.
Robin
2008 • Götet
#46
•
8 mars 2012 kl 20:41
Gilla
Jag får löparknä i väldämpade skor, försvinner barfota och i VFF. Har testat mina gamla skor, efter 20min börjar knäna kännas dåliga, i VFF klarar jag iaf marathon utan känningar i knäna. Ni som har problem med löparknä kan jag utifrån mina egna erfarenheter rekommendera att testa att springa barfota och se om ni märker någon skillnad, gör ni inte det har ni iaf försökt.
Leif Höglund
1978 • Stockholm
#47
•
8 mars 2012 kl 21:14
Gilla
Robin: Det gör ingen skillnad för min del. Som sagt är nog inte skor eller teknik boven i dramat.
Margit S
1961 • Luleå
#48
•
8 mars 2012 kl 21:36
Gilla
Undrar om det är de som är stela, oviga som drabbas mera?
Robin
2008 • Götet
#49
•
8 mars 2012 kl 23:31
Gilla
Leif: Hur långt har du sprungit barfota? Jag har svårt att se att det inte gör någon skillnad, spring på grus så förstår ni. Kan dock acceptera om det gör försumbar skillnad map löparknä, men skillnad gör det garanterat.
Mikael
1974 • Stockholm
#50
•
9 mars 2012 kl 10:11
Gilla
@Sandra
Har löparknä just nu och fick ganska snabbt i REHABandet ont i ryggen som strålar ner i skinkan och på utsida lår, kanske är det samma ryggsmärta du fått ? Detta är sk. falsk ischias och beror på att någon muskel irriterar ischias nerver (ofta piriformis). Kommer då man börjar stretcha/styrketräna specifika bål/höft muskler hårt. Stretcha lite mjukare och vila om det gör extremt ont så förvinner det. Om smärtan däremot strålar ända ner i foten och du känner att du inte kan stödja ordentligt på benen kan det vara äkta ischias som beror på helt andra saker som diskproblem i rygg eller skada på nerver och då bör du direkt uppsöka läkare.
Annelie
1971 • Skövde
#51
•
10 mars 2012 kl 10:23
Gilla
Hade under många år ont på insidan av höger knä. Sprang i Kayano. Förra vintern försökte jag komma igång med löpningen igen trots att det var kallt och mycket snö. Det blev långa och lugna pass i mina ICEBUGS SISU OLX, en sko som liknar orienteringssko. Alla knäproblem försvann! Jag vet inte om jag var framfotslöpare eller inte, reflekterade inte över det då. Så testade jag ett par nya ICEBUGS, men de var uppenbarligen för tunga och stabila så jag fick direkt ont på utsidan av höger ben och knä.
Så upptackte jag wiggle och bestämde mig för att testa runt bland skor. När jag testade Mizuno Elexir fick jag tillbaka lite löparglädje igen och insåg att lättare och neutrala skor nog var vägen att gå (springa). Testade också ett par VFF som gav massor av löpglädje, men också värkande hälsena. Under somma och höst var det Kinvara som gällde. Testade sedan också Puma Faas500.
Började reflektera över löpteknik och har utan några större problem gått över till att landa på hela foten och vidare till framfot. Jag kortade bara steget, ökade frekvensen och "tänkte framfot". Jag har nu läst på mer om framfotalöpning och det känns naturligt. Kan bli lite överansträngd på baksidan av hälen ibland, men det kan stretchas bort för det mesta. Fortsätter att testa nya skor och hoppas på en "barfotasommar". Och nej, något löparknä har jag inte kännt av på ett år.
Olivia Brattström
1983 • solna
#52
•
10 mars 2012 kl 18:47
Gilla
Thomas P: jag skulle satsa på en foam roller som hjälp mig med mitt löparknä. Prövade som många andra en PET-flaska men rollern är helt klart bättre. Har köpt min på www.foamroller.nu
Leif Höglund
1978 • Stockholm
#53
•
11 mars 2012 kl 18:23
Gilla
Knäproblem är inte alltid löparknä!
Pär M
1969 • Umeå
#54
•
27 maj 2012 kl 21:28
Gilla
vet ej om jag är i rätt tråd men.
Jag sprang barfota som träning för första gången i mitt liv idag:-)
1 varv runt en fotbollsplan (man ska ju börja lungt)
det var som ner jogg efter ett 10km pass.

det kändes skit skönt (ska göra så fler ggr)
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.