Löpning • Träning • 7 inlägg • 1343 visningar •

Löppas med promenadinslag?

Michael Andersson
1970 • Åkarp
#1
•
8 februari 2012 - 17:09
Gilla
Har läst att man kan träna enligt följande:
Springer 5 minuter
går två
springer 5 minuter
går två
osv.....
Nu undrar jag förstås över vinsten eller nyttan utav just denna träningstyp, någon som provat, provar?

Kalla Februarihälsningar från
Micke
Leif Höglund
1978 • Stockholm
#2
•
8 februari 2012 kl 17:17
Gilla
Det är ett bra sätt att komma igång genom att långsamt vänja kroppen vid ansträngningen och undvika överansträngningsskador. Efter hand så flyttar du minuter från gång till löpning och så småningom springer du hela rundan. Så här bör alla göra i början tycker jag.
När du sedan lyckats springa hela rundan, säg 5 km, så ökar du distansen med 10% / vecka. Även detta för att undvika överansträngningsskador (jag har själv gått på denna mina efter ett skadeuppehåll, inget roligt).
Jesper Fägersten
1965 • Uddevalla
#3
•
8 februari 2012 kl 17:30
Gilla
Och 9 min löpning i "vanligt" tempo varvat med 1 min rask promenad där du t.ex. kan passa på att dricka är ett fantastiskt sätt att börja komma upp i distans/tid på långpass. Bli inte förvånad då ditt snittempo hamnar bra nära det du normalt presterar vid enbart löpning. De korta vilopauserna gör under för uthållig fart sett på totalen. Jag har ofta senaste åren praktiserat detta och har definitivt gjort mig av med känslan av att med gång är det inte på riktigt. Det är inget som säger att man inte kan vara smart bara för att man är löpare...
LJönsson
1957 • Linköping
#4
•
8 februari 2012 kl 20:56
Gilla
Googla Jeff Galloway. En latmask som mig passar det perfekt
Dana
1965 • Helsingborg
#5
•
9 februari 2012 kl 05:09
Gilla
jepp michael, så kör man intervaller ungefär;) alltså 5 minuter max tempo-2 minuter gång/lätt joggning osv..4-5 ggr då har du ca 5 km.
Anders Näslund
1961 • Stockholm
#6
•
9 februari 2012 kl 13:18
Gilla
...och kör man intervaller som totalt blir runt 15km så blir man som sagt förvånad över hur nära ens bästa tider på 15km, utan intervaller, man kommer :-)
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#7
•
9 februari 2012 kl 14:25
Gilla
En principsak: ingen svår skada - ingen gång :-)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.