Löpning • Träning • 8 inlägg • 2879 visningar •

Kort lunchpass, tips?

Kristoffer Lindén
1977 • Spånga
#1
•
21 december 2011 - 14:55
Gilla
Hej!

Jag försöker träna på lunchen ett par dagar i veckan och skulle behöva lite tips för ett kort men bra pass på runt 30-40 minuter.
Jag brukar själv köra 1000m intervaller.
1km uppvärmning
4x1km intervaller med 1:30 vila
1km nedjogg.

Detta är ett pass på ca 35 minuter. Ger det något eller är det bortkastad tid? :-)
Tips på bra och korta pass mottages gärna!

/Kristoffer
Magnus
Stockholm
#2
•
21 december 2011 kl 15:09 Redigerad 21 december 2011 kl 15:09
Gilla
Det låter perfekt tycker jag. Det går ju att variera sig ganska mycket. Några tips (kör samma upp- och nerjogg):

20 min tempolöpning
10x400m, 1:00 vila
8x2 min, 1:00 vila
5x800m, 1:30 vila
2x2000m, 2 min vila
osv...
Kristoffer Lindén
1977 • Spånga
#3
•
21 december 2011 kl 15:21
Gilla
Grymt Magnus! Precis vad min okreativa hjärna behövde! Det är ju faktiskt väldigt enkelt egentligen att hitta på nya pass.
Tack!
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#4
•
21 december 2011 kl 16:23
Gilla
Ett bra pass Kristoffer.

Progressiv snabbdistans är ju också tidseffektivt! Jag kör ibland ett kortpass där jag ökar 15s/km för varje kilometer, utgå från en fart som känns bekväm för dig, i mitt fall brukar jag köra 4:45-4:30-4:15-4:00-3:45 min/km eller så utgår jag från 4:30 och köra ner till 3:30 min/km.
Ger några km med hygglig kvalité.

Backintervaller i lämplig backe på lunchrundan är ju också tidseffektivt, och jobbigt.
Gustaf Hermansson
1972 • ÅKERSBERGA
#5
•
21 december 2011 kl 16:36
Gilla
Inga pass är bortkastade. De dåliga passen är de som inte blir av.

Jag bedriver själv den större delen av min löpning på lunchen och tycker, förutom träningen, att det är skönt att komma utomhus och röra på sig.
Den varmare delen av året är det riktigt behagligt och den mörkare delen är det skönt att se lite dagsljus.

Kör på!
Tom-Ingar Bjørndal
1974 • Saltsjö-Boo
#6
•
21 december 2011 kl 22:57
Gilla
Håller med Gustav, de bästa passen är dem som blir av.
I tillägg ska du inte underskatta den positiva mentala effekten av lite dagsljus och kanske sol i ansiktet under den mörka årstiden.

//Tom
Magnus Wallin
1976 • Ängelholm
#7
•
22 december 2011 kl 06:57
Gilla
Tränar själv på lunchen. Tycker det är perfekt!
Vi har gym på jobb. Med löpband m.m.
Dennis Sundman
1983 • Stockholm
#8
•
22 december 2011 kl 14:28
Gilla
För 30-40 minuter tycker jag som staffan att progressiv snabbdistans är perfekt. En enkel modifikation är köra 3x10min där varje 10 min är en mini-progressions-snabbpass i sig.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.