21 juli 2008 kl 20:23
Här en som har sina ideer:
Can you change your max heart rate?
http://www.yourrunning.com/blog-can_you_change_your_max_heart_rate
han menar att ju bättre tränad man är desto svårare är det att nå upp till maxpuls. Tror det kan ligga något i det, när jag började träna kom jag ”lätt” och ofta upp i hög puls nu när jag orkar mer och är bättre tränad är det betydligt jobbigare att komma upp i samma höga nivåer. Å andra sidan kan man tänka sig att en riktigt otränad soffpotatis också blir helt slut och inte kan nå upp till absolut max.
"His time for 5000 metres was between 13:30 and 13:40, but that was not important. The essential thing was to raise the pulse to 190 beats per minute, the magic number which indicated he was at optimum form. Viren´s pulse was now between 184 and 186. He needed more work."
[Virens tränare]
The implication here is that until Viren could get near his known max heart rate, in training, he was not fully fit. In other words, a highly trained athlete finds it harder to hit max heart rate.
Pulsmätare är också bra för att jämföra med hur man upplever löpningen, om det är tungt och motigt trots att pulsen inte är speciellt hög indikerar det att man behöver återhämta sig eller man kanske håller på att bli sjuk.
Här är en artikel som dömer ut 220 – ålder som helt ovetenskaplig och i praktiken de flesta andra typer av ålder och maxpuls-tabeller. Även om där är någon undersökning/formel som inte har så höga diffar som 20 slag är det ju bara felmarginalen i den undersökningen och man kan fråga sig om urvalet är representativt för hela jordens befolkning.
http://faculty.css.edu/tboone2/asep/Robergs2.pdf
THE SURPRISING HISTORY OF THE “HRmax=220-age” EQUATION. Robert A. Robergs, Roberto Landwehr. JEPonline. 2002;5(2):1-10.
Exercise Physiology Laboratories, The University of New Mexico, Albuquerque, NM
The estimation of maximal heart rate (HRmax) has been a feature of exercise physiology and related applied sciences since the late 1930´s.
Surprisingly, there is no published record of research for this equation. As will be explained, the origin of the formula is a superficial estimate, based on observation, of a linear best fit to a series of raw and mean data compiled in 1971
Och för de pulsklockor som håller på med avancerade uträkningar om/med VO2 faller det hela om man inte har korrekt maxpuls.
An acceptable prediction error for HRmax for application to estimation of VO2max is <±3 b/min. Thus, for a person with a HRmax of 200 b/min, error equals ±1.5%. If this precision is not possible, then there is no justification for using methods of VO2max estimation that rely on HRmax prediction formulae.
Här en excel jag gjorde för att kolla pulsintervaller och översättning från kavonen till ”vanliga” zoner i pulsklocka, inkl lite noteringar från min Suunto och andra om träningen i intervallerna. La in lite om puls från andra ställen också. Även två metoder att koll maxpuls själv eller helst med en kompis. En är för löpband, man ökar hastighet och stigning efterhand, den andra är Polors metod, man springer upp för en brant backe tre gånger efter deras schema.
http://www.webfilehost.com/?mode=viewupload&id=7101184
Har själv inte gjort någon test utan uppskattat från de högsta värden jag uppnått (typ +10), man skall helst vara i optimal form, utvilad och återhämtad och troligen skall man göra det mer än en gång för att verkligen få fram ett maxvärde. Har hittills inte velat avsätt den tiden för att försöka finna ut maxpulsen, utvilad och återhämtad kan man istället ge sig ut på en lång härlig runda verkligen njuta av det. :-)
