Löpning • Träning • 7 inlägg • 2143 visningar •

Stärka låren

Per Åhlin
1985 • Linköping
#1
•
23 oktober 2011 - 13:48
Gilla
När jag springer långa lopp och träningspass är det alltid låren som protesterar först. Nu har jag tänkt ägna vintern åt att förändra det. Eller åtminstone göra så att låren klarar mer. Så, hur ska jag göra?

Styrkeövningar som utfall, upphopp och "jägarvila"? Backintervaller? Fler långa pass? Eller något helt annat?
Anders Nikander
1966 • Ekenäs
#2
•
23 oktober 2011 kl 17:35
Gilla
Jag har ett backintervallpass i veckan och så försöker jag varje gång jag besöker gym ( ca 2 ggr i veckan ) stå på ett ben på en balansskiva med benet lätt böjt. Det stärker musklerna just ovanför knäet och hoppas jag, kommer att hindra knäskador.
Magnus Engström
1963 • Stockholm
#3
•
23 oktober 2011 kl 20:21
Gilla
Backpass givetvis men framför allt vill jag rekommendera knäböj på gym med fria vikter. Ger ett riktigt bra tryck i benen uppför backarna. En av världens bästa övningar. Tar på framsida & baksida lås, rumpa, rygg & mage (hela core).
Jona Elings Knutsson
1977 • Stockholm
#4
•
24 oktober 2011 kl 20:10
Gilla
Jag håller med Magnus! Marklyft är också riktigt fina grejer. Och utfall med viktbelastning.
Tor Hunemark
1981 • Linköping
#5
•
24 oktober 2011 kl 21:02
Gilla
För framsida lår så kan jag rekommendera kontrollerade intervaller i utförsbacke. Ger garanterat matta lår som skriker efter vila :) Militär hinderbana är en annan favorit för den som har tillgång till en sådan.
Mikael
1986 • Borås
#6
•
24 oktober 2011 kl 21:12
Gilla
Hitta en mosse att springa i.... Eller nu när vintern kommer så funkar snöpulsning fint!
Mats Nordqvist
1971 • Lillehammer
#7
•
25 oktober 2011 kl 22:11
Gilla
Jag hade sett över löpsteget om jag varit du. Har haft samma problem, och då landade jag ganska långt fram, med en "sittande" löpstil. Om det inte är fråga om stora höjdskillnader på dina rundor/tävlingar, tycker jag inte det finns någon anledning till att låren ska ta slut före t.ex vader, hamstrings eller baken. Tror att nyckeln är att få fram höfterna så att du kopplar in mer av musklerna på lårens baksida och höfter/gluteus. Se till att töja höftböjarna, och tänka på "driva" med höfterna. Och försöka hålla frekvens på runt 180 nedslag i minuten. Lägre frekvens ger mer rörelse upp-ned (du hinner komma närmre marken innan nästa fot går i), och därigenom mer jobb för låren.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.