Löpning • Träning • 12 inlägg • 2122 visningar •

Långdistanspass

Mathias Wenneberg
1972 • Kristinehamn
#1
•
19 oktober 2011 - 15:03
Gilla
Har börjat löpträna inför ett stort mål nämligen Stockholmmarathon 2012. Mitt mål är att ta mig runt överhuvud taget. Har just nu som längst sprungit 7,5km vilket känns bra förutom att jag körde två såndana pass dagarna efter varandra och fick en känning i knät som jag nu vilat upp mig från. Nu undrar jag hur man ska tänka när man ökar längden på passen. Jag känner ju att fåset är med mig och skulle kunna springa länger än 7,5km. Kan man lägga in ett pass på 10-12km om man är noga med vila efteråt och inte gör som jag och kör två dagar på raken.

Lite svammel men jag tror nog att någon förstår frågan. :-)
Magnus
Stockholm
#2
•
19 oktober 2011 kl 15:14
Gilla
Det är bra att ha ett stort mål. Att klara ett marathon kräver en hel del löpning. Jag tror du ska ta en eller två vilodagar mellan passen så här i början, och försöka få till regelbundna pass först innan du ökar distansen alltför mycket. När du känner att du klarar att springa 3 ggr per vecka utan problem kan du öka längden på ett av passen, och sen när det känns bra öka på de två andra och så fortsätter du så, men spring aldrig om det gör ont och ta hellre fler vilodagar om det behövs.
Mathias Wenneberg
1972 • Kristinehamn
#3
•
19 oktober 2011 kl 15:20
Gilla
Tack för snabbt svar. Jag håller på och letar efter kortare lopp i min närhet att ha som delmål men såhär på hösten så ebbar det ut i kalendern. Jag kör ungefär tre pass i veckan nu har bara inte fört in alla kalendern´och försöker även köra lite alternativ träning på gym för att stärka övriga delar av kroppen. Var kan man få tips på stabilitetsövningar för t.ex knän så att man kanske kan slippa känningar i dem.
Magnus
Stockholm
#4
•
19 oktober 2011 kl 15:56
Gilla
Finns ju lite tips här på sajten:
http://www.jogg.se/Artiklar/Artikel.aspx?id=502
Mathias Wenneberg
1972 • Kristinehamn
#5
•
20 oktober 2011 kl 09:03
Gilla
Jo jag har kollat där och kör några av övningarna. Hur mycket längre ska man springa på sina långpass om man nu som jag kör 7,5km som normalpass?
Gabriella Göthberg
1974 • Stockholm
#6
•
20 oktober 2011 kl 09:23
Gilla
Om du känner att du orkar så lägg på 1 km varje/varannan vecka. När du känner att en sträcka fungerar, addera ytterligare 1 km osv. Gå dock inte för fort fram, max 1 km i veckan är mitt råd.
Tor Hunemark
1981 • Linköping
#7
•
20 oktober 2011 kl 12:15 Redigerad 20 oktober 2011 kl 12:16
Gilla
Det finns ju någon föreställning om att 10% ökning i veckan är lagom, men då ska man komma ihåg att det är 10% ökning i distans ELLER 10% ökning i tid eller i intensitet (hur man nu ska mäta det). Långpassen tycker jag är bra om man utgår ifrån den distans man tidigare sprungit och därefter lägger på distans samtidigt som man lyssnar noga noga på kroppen för att avgöra när småmuskler, muskelfästen och leder tycker att de fått nog. Tänk på att 7,5km i normalfart går snabbare än 7,5km i långpassfart. Tiden du är ute är mer avgörande än distansen.
Mathias Wenneberg
1972 • Kristinehamn
#8
•
20 oktober 2011 kl 14:25
Gilla
Jo att man ska öka antingen eller har jag förstått. Det är lite svårt att styra över tiden då man springer på olika underlag, det går ju snabbare på ex. vis asfalt än i ett spår i skogen. Men jag får lyssna ordenligt på kroppen så att det inte blir något dumt. Drömmen är ju att komma i mål i Stockholmmarathon nästa år.
Steve Gustavsson
1965 • åmotfors
#9
•
20 oktober 2011 kl 15:29
Gilla
Hej ! Har kollat på dina pass och tycker du ligger med väldigt hög puls.
Tror du skulle springa betydligt fler kilometer om du tar det mycket lugnare och försöker lägga dej på ca 70% av max pulsen, det är f-n så tråkigt och går vidrigt sakta men det är skonsammare och gör att du kan springa betydligt längre utan högre skaderisk. Jag tränar själv för nåt liknande och är nog ungefär på din nivå men löper mer ca 3-5 mil i veckan. Men nästan varje gång jag ökar hastigheten så får känning nånstans.... Men det går framåt ändå fast saktare... Hoppas du lägger in dina pass (som ja inte gör) så ska ja följa dej med spänning. LYCKA TILL!!!
Mathias Wenneberg
1972 • Kristinehamn
#10
•
20 oktober 2011 kl 16:21
Gilla
Ja detdär med maxpuls är ju lite skumt tycker jag, 220-40 är det väl om man ska räkna ut det? Det blir ju 180 för min del! Hur kan jag då ligga på 187 en bra stund i slutet av ett pass då jag tagit ut mig ganska hårt. Sedan finns de dem som säger att man ska kunna springa i prattempo och att det ligger runt 160, eller är det fel kanske, jag ligger iallafall högre när jag har så kallat prattempo. Hur kollar man sin maxpuls? Kan man få hjälp med det på ett gym eller liknande?
Erik "Tricky" Fries
1961 • Göteborg
Administratör
#11
•
20 oktober 2011 kl 16:58
Gilla
Here we go again... 220-ålder stämmer inte på individnivå, inte ens på en större population tycks det. Variansen är MYCKET stor. Du kan som 40-åring ha en bit över 200 i maxpuls utan att det är något konstigt med det.
Mathias Wenneberg
1972 • Kristinehamn
#12
•
20 oktober 2011 kl 20:14 Redigerad 20 oktober 2011 kl 20:14
Gilla
@Erik. Jag får kolla med mitt gym om de kan hjälpa mig få fram min maxpuls.

@Steve. Tack för stöttningen. Planen är att lägga in alla mina pass så att även jag enkelt kan följa totaler mm.

Tack för alla snabba svar.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.