Löpning • Träning • 9 inlägg • 4452 visningar •

Träna sprint och kortare distanser

David L
1980 • Gröndal, Stockholm
#1
•
18 oktober 2011 - 10:27
Gilla
Har fått en idé att innan jag blir för gammal och trög sätta nytt PB på de kortare distanserna - dvs från 100m till 5000m. Hur gör man enkel, grundläggande sprintträning?
Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#2
•
18 oktober 2011 kl 11:21
Gilla
Mkt styrketräning. Knäböj och marklyft med stång ger bra effekt.
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#3
•
18 oktober 2011 kl 11:43
Gilla
Sprint i kort, brant backe tycker jag är enkelt och effektivt, samt mindre belastning på underbenen än flack löpning.

Och när man har byggt upp en grundstyrka: explosivitetsträning (frivändningar etc), hoppstyrka (plyometrisk träning).
Pål Nilsson
1976 • Höör
#4
•
18 oktober 2011 kl 14:01
Gilla
På 800-5000 meter behöver du dessutom ordentligt med vanlig distansträning, och mycket korta intervaller. 100-400m vet jag inte mycket om...
Henry Kallioniemi
1943 • Täby
#5
•
18 oktober 2011 kl 14:28
Gilla
Innan man övergår till renodlad sprintträning kan man lämpligen tillägna sig lite mer allmän fartträning. Framförallt om man vill bli snabbare på hela spektrat från 100 till 5000m. Se t ex resonemanget nedan.
http://www.pponline.co.uk/encyc/speed-training-for-endurance-athletes-728?#
Pål Nilsson
1976 • Höör
#6
•
18 oktober 2011 kl 22:23
Gilla
För ren löpteknik i hög fart har jag två favoritpass:

1. 5x200m med 5 minuters ståvila. Här ska det blåsas på stenhårt. Fyrahundrameters-fart eller aningen fortare. Det värker garanterat i musklerna efter sista repetitionen. Mycket hög fart, precis på gränsen till den anspänning som infinner sig vid sprint..

2. 10x100 med långsam jogg tillbaka. Tvåhundrameters-fart eller något långsammare.

Båda passen bör utföras på bana. Effekten som jag tycker att man uppnår med dessa är förmågan att springa fort men avslappnat på 800 meter.
Roland Söderström
1962 • Onsala
#7
•
18 oktober 2011 kl 23:17
Gilla
Henry, DET var en valdigt bra artikel.
Precis sa tranar jag, det verkar funka valdigt bra for mig.
David L
1980 • Gröndal, Stockholm
#8
•
19 oktober 2011 kl 12:11
Gilla
Tack för alla svar! Det verkar passa mig rätt bra. Det blir vanlig distansträning + styrketräning under vintern, och sen mer och kortare intervaller under våren, och lite specifika träningsmoment också, såsom Lars var inne på. Siktar på att komma under 12s, vet inte om det är realistiskt - sprang på 12,1 (manuell tidtagning) med mkt medvind när jag var 15/16.
Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#9
•
19 oktober 2011 kl 16:27 Redigerad 19 oktober 2011 kl 16:29
Gilla
Intressant. Jag sprang också på 12 s som ung (20 år). Nu tror jag att jag har svårt att klara 14 men jag är iofs äldre (45) än dig.

Upplever att man tappar mkt fart ju äldre man blir om man inte underhåller med tung styrketräning. Tränar man mkt distans så är det ju bara de långsamma muskelfibrerna som tränas dessutom.

Testa några flygande 30 m så får du indikation hur fort du springer.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.