16 oktober 2011 kl 00:03
For 1 ar sedan ungefar borjade jag med att springa intervaller mycket snabbare men med lang vila sa att jag repade mig ordentligt infor varje intervall.
Jag kunde kanske springa 6x1km med 1min vila i 4min tempo for ett ar sedan.
Sa borjade jag med att springa 1km i 3:45 tempo och vilade kanske 3min.
Sprang massor med korta 300m, 150m i valdigt hog hastighet, sprint...
Det kanns som det verkligen givit resultat, jag har lart mig att springa FORT och effektivt.
Nu skulle jag nog kanske springa 6x1km med 1min vila i 3:30 tempo.
Som min tranare sager, du maste lara dig att springa FORT for att kunna bli snabb.
Sa lar dig springa FORT forst.
Kommer ihag en gang i Sverige nar jag i en lang svag nedforsbacke i Goteborg "testade" att springa FORT, jag hade valdiga problem att ens komma ner till 3min tempo.
Jag kunde helt enkelt inte springa FORT.
Nu har jag lart mig det.