Löpning • Träning • 13 inlägg • 6505 visningar •

vill bli snabbare!

Angela kle
1989 • Borås
#1
•
10 oktober 2011 - 14:38
Gilla
Jag blir inte snabbare fast jag tränar relativt mycket, men jag blir uthålligare.. Springer 1 km på 05.53 i snitt, när jag är ute och springer en mil.. Hur blir man snabbare? Skaffa pulsklocka?

Kan de hjälpa med att äta uppiggande tabletter? Funderar på dem här pillrena : http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/loptraning/lose-it-workout-120-kapslar

Är de något att ha?

;)
Olof
1975 • Göteborg
#2
•
10 oktober 2011 kl 14:44
Gilla
Variera träningen. Lägg in snabbare pass som snabbdistans och olika intervaller.
Micke
1981 • Göteborg
#3
•
10 oktober 2011 kl 14:47
Gilla
Bli snabbare - spring snabbare ex fartlek, intervaller
Patrik Andersson
1971 • Söderhamn
#4
•
10 oktober 2011 kl 14:51
Gilla
http://jogg.se/Program/Program.aspx?id=30
eller ännu tuffare: http://jogg.se/Program/Program.aspx?id=29
Mattias Jägstedt
1973 • Halmstad/Gullbranna
#5
•
10 oktober 2011 kl 15:28
Gilla
Som övriga här skrivit, så handlar det mycket om att våga springa snabbare för att bli snabbare. I början kan det vara bra att lägga in lite fartlek på en del av dina träningspass där du ökar farten under kortare bitar. Efter ett litet tag kan du börja springa intervaller och snabbdistans-pass.
Anton Svärd
1978 • Västra Frölunda
#6
•
10 oktober 2011 kl 15:44
Gilla
Ät inte piller om det inte är något medicinskt fel på dig och din läkare säger att du ska göra det.

Gör som de andra skriver ovan. Variera träningen och farten så slipper du fastna i samma gamla lunk.
Linda Eriksson
1978 • Skara
#7
•
11 oktober 2011 kl 12:56
Gilla
Det enda som gäller är varierande pass. hemligheten är att inte "bara" ge sig ut o springa. Vad ska du springa? Vad är målet med dagens träning? Korta och riktigt effektiva pass brukar få upp både flåset och farten. Lycka till!
Mikael Ferm
1986 • Kungsholmen
#8
•
11 oktober 2011 kl 17:37
Gilla
Att springa lugnt, lätt och mjuk tror jag på, så kommer snabbheten av sug själv.
Rebecca Pedersen
1981 • Göteborg
#9
•
11 oktober 2011 kl 18:08
Gilla
Pulsklocka kan man absolut använda sig av om man vill bli snabbare, kan ibland vara lättare att pressa sig lite om man har en pulsklocka och är en tävlingsmänniska och så kan man ju pulsträna :-).

Sen är intervaller/fartlekar a och o när man vill bli snabbare. Backintervaller rekommenderar jag verkligen för då för musklerna sig en utmaning. Sen är det även bra att lägga in styrkesträning och titta på sitt löpsteg för att bli effektivare i sin löpning. Börja med att byta ut ett "vanligt" löppass mot ett intervallpass, och variera intervallerna med backintervaller, korta intervaller och lite längre intervaller.

Du ska absolut inte köpa piller, det hjälper inte. Ät vanlig hälsosam mat!
#10
•
11 oktober 2011 kl 19:28
Detta inlägg har raderats
Alexander Malmström
1985 • Nyköping
#11
•
12 oktober 2011 kl 08:45
Gilla
Jag tror på att du, som de andra säger, behöver springa lite snabbare pass. Jag är på ungefär samma nivå som du, springer milen på runt 5:33 tempo. Och jag har tagit mig dit från 6:30 på några månader. Den mesta träningen, förutom det obligatoriska långpasset varje vecka, kör jag som fartlek/intervaller. Jag springer i ett snabbare tempo där dagsformen säger hur långt jag orkar. Sedan vilar jag någon minut och kör vidare och kan hålla på så upp till 10K. Det som jag ser är skillnaden med detta upplägg jämfört med strikta intervaller är att du inte i förväg bestämmer hur långt och snabbt du ska springa. Och du behöver inte ha dåligt samvete för att den sista biten går saktare än den första. På så sätt får du inte lite fart i din träning men du riskerar inte på samma sätt att bli övertränad.

Lycka till och tänk oxå på att det finns alltid en del psykiska spärrar som man kan forcera lite. Du kanske kan springa fortare om du bara ger dig fan påt.

mvh
Alex http://alexandermalmstrom.wordpress.com/
Marcus ottosson
1975 • Hässleholm
#12
•
12 oktober 2011 kl 12:37
Gilla
Kör korta intervaller allt från 100 m och uppåt för att känna på farten med kort vila, räkna ut 5 min fart vad det är på ex 100m ( 30 sek ) så kör du det vila sej 1 min i början sen kör du det.
En annan bra är start på hel minut varje gång , spring 60-80m vila till snästa minut börjar kör detta i 8 minuter . Ju fortare du springer ju längre vila får du :) mkt effektivt. Sen kan du öka och köra 150-200m med start varanan minut....
Man måste träna sej på att " plåga " sej samt att våga

Lycka till!!!
Alexander Malmström
1985 • Nyköping
#13
•
12 oktober 2011 kl 15:37
Gilla
@Marcus

Det var ett helt nytt sätt att köra intervaller för mig. Smart upplägg att köra att man ska färdas en viss träcka på en viss tid. Om man då springer sträckan jätte fort så får man längre vila och om man springer sakta så lir det kortare vila.

http://alexandermalmstrom.wordpress.com/
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.