Löpning • Träning • 13 inlägg • 4233 visningar •

tips på att sänka farten

Madeleine Pettersson
1980 • Gävle
#1
•
3 mars 2008 - 12:51
Gilla
Hej på er!

Har idag varit ute på ett långpass på 18 km. Sprang en runda på 6 km gånger 3. Första varvet gick på 32 minuter andra andra också runt 32 minuter. Fösöker att springa långsamt men har så otroligt svårt att göra det. Så jag bestämde mig att nu lär jag ju öva på detta. Bestämde mig att inte vara i mål förrän efter 1.40. Slut tiden blev 1.38 och då gick jag ju nästan sista 10 min för att det inte skulle gå så fort.

Några tips på hur jag ska lära mig att inte köra så fort och ta slut på mina krafter under ett långpass. Hade en snittfarat på 5.27 när jag lag in det i löpar dagboken vilket jag anser som för snabbt för ett långpass.

Funderar på att köra på löparband nästa gång för att kolla av lite med farten. Väldigt monotomt att göra det men kanske en lösning ändå. Vem vet.

MVH Madde
Roland Söderström
1962 • Onsala
#2
•
3 mars 2008 kl 12:56
Gilla
tips som kanske kan vara till nytta.
* andas endast genom näsan när du springer, det går inte fort då...
* läste häromveckan att man skulle vissla en truddelutt, går inte fort då heller.
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#3
•
3 mars 2008 kl 13:13
Gilla
När jag springer i lugn takt tar jag fyra steg under inandning och fyra steg under utandning. Då brukar farten bli ganska lagom.
Anders
1974 • Knivsta
#4
•
3 mars 2008 kl 13:15
Gilla
Jag brottas också konstant med att dra ner farten och långsamt tror jag att jag ändrar inställning, för mycket sitter i huvudet tror jag.
Man får nog försöka hitta personliga metoder. Det som fungerar för andra kanske inte fungerar för dig.

Mitt råd är att försöka springa på nya ställen, där du inte känner till sträckan du springer eller vilka tider du "borde" ha, och istället fokusera på att hålla ett långsamt tempo, mha pulsklocka. Det har fungerat bäst för mig. Sedan går jag in på jogg.se och mäter upp sträckan i efterhand.
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#5
•
3 mars 2008 kl 13:25
Gilla
Ja som Anders nämnde, pulsklocka är ett bra tips. Bara att sticka ut och springa och så håller du dig kring 70-75% av maxpuls. Är du på väg över 75% så tvärbromsar du tills pulsen sjunker igen. Omöjligt att springa för fort då.
Råbärt Rundqvist
1974 • Åsa
#6
•
3 mars 2008 kl 13:42
Gilla
Jag vet att det finns många lågpulsförespråkare där ute. Själv är jag mer tveksam - jag läser det som att du kan hålla tempot hela passet om du vill(?) och kan du hålla tempot i mer än en och en halv timme tycker jag inte man kan hävda att du springer på för hårt.

Ett bra och fostrande sätt att hålla nere farten i början på ett långpass tycker jag annars är att planera för en farthöjning sista halvtimmen. Om man känner efter under passet med frågan ´kan jag trycka på lite extra om xx mijnuter?´ kan det vara lättare att anpassa tempot.
Anders
1974 • Knivsta
#7
•
3 mars 2008 kl 13:48
Gilla
Jag håller också med om att en fartökning i slutet är alltid en bra morot att
ta till i slutet. Jag vet inte om det är det mest effektiva, men det måste var kul också.
Ellinor Björk
1973 • Stockholm
#8
•
3 mars 2008 kl 13:48
Gilla
Jag är inne på samma spår som Grobert. Hur känner du dig efter ett sånt långpass? Trött som en gnu? Sliten flera dagar efter? Om inte så kanske farten inte är så himla fel. Människor är ju olika. En del tål lite högre fart länge medan andra kan köra hiskeligt fort kort.

Finns eg inga rätt eller fel som gäller alla utan allt är individuellt.
/E -som oxå springer långpass lite för fort enl "reglerna"
Roland Söderström
1962 • Onsala
#9
•
3 mars 2008 kl 13:55
Gilla
Jag mår helt klart bättre i en högre fart än "normal" långpassfart.
163-165bpm är för min del ganska bra (max 195)

Väldigt många skulle tycka det är för fort, men jag mår bra av det, blir inte sliten alls efteråt.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#10
•
3 mars 2008 kl 14:31
Gilla
Beror det inte också i vilken fas man befinner sig? Om man har tränat många kvantitetspass under en tid i höstas och under vintern, och har lagt en bra grund på så sätt, så kanske man kan ta i lite mer och köra nästan enbart kvalitet nu under våren.

Jag börjar äntligen hitta min form. Jag orkar köra 22 km med en maxpuls på 78%, men jag har då ont i benen i flera dagar. Drar jag ner tempot till 74% av maxpuls så blir det stor skillnad. Då blir jag trött i benen under resten av dagen och lite grann dagen efter, men är därefter redo att träna igen.

Tyvärr så blir tiden lidande. Skillnaden är att jag har en kilometertid på 6.40 om jag kör 78%, men 7.05 om jag springer med 74%. Jag känner att jag måste hålla mig till det senare för att inte bli skadad. Eventuellt borde jag dra ner ytterligare på tempot, med tanke på att jag väger 100 kilo.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#11
•
3 mars 2008 kl 16:02
Gilla
Det där att det är bra bara för att man klarar det... Det är ju inte träningsfysiologi direkt.
Dessutom vill hon ju springa långsammare för att inte köra slut på krafterna under långpassen.

Annars håller jag med några andra; pulsklocka och disciplin - man måste bestämma sig.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#12
•
3 mars 2008 kl 18:47
Gilla
Jag läste idag (David Styles på http://www.marathonbible.com/marathontrainingschedule.html) att anledningen till att man inte ska springa fortare än 60-70% av maxpuls under långpassen är att kroppen inte kan återhämta sig om man springer fortare än så på långpassen, och att man kommer att känna sig ur form under den följande veckan om man går på hårdare än så.
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#13
•
4 mars 2008 kl 18:07
Gilla
Ja, poängen med att springa långsammare i det här fallet var ju för att "inte köra så fort och ta slut på mina krafter under ett långpass". En uthållighetsfråga.

Rent fysiologiskt är ju lösningen väldigt enkel. Typ 1-fibrer och uthållighet kan du bara träna på ett sätt: ned med pulsen, ned med tempot, hyffsat regelbundna och gärna lite längre pass.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.