Löpning • Träning • 16 inlägg • 1417 visningar •

Är långa promender värt något, för löpningen?

Anders
1974 • Knivsta
#1
•
3 mars 2008 - 07:59
Gilla
Jag har en fundering om det är någon som vet något om långa promenader kan vara bra för löpning?
Nu tänker jag inte på biefekten att man kanske går ner i vikt utan om det har några positiva effekter för löpningen. I mitt fall så håller jag på att vänja mig med att springa långt.
Katten
1967 • Hemma
#2
•
3 mars 2008 kl 08:55
Gilla
Hej Anders!

Tror absolut långa promenader har positiva effekter för löpning. Kroppen vänjer sig vid att vara i rörelse under lång tid utan att belastningen är så stor. Konditionen blir bättre, ledband och senor blir successivt starkare. Varva gärna jogging och promenader vid samma tillfälle och/eller varannan gång.

Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#3
•
3 mars 2008 kl 10:06
Gilla
Det kan ju vara ett alternativ till lågpulspass, speciellt om man inte har tillräckligt med självdisciplin för att hålla nere farten.
Anders
1974 • Knivsta
#4
•
3 mars 2008 kl 10:21
Gilla
I går gick jag en promenad på 6,5km på förmiddagen och sprang lika långt på eftermiddage, så den totala sträckan den dagen blev 13km. Kan det vara en variant på att vänja sig med längre distanser.

Ett annat bekymmer är om jag ska skriva in det i träningsdagboken. Det känns inte helt rätt att sätta in promenadtid blandad med löpning och innebandy eftersom det inte är samma intensitet. Det känns som att jag
får försöka registrera det utanför jogg.se, för att inte förstöra statistiken.
Pernilla Nilsson
1966 • Ösmo
#5
•
3 mars 2008 kl 10:30
Gilla
Du kan ju lägga in dina promenader som "övrig träning", så förstör du inte din löparstatistik!
Zäta
1985 • Trollskogen
#6
•
3 mars 2008 kl 10:33
Gilla
Hur mycket belastar promenader smalben och knän? Förvärras benhinnebesvär av promenader?
Anders
1974 • Knivsta
#7
•
3 mars 2008 kl 10:47
Gilla
Pernilla:
Jag lägger in innebandy och eventuellt annat med motsvarande intensitet som löpning under "övrig träning" så det blir fel där också.
Kanske om jag lägger in halva tiden så kanske man hamnar på samma intensitetsbelastning per tid, men det är ju lite konstigt också. Jag får se hur jag gör, men det är ju kul om jag får med det någonstans.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#8
•
3 mars 2008 kl 11:28
Gilla
Jag tor att promenader är bra för löpningen, både som återhämtningspass och att stärka andra muskler i ben och rumpa, som inte används på samma sätt vid löpning. Jag gick mycket powerwalks innan jag började löpträna. Nu om jag tar en lång sådan runda brukar jag ibland få träningsvärk i sätesmusklerna, vilket jag inte får av löpning. Så det är säkert en bra kombination. Dessutom är det bra att träna på att vara ute lång stund för att vänja kroppen inför längre löpdistanser, att träna uthållighet utan att belasta så mycket. Och psykiska motivationen att vara ute lång stund. Dessutom är det lättare att kanske få med sig sällskap, vän eller hund. Lycka till!
Simon Jönsson
1983 • Linköping
#9
•
3 mars 2008 kl 11:58
Gilla
Det har antagligen ingen effekt öht på din kondition om du är något sånär bra tränad. För att få effekt på hjärtat ska man iaf upp mot 130 i puls, lite beroende på maxpuls. men kan säkert vara bra för ben, senor och leder för att vänja dig vid längre sträckor, men tror ändå du får ut mer av ett lite högre tempo. Fast tycker du det är skönt och passar dig så bara fortsätt.
Råbärt Rundqvist
1974 • Åsa
#10
•
3 mars 2008 kl 13:48
Gilla
Som träningsform tror inte jag heller det ger så mycket för den som redan springer mycket. Som komplement om man inte tränar så hårt eller om man håller på att börja är det däremot utmärkt.

Likaså tycker jag en längre promenad ger bra återhämtning om man är sliten efter ett hårdare träningspass - genomblödning och uppmjukning av muskulaturen utan någon ny extrem belastning borde rimligen vara vettigt.
Annki Waltgård
1961 • Uppsala
#11
•
3 mars 2008 kl 16:27
Gilla
Anders:
Kan du inte lägga in promenaderna som en notering? Då ser du när dom är gjorda men de stör ingen statistik.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#12
•
3 mars 2008 kl 16:31
Gilla
Tycker att många resonerar märkligt kring träning och effekter.

Om man håller ett regelbundet träningsschema som liknar sin grannes, vem är då i bäst form om man utöver ordinarie träning ser att den ena ligger i soffan två timmar om dagen och den andra promenerar?
(då menar jag inte att ordinarie träning innebär blodsmak så att kroppen kräver liggande vårdläge)
Anders
1974 • Knivsta
#13
•
3 mars 2008 kl 18:50
Gilla
Tack för tipset Annki. Det ska jag göra.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#14
•
3 mars 2008 kl 19:16
Gilla
Simon, det är inte 130 i puls man bör ha som mål. Man måste utgå ifrån ens egen maxpuls. Vissa har en maxpuls på 200, medan andra har en maxpuls på 160, så det blir väldigt tokigt att bestämma en fast gräns som är lika för alla. Därför talar man hellre om procent av maxpuls.

Experterna menar att 60-70% av maxpuls är lagom för långpassen. Om man tränar hårdare än så blir återhämtningen lidande. Vissa förordar en något högre puls än så, men 60-70 procent räcker, och då är risken inte så stor att du får skador eller får en dålig återhämtning, vilket gör att din träning inte blir optimal.

För mig, som har 190 i maxpuls, är alltså 114-133 en lagom puls för långpassen. Det går alldeles utmärkt att komma upp i 60% av maxpulsen genom att gå. Jag vet inte om detta stämmer, men allting jag har läst på området talar om 60-70% av maxpuls, och även pulsklockornas manualer anger denna siffra.

Gång går alltså alldeles utmärkt om det bara handlar om konditionen. Men det finns andra skäl som talar för att det är viktigt att övergå till löpning när man är redo.

Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#15
•
3 mars 2008 kl 19:54
Gilla
Alla experter är inte överens. Jack Daniels skriver att 65-79% är en lagom puls för långpassen. Greg McMillan förespråkar 60-75%.
#16
•
3 mars 2008 kl 21:55
Detta inlägg har raderats
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.