Hur träna bensparken?

Har fått höra att jag gör fel med bensparken när jag frisimmar. Jag gör tydligen samma fel som de flesta som tidigare sysslat med löpning/spelat fotboll m.m. d.v.s. min rörelse kommer inte från höfterna utan snarare låren vilket renderar en onödig massa vattenmotstånd o.s.v.

Jag vet att man kan köra bensparkar med platta, simma med fenor, benspark på rygg med armarna utsträckta o.s.v, Problemet är ju dock att jag mycket väl kan fortsätta göra fel i all oändlighet oavsett hur mycket jag nöter dessa övningar.

Det jag således efterlyser är övningar som TVINGAR mig att göra rätt rörelse. Tips??

Min egna analys är att jag måste få rätt på bensparken för att utvecklas i frisimmet. Jag vet att en filosofi är att man kan köra ganska minimalistiska bensparkar och förlita sig mer på armkraften (som utgör större delen av vad som tar dig framåt) men om målet nu är att bli ännu snabbare måste ju alla bitar falla på plats, och jag tror att bensparken är nyckeln för mig. En bättre benspark kommer troligtvis ge mig ett bättre driv framåt, bättre vattenläge vilket förmodligen förbättrar både min uthållighet i vattnet och teknik i övrigt...