Löpning • Skador & Rehab • 5 inlägg • 1378 visningar •

Baksida/yttersida lår

Christian Klingebrant
1980 • Häljarp
#1
•
17 september 2011 - 08:28
Gilla
Jag har bara sysslat med löpning sen i våras och nu har första skadan kommit! Jag har väldigt ont i baksida/yttersida lår. Sträcker sig från nedre delen av rumpan och ner mot knävecket. Smärtan finns där hela tiden och även natten blev jobbig. Är det en bristning eller vad kan det vara? Ska jag smörja in med smärtstillande salvor? Är rädd att om jag dövar smärtan och går "normalt" att jag förvärrar det. Alla tips mottages tacksamt!
Mikael Fejerstam
1971 • Floda
#2
•
17 september 2011 kl 08:39
Gilla
Hej Christian!
Kan börja såhär,för att i fortsättningen förhindra skador,värm upp ordentligt med tex bålövningar och träna även löpstyrketräning,finns bra tips på det på youtube, http://www.youtube.com/watch?v=lmi1JdySQ1Q&feature=results_main&playnext=1&list=PLF460F5ABAB840733

nu till själv skadan du har, du har förmodligen fått en liten bristning i baksida lår,väldigt vanligt bland löpare,använd Gärna liniment voltaren eller liknande o smörj in på morgon o kväll..ta en promenad i lugn takt om det känns bra och stretcha efter det..baksida samt utsida,det får inte göra ont när du stretchar utan håll i sträckt läge utan att det gör ont o håll länge (ca 1-2 min). håller det onda i längre utan att det minskar ngt ( 2-3 månader) så hör med en sjukgymnast,brukar vara bra på goda tips och råd...

lycka till !
Christian Klingebrant
1980 • Häljarp
#3
•
17 september 2011 kl 10:09
Gilla
Tack för tipsen Mikael!
Jonas Jonsson
1971 • Bollnäs
#4
•
17 oktober 2011 kl 10:26
Gilla
Jag har hela tiden problem med smärta i bakre låren. Det som hjälper för mig är utfallssteg men främst jogga/gå i branta backar typ slalombacke. Kanskew inget man ska göra direkt efter en skada men som rehabträning har det funkat någorlunda.
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#5
•
17 oktober 2011 kl 13:57
Gilla
@Christian: Kolla att det inte är piriformisspasm. Lätt att undersöka och bota om man är tidig.
Halvsitt eller ligg ned och låt en assistent sitta vid din sida och dra det onda benet över det andra mot sig (adduktion). Man kan även prova att rotera benet i ytterläget för förstärkt effekt. Om det är i piriformis problemet sitter så känns det.
Tycker det verkar vara för stort område som är ont för att det ska vara en bristning.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.