Löpning • Träning • 18 inlägg • 2275 visningar •

Improviserad intervallträning/ fartlek?

Anders
1974 • Knivsta
#1
•
25 februari 2008 - 09:57
Gilla
Under gårdagens löppass så började jag med en improviserad intervallträning. Efter 20min uppvärmining så sprang jag 60s snabbt (175-180bpm) 60s långsamt(160-165bpm) i 30 minuter. Jag tyckte det kändes bra att köra på det sättet. Men om det är någon som vet bättre så kom gärna med tips till mig! hur jag kan förändra för det ska bli bättre!
Ellinor Björk
1973 • Stockholm
#2
•
25 februari 2008 kl 13:11
Gilla
Hej Anders!
Tycker det låter som en ypperlig idé att köra fartlek/improviserad intervallträning. Kanske skulle du försöka variera längden på intervallerna så att du inte kör rena 30-sekundare hela tiden. Prova att köra 2 min, 3 min, ja ända upp till 10 minuter (men efter några veckor med fartlek). blanda och ge. Längden på joggvilan är i paritet med längden på farthöjningen.

Utöka även den totala fartökningen efter hand. Denna gång hade du 15 min fartökning, nästa vecka kanske du kan prova 18-20 minuter.

Om du kör korta farthöjningar (30 s till 1 min) så kan du prova att brassa på lite mer men annars så behöver inte tungan hänga som en röd slips. Efter passet ska du känna dig trött men inte dödstrött och ledsen.

Mitt tips är oxå att om du inte kört fartökningar förut så räcker det med ett sådant här pass max en gång i veckan. Men brukar du köra intervaller eller liknande så kan ev din kropp klara ytterligare fartbelastning.

Ett sånt här typ av pass körs med fördel i terräng, elljusspår eller liknande. Farthöjningen/ansträgningsökningen sker då bäst i backar. Starkt hjärta och snygg häck i samma paket ;-)
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#3
•
25 februari 2008 kl 13:21
Gilla
Det låter som träning för syreupptagningsförmåga (VO2max). Del 2 av denna artikeln handlar om det: http://www.marathon.se/news/kalkyl2.cfm

Bra att du värmer upp ordentligt! Du skulle möjligen kunna springa ännu långsammare när du vilar, och då kanske du orkar springa lite fortare i repetitionerna istället.
Roland Söderström
1962 • Onsala
#4
•
25 februari 2008 kl 13:41
Gilla
Med fartlek kan man skoja till det mycket, variera tiden, kör på visuell distans.
* Bort till trädet, hela denna backen eller hela raksträckan.
* Nu skall jag tame-f-n hinna ikapp den där cyckeln.
* på tråkiga raksträckor brukar jag köra intervall mellan lyktstolparna.
Spring 1 stolpe, vila 1, spring 2 vila 1 osv.
* alla upp/ner försbackar högt tempo vila på flacka partier. (bra i backiga elljusspår)
Tempot kan med fördel varieras hela tiden under passet. (inte enbart max)

Går att variera i det oändliga.

Annars är Göteborgsvarvet en bra fartlek träning om man startar långt bak :-)
Jag brukar kalla det 21km intervall....
Anders
1974 • Knivsta
#5
•
25 februari 2008 kl 13:54
Gilla
Tack för tipsen!

En fundering kring Lars kommentar att jag skulle springa långsammare under vilan. Jag saktade ner farten rejält under vilo-minuten, men
pulsen gick inte ner lika fort. Men ändå kände jag att jag hade återfått krafterna efter en minut. Ska jag bromsa in ännu mer eller ska jag utöka tiden för den lugna löpningen för att få ner pulsen?

Jag vet inte om min puls ser hög ut, men jag klarade mig i alla fall ifrån att bli stum i benen.

Roland Söderström
1962 • Onsala
#6
•
25 februari 2008 kl 14:03
Gilla
I fartlek så är väl tanken att man skall variera tiderna och tempot både på fart och vila biten.
Intervall finns väl nån sorts uträkning att man skall vila en viss tid mellan varje repitition.
Den tiden brukar vara 1 min.
På fartlek kan jag vila allt mellan 10sek och 3-4 min.

Så svaret är väl att det beror på hur du definierat passet, fartlek eller intervall.
Anders
1974 • Knivsta
#7
•
25 februari 2008 kl 14:17
Gilla
Vad är fördel respektive nackdel mellan fartlek och intervall?
Roland Söderström
1962 • Onsala
#8
•
25 februari 2008 kl 14:29
Gilla
Vet inte riktigt, alla träningprogram som jag ser har båda två.
För den allmäna styrkan/konditionen skall man nog köra båda.
Letar man på webben hittar man nog en hel del länkar. Fartlek heter det även på engelska.

Jag tycker fartlek är riktigt roligt.
Intervall har sin tjusning, men är ju mycket striktare.

Intervall skall väl helst utföras på bana eller samma backe (upp/ner)
Fartlek är ju bara att springa ut och göra i vilken terräng som helst.
Orienterarna kör mycket fartlek naturligt.
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#9
•
25 februari 2008 kl 17:46
Gilla
Ja, där har du både för- och nackdelarna, om man nu kan tala om sånt; intervaller är strukturerad träning och du vet exakt vilka egenskaper du är ute efter att förbättra (tröskel, syreupptag, styrka...). Fartlek är också intervallträning fast mera ostrukturerat.

I fartlek tränar du fritt mellan aeroba och anaeroba egenskaper och det handlar mera om att springa på känsla och stimulera kropp & knopp än exakta tider. Av den anledningen är fartlek på sätt och vis både lättare och svårare; lättare i och med att det bara är att springa på och ha kul med tempot, svårare i och med att du kanske inte pressar dig tillräckligt när du borde eller pressar dig för hårt när du borde hålla igen - och får på så vis inte bäst effekt av träningen.

Variation är bra. Som Roland nämnde, det bästa är både och.
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#10
•
25 februari 2008 kl 21:14
Gilla
Ytterligare en relevant artikel på marathon.se: http://www.marathon.se/news/article.cfm?NewsId=8194
Mårten Hemström
1969 • Sala
#11
•
26 februari 2008 kl 07:59
Gilla
Jag tycker inte att någon här, eller på annan plats heller, har nämnt en enda fördel med fartlek gentemot intervall förutom att den förra är roligare. Men om man inte är ute efter att ha roligt med fart game, som det tydligen heter på engelska ;-) så verkar det på er som om det är mer effektivt med intervaller. Om man dessutom tycker att intervaller är roligare, eftersom man hela tiden kan jämföra resultaten, så har jag svårt att se någon vinst med fartleken om alternativet är intervallträning.
Roland Söderström
1962 • Onsala
#12
•
26 februari 2008 kl 08:19
Gilla
Intervall kan väl vara mer effektivt pga. att man är mer strikt i fart/vila.
Fartlek är det enklare att dra ner på farten och "fuska" därav eventuella effektivitets förslusten.
Men är man lika strikt på fartleken borde det inte vara nån skillnad. Men då blir det inte nån "lek" längre ;-)

Fartlek är ju som det låter en lek med fart man kanske inte skall vara så strikt då.
Med intervall tränar man ju som Janne W nämner en speciell egenskap (tröskel, syreupptag, styrka...)
och då måste man vara striktare. Annars ger ju inte intervallen önskvärt resultat.

Fartlek är tycker jag roligare, kanske för att det är en lek :-)
Fartlek är ju dessutom inte max hela tiden som intervall tenderar till.
Båda har nog sin vinst, många tränare nämner fartlek som en mycket viktig del av träningen.
Christine Strandh
1971 • Sorunda
#13
•
26 februari 2008 kl 08:49
Gilla
En annan fördel med fartlek torde ju vara att man lär känna sin kropp på ett annat sätt, vilka farter som känns behagliga, eller så är det för mig i mitt lusiga tempo iaf att en hastighet som är snäppet högre än normalt kan kännas jobbigare än en som är två snäpp högre osv. Ett sätt att träna löpekonomi?
Råbärt Rundqvist
1974 • Åsa
#14
•
26 februari 2008 kl 09:03
Gilla
Det beror nog mycket på dels vem man är och dels var man tränar vilket som passar. Ibland kan man bli väldigt låst vid vissa tider/farter. Om det till exempel är tidigt på säsongen och man kanske inte har så mycket fart i kroppen ännu, så kan det vara direkt deprimerande att köra strikta intervallpass - då får man svart på vitt att man har si och så många sekunder långsammare tröskelfart mot formtoppen förra säsongen, eller så känner man allmänt att det är embarmligt jobbigt att köra tio tusingar eller vad det nu är i exakt rätt tempo. Då kan det ge samma effekt men utan den negativa laddningen att köra ett fartlekspass istället. Sen passar fartlek bättre om man springer i kuperad terräng, då det kan vara naturligt att springa på vissa partier och vila lite andra - dessutom är det ändå svårt att kontrollera farten på samma precisa sätt jämfört med plant underlag. Ju.
Henning Looström
1973 • Lund
#15
•
26 februari 2008 kl 12:14
Gilla
Fantastiskt egentligen, av alla ord i Svenska språket lyckas vi exportera "fartlek"...
Läste nyligen Jack Daniels Running formula och flinade åt hans uttalsbeskrivning "fartlake" för att lära amerikanerna svenska!
Roland Söderström
1962 • Onsala
#16
•
26 februari 2008 kl 12:19
Gilla
Kommer inte ihåg vem men det var väl en svensk som uppfann ordet fartlek och tränings metoden.
"Fartlake" blir ju skånska ;-)
Karin Petersson
1960 • MALMÖ
#17
•
26 februari 2008 kl 12:33
Gilla
Gösta "Jösse" Holmér, på 30-talet
Mårten Hemström
1969 • Sala
#18
•
26 februari 2008 kl 12:59
Gilla
Ni verkar veta vad ni pratar om, så jag får väl uppvärdera fartleken!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.