Löpning • Kost & Näring • 11 inlägg • 8105 visningar •

Fylla på energi under långlopp?

Henrik Ohlsson
1973 • Malmö
#1
•
8 september 2011 - 14:15
Gilla
Jag ska springa min första ultra i oktober och funderar på vad jag ska packa i väskan för att fylla på energi och vätskeförråden. Det kommer vara mellan 10-20 km mellan stationerna så jag tänker bära med mig en del energi och vätska. Sportdryck, resorb, nötcreme, mackor och/eller energikakor är det som jag hittills har funderat på. Vad brukar ni långlöpare ta med er för smått o gott?

Finns det någon bra tumregel för hur mycket kcal man behöver fylla på med per km? Per timme? Loppet är drygt 50 km och jag räknar med att hålla igång mer än 6 timmar.
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#2
•
8 september 2011 kl 14:30 Redigerad 8 september 2011 kl 14:30
Gilla
Då är det inte mkt längre än en mara. Till maran använder jag 8 flaskor (ca 1.3 l) med dextropur+salt (5-6 %-ig lösning) och 2 st 100 g Maxim gel.
Philip Sutherland
1980 • Kungsbacka
#3
•
8 september 2011 kl 14:38
Gilla
Jag upplever att efter ca 12h så har jag svårt att få i mig söta drycker. Köttbuljong funkar utmärkt, som komplement och variation.Gainomax funkar bra för mig.
hernwall
1966 • handen
#4
•
8 september 2011 kl 16:25
Gilla
Gel är bra - lätt att få i sig och tåligt i väskan ... Tycker generellt att Hammer nutritions grejjer är bra.
Henrik Ohlsson
1973 • Malmö
#5
•
8 september 2011 kl 20:51 Redigerad 8 september 2011 kl 20:52
Gilla
Tack för tipsen, ska ta mig en titt på lite gel. Har testat det på några maror och det har funkat bra. Ett "problem" jag har är dock att jag brukar bli vrålhungrig efter några mil så jag måste nog komplettera med något lite matigare.

Någon som har testat Resorb vätskeersättning istället för vatten och/eller sportdryck?
Niklas Johansson
1973 • Sävedalen
#6
•
8 september 2011 kl 22:27
Gilla
Har bara provat resorb en gång och stod inte ut med smaken. Däremot har jag bara bra erfarenheter av Nuun, http://www.wiggle.co.uk/nuun-active-hydration-tablets-tube/ finns i flera olika smaker som alla smakar bra.
På årets BAMM (2 dagar, 6 repektive 7 timmar) körde vi med Nuun och olika energikakor funkade perfekt för oss.
Erik Hiding
1979 • Örebro
#7
•
9 september 2011 kl 07:54
Gilla
Jag har kört med resorb under en tre-dagars multisporttävling, tre etapper mellan 6-9 timmar. Funkade riktigt bra för mig. Jag brukar tröttna fort på andra sportdrycker, men resorb funkade längre, även om inte det heller är supergott i längden. Om du vill så kan du även blanda i lite socker och/eller lite maltodextrin i resorb-vattnet för en extra kick.
hernwall
1966 • handen
#8
•
9 september 2011 kl 09:54
Gilla
tycker resorb fungerar bra - finns ju i lite olika smaker också.
Ulf Mårtensson
1958 • Borås
#9
•
9 september 2011 kl 11:21 Redigerad 9 september 2011 kl 11:20
Gilla
Jag hade 4 dubbelmackor (typ stora korvbröd) med mycket smör + tjockt m ost. + Vatten m lite salt i. Funkade bra för mitt 65-km lopp. På stationerna tog jag någon bulle då och då oxå.
Ann-Louise Zander
1982 • Hässleholm
#10
•
9 september 2011 kl 11:46
Gilla
Nötcreme var ett riktigt bra tips! Det ska jag komma ihåg när jag avancerar mina sträckor :)
Henrik Ohlsson
1973 • Malmö
#11
•
9 september 2011 kl 16:51
Gilla
Ok, då ska jag testa Resorb på morgondagens långpass. Sedan blir det att testa antingen nötcreme eller någon energikaka. Får se vad jag får tag på när jag går och handlar.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.