Löpning • Kost & Näring • 7 inlägg • 1970 visningar •

Löparkost

Anonymiserad
2006 • Alingsås
#1
•
5 april 2007 - 20:51 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Nackdelar med att äta fettsnålt? Förslag på bra löparmat? Kost innan lopp? Andra tips?
Maria Nyström
1967 • Helsingborg
#2
•
5 april 2007 kl 23:17 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
http://www.gangsport.com/files/%7BB81A92A5-DE6A-488A-89A4-A568D03C3D1A%7D.doc
Maria Nyström
1967 • Helsingborg
#3
•
5 april 2007 kl 23:19 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
http://www.uppladdningen.nu/uppladdningenwww/main.nsf/page.items.www/07D81C45F906DBBFC125705100493F99?open
Roger Nordin
1983 • Hudiksvall
#4
•
6 april 2007 kl 10:33 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hallo! ett tips är att läsa Jonas Coltings två böcker, Jag vill ju bara se bra ut naken och jag vill ju bara se bra ut naken ,kokboken.

dessa böcker är väldigt lättlästa, intressanta billiga poketböcker. men de kommer troligtvis att förändra hela din syn på både vardagskost, dieter och kolhydratuppladdningar. personligen det är nog bland det bästa jag läst och han skriver även mycket ocm träning och lite annorlunda sett att se på det hela!

Jonas är en av sveriges bästa triatleter med många. ironman i ryggen.
www.colting.se http://www.adlibris.com/se/product.aspx?isbn=9185449016&so=1 http://www.adlibris.com/se/product.aspx?isbn=9185449679&s=1
Maria Nyström
1967 • Helsingborg
#5
•
6 april 2007 kl 13:30 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Tack för tipsen, Roger!
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#6
•
7 april 2007 kl 16:11 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hur snålt är "fettsnålt"? Alla behöver fett, så se till att äta det! :)

Minst 25% av ditt näringsintag bör består av fett. Långdistanslöpare får/bör äta ännu mer (uppåt 30% eller mer). Balans är viktigt; se till att 1/3 är mättat fett, 1/3 omättat och 1/3 fleromättat. En del av det omättade fettet bör innehålla den viktiga fettsyran omega-3.

Får du inte i dig tillräckligt med fett så kan du drabbas av massa bakslag. Här är ett par (saxat från http://www.halsosidorna.se/Fett.htm)...

För litet fettintag försämrar kroppens allmänfunktion: hormonproduktionen sjunker, cellerna blir lidande, musklerna blir mera sköra, dessutom så minskas upptaget av de fettlösliga vitaminerna A, D, E och K samt av antioxidanter.

För litet fettintag i kombination med stort energiintag av kolhydrater och proteiner leder till att protein och kolhydrater omvandlas till fett i kroppen.

Om du vill förstå mer om fett och framförallt hur det hänger ihop med träning kan jag rekommendera boken "Eating for endurance" av idrottsläkaren Phil Maffetone: http://www.pccoach.com/products/books/book_fit_e4e.htm
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#7
•
8 april 2007 kl 21:20 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Tack för tipsen!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.