Löpning • Avancerad träning • 10 inlägg • 331 visningar •

Hur blir jag snabbare

Ola Nelsson
1975 • Söråker
#1
•
3 april 2007 - 13:25 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Har inga problem med att springa långt, mitt stora problem är att det inte går snabbt. Har provat intervaller och liknade övningar. Min puls har blivit långsammare men mina km tider är detsamma... Jag efterlyser tips.
mvh
Ola
Henrik Örtenvik
1978 • Luleå
#2
•
3 april 2007 kl 13:35 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Spontant säger jag "variation av träningsbpass"

Nu har jag ju ytterst blygsam erfarenhet av löpning, men jag vet att då jag själv fått stiltje i att det inte går snabbare så har det berott på att jag haft för likartade träningspass.
Oskar Samuelsson
1990 • Mölndal
#3
•
3 april 2007 kl 17:00 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Så är det.. snabbhet går i regel att träna upp oerhört mycket snabbare än uthållighet. Ca 15 pass med stegringslopp, explosionsövn, intervaller, tålöpning och teknikövningar så uppnår du nästan din maxhastighet. Den ökar man sedan med styrketräning och vidare teknikövn osv..
Problemet är väl att hålla hastigheten uppe.. hehe. Alla kan ju springa snabbt, men det är ju detta som skiljer riktiga löpare från motionärer. I princip alla kan träna och springa sakta och långt. Snabbt och långt är en annan sak.

Bygg upp uthålligheten helt enkelt. Ta tid en gång i månaden.. testa dig själv, lägg in långpass.. du kanske hittar ett praktiskt träningsupplägg någonstans. Det tar tid i alla fall och ingen kan känna din kropp lika bra som dig själv, så lär känna den helt enkelt.. variation och glädje.. hehe

Sorry för babblet, men det är min filosofi.
Henrik Nyström
1981 • Dals-Ed
#4
•
3 april 2007 kl 19:32 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Eftersom du redan kör intervaller är mitt råd att ha mycket tålamod.

Växla underlag från asfalt till terräng och kör mycket hårt i branta, mjuka uppförsbackar så kommer flåset och framförallt explosiviteten som du har nytta av när det gäller snabbhet över en längre sträcka. Kanske inte så roligt eller helt smärtfritt + att det tar lång tid men det hjälper. I kombination med ´vanlig´ löpning kan det göra under för tiderna. Det är iaf min erfarenhet.

Sen så beror det väl på hur du definierar snabbt...
Björn Karlsson
1963 • Bollebygd
#5
•
4 april 2007 kl 08:13 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hej.
Jag förstår frustrationen - man vill se resultat av sin träning någon gång. Spontant håller jag med Henrik och Oskar om att det är variation i träningen som är nyckeln till framgång. Jämför med Kostcirkeln, man måste ha lite ur alla delar.

Jag tycker att det svåraste är att lyckas pressa sig tillräckligt när man kör pass av typen "snabbdistans". Jag har sprungit orientering länge, jag upplever alltid att formen kommer efter flera veckor med tävling (-ar) varje helg, jag kan inte ta ut mig så mycket på träning som på tävling.

Testa detta: Gör dig en testrunda som du springer regelbundet, notera några passertider under rundan. Försök att matcha dig själv varje gång du kör ett "testlopp". Men gör dig själv tjänsten att inte köra när du är sliten/seg/krasslig, resultatet blir därefter.

Ett ord på vägen: tävla inte på träning!

M v h, Björn
Ola Nelsson
1975 • Söråker
#6
•
4 april 2007 kl 11:47 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Variera alltså... Får börja lägga in lite mer former av "pulspass" och se vad som händer.

mvh
Ola
Thomas Wilker
1956 • Uppsala
#7
•
4 april 2007 kl 12:14 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hej!
Glöm bara inte att vila. Träning i sig är nedbrytande. Det är under vilan som återhämtning och uppbyggnad av kropppen sker.

Ett av de vanligaste felen som vi motionärer gör är att träna för lätt när vi borde träna riktigt hårt och för hårt när vi borde träna lätt.

Eftersom vi tränar för hårt på de lätta passen orkar vi inte träna tillräckligt hårt på de hårda. Dessutom finns risken för överträning om kroppen inte får vila ordentligt ibland.

Alltså, ju hårdare man har tränat, desto mer behöver man vila.

Hälsningar
Thomas

Ann Otterborg
1967 • Motala
#8
•
4 april 2007 kl 21:49 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hallon!
Köp senaste nummret av Runners World, där står det en hel del bra tips.
Läs "Träna med Szalkai" sid 24-26 där står det först övergripande hur man kan komma iform till en halvmara och hur man får upp farten via ett bra träningsprogram.
Läs oxå "2007 - ditt bästa löparår" sid 74 som berättar lite om grunder, när, var och hur.
Med de två artiklarna får du hjälp med hur du ska lägga upp din träning och varför det kan vara bättre att göra si eller så.
Nu kan man tro att jag är sponsad av RW men det är jag inte men jag är en nöjd premumenant sedan flera år.
Lycka till
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#9
•
5 april 2007 kl 00:20 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Tips.. Det går att bli hyffsat snabb genom att enbart fokusera på distansträning med låg puls under en period (i regel minst 3 månader). Sedan kompletterar du bara med intensivare träning några veckor innan tävling.

Ett par klassiska exempel; Mark Allen, triatlet med stora framgångar på 80-90-talet, tränade konsekvent distans med låg puls större delen av året. Dvs enbart aerob träning. Han kompletterade med intensivare träning några veckor innan loppen. Allen sprang till slut i 3.30 min/km-fart med behaglig 150-puls, och gott om "växlar" kvar för rejäla ryck. Hans kollega Mike Pigg fastnade också för samma typ av träning och uppnådde till slut liknande form och resultat.

kjell wiberg
1949 • Hålanda
#10
•
9 april 2007 kl 18:49 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag blev ny medlem i dag. Det jag funderar på är varför
man blir långsammare när man blir äldre. Jag har mitt
personrek på halvmarathon 1,34 satt 1995, men nu
dalar tiderna fort . Kommer inte under 2 tim på
halvmaran. Tränar inte lika mycket som förr.
Har sprungit motionslopp sen 1986.

MVH
Kjell Wiberg
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.