Löpning • Övrigt • 18 inlägg • 1382 visningar •

50+ - vila

Lena Torberntsson
1953 • Mölndal
#1
•
10 februari 2008 - 13:55
Gilla
Funderar över, om man som äldre långdistanslöpare, behöver fler löpningslediga dagar för att återhämta sig. Själv löptränar jag fem dgr i veckan men har nu fått rådet att inte löpträna mer än 4 dgr per vecka. Har löptränat i knappt 3 år och har med min begränsade erfarenhet lite svårt att bedöma ett sådant råd. Vad har Ni lite äldre långdistansare för erfarenhet av detta?
Ove Johansson
1953 • KÖPING
#2
•
10 februari 2008 kl 14:41
Gilla
Jag kör 5-7 pass i veckan. Brukar bli 2-3 löppass i veckan, 1-2 på 3-4 km och 1 på ca milen. Sedan varierar jag med 1-2 spinningpass och 1-2 pass på Nautilus gym. Har kört så sen december och snitthastigheten per km blir bara bättre o bättre både på kort och lång sträcka. Men man ska nog passa sig för att köra för mycket spinning: en kompis körde massor med spinning/cykling när han samtränade med sin grabb som tränade för Vättern Runt. Han fick för "korta" muskler i benen vilket gjorde att löpningen gick totalt åt h-e vad gäller både löpsteget och hastigheten.
Sedan är vi 50-talare inte "äldre", bara mer mogna.
Fortsatt lycka till!
Leif Andersson
1954 • Falun
#3
•
10 februari 2008 kl 16:07 Redigerad 10 februari 2008 kl 16:09
Gilla
Jag läste något sådant råd för ett tag sedan i Runners World. Att vi 50+ behövde vila mer. Men det struntade jag i och det kommer jag att strunta i. Jag tränar 5-6 dagar i veckan och tänker fortsätta med det. Däremot så kör jag en del pass som vilopass med lite lägre km-fart.

Igår sprang jag Bore Cup, 10km. Många veteraner med och han som vann i M60, Björn Sunesson, skulle nog få svårt att få ihop sina 15-20 mil/v om han bara tränade 4 dagar per vecka.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#4
•
10 februari 2008 kl 17:15
Gilla
Det är väl ganska självklart att kroppen tar mer stryk och behöver mer återhämtning med stigande ålder. Vad det sen innebär för var och en är ju individuellt. En vältränad femtioåring som känner sin kropp behöver väl inte ens lyssna på rådet.
Det begriper ju jag också att min kropp inte läker/hämtar sig lika fort som när jag var 20. Men det innebär inte att någon annan känner vad som funkar för mig.
#5
•
10 februari 2008 kl 17:37
Detta inlägg har raderats
Lena Torberntsson
1953 • Mölndal
#6
•
10 februari 2008 kl 18:38
Gilla
Efter att ha tagit del av Era synpunkter så bestämmer jag nog mig för att fortsätta med mina 5 löppass. Har ju hittills varit skadefri så det kan ju inte vara helt fel. Kör också 2 pass styrka per vecka i skadeförebyggande syfte.
Träna lugnt!
Leif Andersson
1954 • Falun
#7
•
10 februari 2008 kl 18:47
Gilla
Nu tränar jag inte så mycket, även om jag numera kör 5-6 pass i veckan som nu blir knappa 50km/v. Men detta med skador, jag började föra löpardagbok i maj 1998. Varje vecka sedan dess har minst ett löppass. Stretchar i stort sett aldrig och tränar ingen styrka eller annat, bara löpning. (Därmed inte sagt att jag inte skulle behöva träna lite styrka också)

Min svärfar in spe är en bit över 75år och tränar i stort sett dagligen, även om han numera inte tävlar.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#8
•
10 februari 2008 kl 20:21
Gilla
K-G:
Jag kanske missförstår dig, men kroppen slits inte lika oavsett ålder.
Det ligger i sakens natur att en ung kropp anpassar sig och läker fortare än en äldre.
Därmed inte sagt att en ung kropp är starkare än en äldre.
kalle abrahamsson
1973 • linköping
#9
•
10 februari 2008 kl 22:58
Gilla
tycker att min kropp kräver mindre/kortare återhämtning nu än för 10-15år sedan, för min del har allt med att göra att jag tränar mkt mer regelbundet nu. ålder är en sak träning en annan. lyssna på kroppen den säger nästan alltid som det är...
Anders Classon
1952 • Täby
#10
•
11 februari 2008 kl 00:19
Gilla
Har sprungit kontinuerligt sedan mars 2001 (mestadels längre sträckor) och cyklade dessutom ganska mycket. Upplevde inte då att jag tränade för mycket. Men sedan nov 2005, efter 2:a cykelolyckan (den 1:a under maj 1998) då jag blev tvungen att "lägga cykeln på hyllan" (tillfälligt hoppas jag) har vilo-dagarna blivit mer och mer behövliga. Kan alltså inte se att mycket träning har varit dålig, bara den är tillräckligt omväxlande. / Anders
Se också min externa träningsdagbok: www.capya.se/anders
#11
•
11 februari 2008 kl 08:17
Detta inlägg har raderats
Peter Moore
1946 • Nyköping
#12
•
11 februari 2008 kl 21:02
Gilla
Jag får svårt att sova om jag sportar för mycket. Blir speedad liksom. I övrigt mår jag mycket bra av fysisk aktivitet.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#13
•
12 februari 2008 kl 07:06
Gilla
K-G:
Nu vet jag att vi pratar om olika saker :-)

Det är ingen tvekan om att du är en "Iron K-G". Men så finns det några mils träning bakom också. Och jag delar helt din mening att du förmodligen mår bättre än du skulle gjort utan träning, och troligtvis blir starkare med åren.
Självklart blir jag mer sliten än du av en lång sträcka eftersom du har nästan oräkneliga mil bakom dig.

Vad jag menar är, att om du tar en helt otränad 15-åring och en helt otränad 50-åring till ett träningsprojekt, så kommer 50-åringen att få fler krämpor och bekymmer under uppträningen än 15-åringen. Båda kommer att få träningsvärk och överansträngningskänningar, men den yngre kroppen läker och hämtar sig fortare.
Den yngre kroppen står redo att anpassa både hjärta och lungor till förväntade prestationer och anpassar tillväxten efter detsamma. 50-åringen är både mer begränsad och behöver längre tid.
Och jag jämför inte Ewy Palm med Sveriges mest talanglösa 15-åring utan jag resonerar om kroppen rent fysiologiskt.
Annars är vi nog överens :-)
Maria Andersson
1966 • Kungsbacka
#14
•
12 februari 2008 kl 13:09
Gilla
Det är ju helt odiskutabelt så att återhämtningsfasen är längre ju äldre du är. Inte bara det att kroppen hunnit dra på sig fler skador o slitage under åren, även hormonellt är det stor skillnad. Den äldre kroppen är mer katabol än den yngre, som har högre nivåer av tillväxthormon, testosteron mm. En tränad äldre person har dock högre nivåer än en otränad äldre person, men det går inte att jämföra med en 20-åring!
Siv Sandberg
1952 • Göteborg
#15
•
12 februari 2008 kl 15:02
Gilla
Man kan ju återhämta sig på olika sätt. Göra något helt annat den dagen man s a s vilar. Simma, eller som jag, rida, eller något som man inte gör som direkt träning men ändå är någon form av träning.
#16
•
12 februari 2008 kl 17:43
Detta inlägg har raderats
Leif Andersson
1954 • Falun
#17
•
12 februari 2008 kl 19:09
Gilla
Ursprungsfrågan var angående rådet "att inte löpträna mer än 4 dgr per vecka". Där är vi väl ändå eniga att det rådet kan hon glömma. Att sedan återhämtningen är sämre när man blir äldre är en annan femma. Alltså kanske man inte ska köra dubbla pass per dag, vilket ju är vanligt bland yngre som tränar mycket.
EvaMarie
1957 • Linköping
#18
•
13 februari 2008 kl 18:23
Gilla
Naturligtvis finns det generella råd och fakta, men som alltid är det ju väldigt individuellt vad som passar var och en bäst. Rent generellt sett går återhämtningen långsammare ju älldre man är, men samtidigt återhämtar sig en vältränad person rent generellt snabbare än en icke vältränad. Förhoppningsvis blir man också visare med åren ;-)

Så jag ser det som så, att så länge man känner att man mår bra, inte blir ovanligt trött, inte tappar matlusten, inte får ovanligt ont eller många skador, så är det bara att köra på på det sätt som man trivs med.

Men man bör vara mycket observant - om man börjar känna av några av dessa överträningssymtom bör man nog inte försöka komma över det genom att träna hårdare och bekämpa "latmasken". Man tjänar nog på att ta det lugnt/träna alternativt ett litet slag tills man har fått koll på läget. Jag är nämligen övertygad om att om man drar på sig skador, så tar det längre tid för en äldre person att bli fri från dem!.

Så träna på
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.