Sportdryck och träning

Björn Grylls

1981 • Göteborg

#2

•

20 juli 2011 kl 02:55

Gilla

Sportdryck, eller gel eller annat var 15 - 20 minut efter att första timmen är avklarad. Dvs, inget intag de första 60 minuterna.

Anonymiserad

2006 • Alingsås

#3

•

20 juli 2011 kl 06:49

Gilla

Energirika drycker under långpass som varar i flera timmar är ett enkelt sätt att få i sig energi.
Är passet så långt att det sträcker sig över frukost, lunch och middag är det bäst att komplettera med riktig mat.
Sportdryck är effektivt men jag tycker inte om smaken, Coca cola går att dricka i några timmar om man varvar med mineralvatten ibland.
Gel däremot är bra äckligt, föredrar att stanna och köpa en hamburgare eller liknande istället.
I söndags blev det ett stort wienerbröd och mjölk som mellanmål. (31 Km)
Helgen innan blev det lunch på McDonalds. (61 Km)
Och helgen innan det blev det picnic med flera matraster (55 Km)

Utan påfyllnad av energi slutar kroppen att fungera och passet får avbrytas.

Magnus

Stockholm

#4

•

20 juli 2011 kl 07:29 Redigerad 20 juli 2011 kl 07:50

Gilla

På långpass tar jag gärna sportdryck under passet, tror det är bra.

Mattias Thorén

1979 • Malmö

#5

•

20 juli 2011 kl 08:55

Gilla

Beror, som alltid, på ditt mål med passet.

Vilket av dessa två är du i första hand ute efter:
1. Träna, eller testa, kroppens fettförbränning
2. Träna, eller testa, kroppens förmåga att ta upp närning under ansträngning.

Både sortens pass behövs och är du ute efter fettbränning bör du nog begränsa passet till 2,5 timme (löpning).

Vill du bara springa långt så gör det som funkar för dig.

Per Sundqvist

1979 • Sundsvall

#6

•

20 juli 2011 kl 10:30

Gilla

Mattias

Varför ska du begränsa passets längd om du vill "bränna fett"?

Mikael

1986 • Borås

#7

•

20 juli 2011 kl 20:24

Gilla

Mattias >> Målet är att bli en så bra löpare som möjligt. Är inne på det du säger att träna både med och utan sportdryck.

Björn>> Varför vänta med intaget en hel timme? De flesta börjar med intaget på en gång så vore intressant att höra din motivering till det.

Mattias Thorén

1979 • Malmö

#8

•

20 juli 2011 kl 20:51

Gilla

Per: Tror det sliter mer än det ger om man väggar så det är därför det kan vara bra att vara försiktig till att börja med. Självklart kan man springa mer om det fungerar.

Per Sundqvist

1979 • Sundsvall

#9

•

20 juli 2011 kl 22:35

Gilla

Du har säkert rätt i att man inte tjänar så mycket på att "vägga". Men att ge rådet "max 2,5h" förstår jag inte, var kommer siffran ifrån?

Henrik Mattfolk

1974 • Svärtinge

#10

•

20 juli 2011 kl 23:45

Gilla

I dag provade jag 2 st dextrosol mint under timme 2, kanske inte så mycket tillskott med det smakade riktigt gott om inte annat, bara det gör att det går lite lättare..

Per Sundqvist

1979 • Sundsvall

#11

•

20 juli 2011 kl 23:57

Gilla

Henrik
Man ska inte förringa placebo-effekten!
Undersökningar har visat att man faktiskt presterar bättre genom att endast skölja munnen med "sportdryck" eftersom hjärnan meddelar kroppen att "nu finns det mer energi". Så att dricka "sportdryck" kan funka på många sätt även om den kanske inte påverkar så mycket fysiskt.

Björn Grylls

1981 • Göteborg

#12

•

21 juli 2011 kl 04:32

Gilla

Mattias: om du har förberett dig ordentligt och har laddat med kolhydrater innan loppet så har du inget behov av att tillföra mer under den första timmen. När du börjar löpa som omsätts först det fria blodsockret i kroppen och efter en liten stund börjar kroppen bränna glykogen. Efter ytterligare 20-30 min kommer fettförbränningen igång. Efter ca en timme så kan det hjälpa till att fylla på med mer energi, men i regel så klarar kroppen att tillgodose behovet från glykogen och fett.

Linda Eriksson

1978 • Skara

#13

•

21 juli 2011 kl 11:04

Gilla

Jag äter lchf och tränar/tävlar i långdistans-triathlon. Lchf innebär ju ingen sportdryck och inga energikakor. Antingen dricker jag vätske-ersättning både före och efter tuffa utmaningar och ev "nuun" (sportwell) under tiden. Funkar som sportdryck, men utan socker. Minimerar risken för kramp och hjälper mig att hålla hela vägen. Funkar toppen!

Per Sundqvist

1979 • Sundsvall

#14

•

21 juli 2011 kl 13:31

Gilla

Linda
Vad i "Nuun" minimerar kramp?

Innehåll:
Natrium
Kalium
Kalcium
Magnesium
Vitamin C + B2

Mikael

1986 • Borås

#15

•

21 juli 2011 kl 13:55

Gilla

Björn>> Men hur lång tid tar det för sportdryck/vatten att verka? Jag har alltid gått med uppfattningen att man börjar med intaget tidigt så att effekten av det kommer efter första timmen, helt fel? Kanske är olika tid för bara vatten och energin i sportdrycken också?
Vad säger du om ett upplägg med bara vatten första timmen och sedan sportdryck?

Magnus

Stockholm

#16

•

21 juli 2011 kl 14:16 Redigerad 21 juli 2011 kl 14:18

Gilla

Sportdryck har marginell inverkan på "bränslenivån" i kroppen, dvs det lagrade glykogenet vad jag förstått eftersom upptaget är begränsat när man tränar. Däremot kan ju sportdrycken motverka vätskebrist och även vara bra för att motverka den negativa effekt man kan få på immunsystemet om man tränar hårt med låga kolhydratreserver i kroppen..nåt som kan bli aktuellt för LCHF:are med ökade nivåer av stresshormoner (kortisol) som följd, och detta man helst inte vill utsätta kroppen för nån längre tid.

Mattias Thorén

1979 • Malmö

#17

•

21 juli 2011 kl 15:52

Gilla

Björn:
Jag säger att man utan problem kan springa 2,5 timmar utan att tillföra och du kommer med motargumentat att man inte behöver tillföra någonting förrän efter en timme? Missar jag något?

Dessutom beskriver du vad som händer om man är hög på blodsocker vid passets start, undvikar man kolhydrater ett tag innan så kommer du koppla på blandad fett och glykogendrift med en gång (förutsatt att du inte tokspringer så klart).

Per:
Uppskattning ifrån att normalfylld glykogendepåer (ca 1,5 timme) så tänker jag att fettdriften kan skjuta till ca en timme (om man är ovan, vilket var fallet här). Har inget vetenskpaligt belägg bakom det.

Anders E

1968 • Sollentuna

#18

•

22 juli 2011 kl 00:08

Gilla

Vid intag av sportdryck under lågintensiv träning kommer sportdryckens kolhydrater primärt att ersätta kroppsfett som energikälla (medan påverkan på glykogenförbrukningen är mer marginell). Sportdryck gör därmed att man använder mindre fett under träningspasset än vad man hade gjort annars. Detta väcker frågan:

Kommer den idrottsman/-kvinna som håller ner sportdrycksintaget under träning (och därmed belastar fettförbränningssystemet hårdare) att bli effektivare på att använda fett som bränsle (d v s, använda mer fett och mindre glykogen vid en given belastning)?

Påståendet att så är fallet florerar men jag har lite svårt att förlika mig med detta så om någon har koll på studier i ämnet tar jag tacksamt del av dessa.

Björn Grylls

1981 • Göteborg

#19

•

22 juli 2011 kl 07:56

Gilla

Mikael: Sportdrycker (snabba kolhydrater lösta i vatten) tas upp snabbare än tex en energibar och du tillgodogör dig energin ganska snabbt. Långsammare kolhydrater som intas i form av mat tar längre tid, så du är inte fel ute. Upplägg med bara vatten första timmen och sen sportdryck ger jag tummen upp för. Jag läser Men's Health regelbundet och de återkommer ofta med exakt den rekommendationen själva.

Mattias: Jag hinser att jag skrev ditt namn i mitt förra svar som var riktat till Mikael. Sorry för det. Jag är enig med dig, du kan för all del löpa 10 timmar utan att tillföra något, men ska du prestera så verkar det finnas en del konsensus om att tillförsel av kolhydrater efter en timme är bra.

En annan sak som du nämner är huruvida man har kolhydrater i systemet från början eller inte. De som går på ketogen kost går ju nästan uteslutet på fett- och glykogenförbränning. Men håller du inte sådan kost i vanliga fall och ger dig ut så presterar du sannolikt sämre. Dessutom (har jag fått höra, har ingen källa tyvärr) är det inte bra för musklerna att köra på tom mage (om du inte kör ketogen diet). :)

Mattias Thorén

1979 • Malmö

#20

•

22 juli 2011 kl 10:26

Gilla

Anders E:
Har tyvärr inte sett det heller, hade varit intressant. Men om inte annat så får du reda på hur din kropp, och kanske framförallt ditt huvud, reagerar i det läget (vilket kan vara nyttig om magen inte tar emot sportdrycken eller liknande problem på tävling).

Björn:
Ok, tyckte det var lite konstigt :)