Löpning Kost & Näring 9 inlägg 2964 visningar

Recept Sportdryck

Johan
1994 • Luleå
#1
19 juli 2019 - 23:28
Gilla 
Hej!

Funderar på att köpa hem maltodextrin och fruktos och blanda egen sportdryck. När man tittar på olika sportdrycksmärken så verkar dem blanda ration maltodextrin och fruktos till 1:0.8 eller 2:1. Vilken är att föredra?
Sitter någon inne på ett recept eller tips på andra saker man borde tänka på så tas det gärna emot. Elektrolytpulver är det någon man borde tilsätta också?
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#2
20 juli 2019 - 08:38
Gilla 
Acke5
1959 • Göteborg
#3
20 juli 2019 - 21:54
Gilla 
#2 Tack för länken.

Skall läsa mer noggrant senare, men fick intrycket att mitt gamla recept med 3 delar druvsocker och 1 del fruktsocker är obsolet.

Är det så att ni alla har övergett druvsocker till förmån för maltodextrin?

Var köper ni maltodextrin, druvsocker finns i livsmedelsbutiken och det är ju definitivt en fördel. :)
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
22 juli 2019 - 23:51
Gilla 
För vanliga träningspass duger det bra med ca 3/4 dl vanligt strösocker och ett kryddmått salt per liter vatten. Testa och se hur mycket socker du kan ha. Några droppar citron eller lime för smakens skull. Krångla inte till det!

För tävling eller försök att maxa på tremilspass e d skulle jag använda något av de bästa som finns att köpa - Maurten är antagligen bäst men dyrt och jag vet inte ens hur man får tag på det. Tailwind och Umara har jag hört mycket gott om, själv kör jag med Vitargo Professional "av gammal vana", nuförtiden har jag så lite att vinna på marginalen med att gå från bra till bäst.
Magnus Sjöberg
1977 • Trelleborg
#5
23 juli 2019 - 09:44
Gilla 
Håller med oldboy. Jag brukar ta några matskedar druvsocker i 6-7 dl vatten. En gnutta salt och en skvätt saft för smakens skull. det funkar för mina långpass. På halvmara och mara har jag använt gel från Maxim. De är kanske inte bäst, men de funkar för mig.
1967 • Torslanda
#6
23 juli 2019 - 13:04
1 Gilla 
Håller med både Oldboy och Magnus här men om du vill göra en mer optimal egen sportdryck så kan du köpa maltodextrin på t.ex gymgrosisten med fler siter. 4 kg kostar ca 150 kronor. Maurten är dyrt men funkar utmärkt för min känsliga mage. Kan köpas på maurten.com Umara är ett svenskt bolag som har väldigt bra sportdryck. Springer för deras sport klubb och gillar deras produkter. 480 kronor för 2,4 kg kan låta lite mycket men då är det i rätt proportioner, med BCAA och electrolyter. Tailwind började ju som hemmakok av sportdryck för egen räkning och är nu ett rätt stort märke inom sportenergi så kör på och lycka till!
Johan
1994 • Luleå
#7
24 juli 2019 - 12:05
Gilla 
Tack för alla tips och råd! Ska försöka mig på lite olika varianter och se vad som funkar för mig.
Jan Nilsson
1967 • Boden
#8
24 juli 2019 - 12:26 Redigerad 24 juli 2019 - 12:28
Gilla 
Att ingen tipsat om Mimmi Kotka's recept, hon är en grym ultralöpare och näringsfysiolog så jag tror hon har rätt bra koll på hur man gör en bra sportdryck - https://www.youtube.com/watch?v=ISmGAEmB4Ho
Acke5
1959 • Göteborg
#9
25 juli 2019 - 14:51
Gilla 
@ #8

Ja, då var man tillbaka till det klassiska receptet med 3:1 i förhållandet mellan druv/fruktsocker. Man kanske skall fundera på att byta ut druvsocker mot maltodextrin; antar att man får snabbare upptag och att det är mer energirikt?

"klassisk" där tar man askorbinsyra istället för den naturliga citronen och gärna Saltin istället för rent salt då man får lite aluminium/kalium och inte bara natrium på köpet.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.