Löpning • Kost & Näring • 23 inlägg • 3985 visningar •

Vad ska min kille äta?

Edith Gr
1992 • Stockholm
#1
•
27 juni 2011 - 18:13
Gilla
Min kille (20 år) äter så otroligt dåligt. Han har ett fysiskt påfrestande byggjobb och tränar utöver det karate på hög nivå. Han är smal och skulle vilja gå upp i vikt. Det märks att han har lätt att bygga muskler men de får ju ingenting att jobba med!

Hans dagar är ganska stressiga, och just nu ser det ut så att han går upp halv 6 och äter först vid deras rast runt 9. Då blir det cirka 7 mackor med en ostskiva på varje... Lunch blir ofta rester från dagen innan, middag är lite varierat (han har inte superbra fantasi och gör det som är lättast) och sen på kvällen tar han typ alltid något som chips eller en bulle. Kanske en till macka.

Han vet ju att det här inte är nyttigt, men eftersom han inte lägger på sig fett känner han ingen brådska att ta itu med det. Dock vet jag ju att han vill gå upp i vikt och lägga på sig muskler. Så nu ber jag er smarta och duktiga människor på jogg.se om hjälp!

Ge tips på en daglig meny han kan utgå ifrån. Vad kan han äta där vid nio som går att förbereda kvällen innan? Det får ju inte vara för dyrt heller.
< < < 1 2 > > >
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#2
•
27 juni 2011 kl 18:30
Gilla
Mackor, chips o bullar kanske inte är den billigaste menyn?
Skippa all skräpmat och ät oftare. Allt det vet han säkert, och om han inte har ork/lust innan så kommer han inte göra det för att "mamma" ordnar för honom.
Ta inte illa upp, men han är ju ändå 20 år :-)
Edith Gr
1992 • Stockholm
#3
•
27 juni 2011 kl 20:50
Gilla
Jag frågar inte det här för att jag ska göra det åt honom, utan för att jag är medlem på den här sidan och inte han. Om du inte har svar på min fråga förstår jag inte riktigt varför du ens skriver nåt?

Vi är båda fantasilösa och vill ha tips på måltider (särskilt frukosten) som man kan göra iordning dan innan som ändå mättar osv. Ja frågan har ja ju redan formulerat.

Tacksam för svar
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#4
•
27 juni 2011 kl 20:57
Gilla
Du kanske inte läste men det ingick ett svar i det jag skrev. Kanske inte det du vill höra men då kan du sortera bort. Jag är också medlem här och i den egenskapen gav jag en respons på det du skrev.
Om du bara vill ha rätt svar får du precisera dig lite i frågeställningen.
Linda Eriksson
1978 • Skara
#5
•
27 juni 2011 kl 20:59
Gilla
Säg till honom att fokusera på proteiner. Det låter som att han äter väldigt lite över huvudtaget eftersom han verkar ganska rörlig. Verkar äta ganska ensidigt också. Smörgås blir han inte större av. Själv tränar jag triathlon på ganska hög nivå och jag äter massor! Rejäl frukost med fil o bär, juice, kaffe och alltid 2 ägg. Ordentlig lunch, bra mellanmål samt riktigt lagad mat även på kvällen. Fokus proteiner dvs kött, linser, nötter och mjölkprodukter samt ägg. Massor med ägg! Lycka till!
Edith Gr
1992 • Stockholm
#6
•
27 juni 2011 kl 21:14
Gilla
@Peter, nej det är inte det det handlar om! "Skippa skräpmat och ät oftare", ja det vet vi som du själv sa redan om.

Det som är svårt för vissa, bla oss, är att komma på vad man kan laga och ordna för mat som gör att man får i sig tillräckligt. Jag menar det första vi tänker är typ "okej mer mat = mer mackor" och det är ju inte bra. Jag ville ha tips på maträtter/varor han kan käka till frukost, lunch, middag som gör att han får i sig dedär extra kalorierna.

Han äter ju för lite i förhållande till vad han gör av med, men om det var skitenkelt att äta rätt skulle ju alla göra det. man behöver kanske lite tips och råd på VAD som är rätt.
Edith Gr
1992 • Stockholm
#7
•
27 juni 2011 kl 21:15
Gilla
@Linda, ägg låter ju enkelt och bra :) Men när du skriver "ordentlig" lunch och "bra" mellanmål - det är precis sådant jag vill ha förslag på! ;)
#8
•
27 juni 2011 kl 21:18
Detta inlägg har raderats
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#9
•
27 juni 2011 kl 21:30
Gilla
Ok Edith. Då är ett tips att läsa och inspireras av Jonas Coltings bok "Jag vill ju bara se bra ut naken".
Kul o lärorikt skrivet om mat och många kul lättlagade recept. Man måste inte bli slavisk men kan få många idéer och få en annan syn på mat.
Edith Gr
1992 • Stockholm
#10
•
27 juni 2011 kl 21:33
Gilla
Anders - nej de förstår du väl själv :P Jag är hemma hela dagarna, har gott om tid att laga 4 mål mat om dagen och behöver ett helt annat intag. Dessutom är jag inte så bra på att äta nyttigt själv.

Peter - Hade väl hoppats att få massa tips från olika läsare här, på maträtter och lösningar, istället för att köpa en bok. Men tack ändå
Robin
2008 • Götet
#11
•
27 juni 2011 kl 21:33
Gilla
En alternativ kost: http://coltingblogg.com/2011/06/23/ratt-kott-och-ko-smor-med-min-bror-atleten/
Edith Gr
1992 • Stockholm
#12
•
27 juni 2011 kl 21:35
Gilla
Robin - tack för tipset men det såg ganska äckligt ut :P Haha
Gerda Törnkvist
1971 • Staffanstorp
#13
•
27 juni 2011 kl 21:38
Gilla
Ett tips är att gå in på olika receptsidor, tex tasteline.com och där söka efter olika menyer. Använder det ofta då även min fantasi är urusel....
Thomas Frykenmo
1970 • Skövde
#14
•
27 juni 2011 kl 21:38
Gilla
Hej, jag känner igen en del, kan rekommendera en rejäl grötfrukost.
Blanda ihop havregryn, linfrö o kanel. Ta en dl torrt och e 1 dl vatten kör i mikron 2-3min. detta står man sig på fram till frukost på jobbet. Byt ut några av alla mackor till hårdbrö. Till lunch så kör man det allra enklaste snabbaste. Pasta sallad är ju en klassiker. Gör en bas sallad i storformat på helgen, kör varianter på denna under veckan. Ena dan med tonfisk andra dagen med tex soltorkade tomater och serranoskinka. Till middagar på kväll så kan jag inte komma på något men jag har en tid provat att köpa typ "matkasse" då slipper man tänka på veckorna det passade mig super. Jag går upp 05:15 på morgon jobbar vanlig tid hemma 17:45. Två barn som bor hemma
4o6 år tvåbarn nästan utflygna 17o 19 , löpningen blir på sena kvällar.
Lycka till

ps sen kan man ju äta massa frukt också men där får någon annan inspirera för det är jag skitkass på :-(
Edith Gr
1992 • Stockholm
#15
•
27 juni 2011 kl 21:43
Gilla
Thomas - tusen tack, nu börjar det likna nåt! Sånna tips ja va ute efter :P Gäller bara att övertala honom att äta gröt för just det avskyr han, men det är ju det bästa :P
Micke Larsson
1971 • Norge
#16
•
27 juni 2011 kl 21:44
Gilla
Med risk att lynchas av LCHF-folket vill jag i all ödmjukhet hävda att vegetarisk kost är nyttigast, godast och dessutom billigast. Receptsamling: http://www.vegan.nu/viewforum.php?f=26&sid=eee0ec4ac0f61ff0116e1253f073e999

"För den som äter palsternackor, han går inte av för hackor..." Äh, du är för ung för att komma ihåg den :-).
Jo
2000 • Göteborg
#17
•
27 juni 2011 kl 21:59
Gilla
Förslag till en matig frukostmacka: 1 burk tonfisk i vatten blandas med lite creme fraiche och majonäs, lite hackad rödlök, peppar. Du kan blanda i t ex persilja el annat kryddgrönt.

Om din pojkvän gillar sill så är det billigt och ger nyttiga fetter. Ett skivat kokt ägg och några sillbitar på det, frusen el färsk gräslök...

Oliver, soltorkade tomater, ruccolasallad, fetaost, grillad kyckling. Salt och peppar. Hacka el mixa grovt till en gegga, rör om med creme fraiche och lägg på en grov smörgås. Alt hoppa creme fraiche och blanda detta istället med fullkornspasta till en matig sallad och på med lite olivolja, kryddor osv.

Makrill i tomatsås funkar också bra på smörgås. Du kan blanda med hackat ägg och majonäs.

hemmagjorda köttbullar/hamburgare, skivat från gårdagen med t ex smörgåsgurka el skivade rödbetor ger en matig macka. En klick majonäs är också gott på det....

Nu har jag lagt fokus på smörgåsar med matiga pålägg för bröd är lätt ha med till jobbet skivat i en påse. Påläggen kan han ha i en burk vid sidan om och lägga på när det är dags för att äta. Då slipper det bli blött och trist innan.

Det finns hur mycket som helst att variera mellan. Detta var bara några få förslag. Hoppas ni får många tips här på bra frukostar och andra måltider :-)

LYCKA TILL!

Per Sundqvist
1979 • Sundsvall
#18
•
27 juni 2011 kl 22:23
Gilla
http://traningslara.se/konkreta-tips-for-dig-som-vill-upp-i-vikt/

Nuff said
Thomas Frykenmo
1970 • Skövde
#19
•
28 juni 2011 kl 09:55
Gilla
Hej Vad gäller gröten så har jag märkt att man inte behöver äta mycket för att bli mätt länge och det går ju blanda med massa saker man tycker om. Tex riv ett äpple,kanel. Sylt i alla dess former osv.
de gånger jag hinner så är 1dl överkommligt att äta även om det inte är favorit.
Linda Eriksson
1978 • Skara
#20
•
28 juni 2011 kl 10:47
Gilla
Men vanlig, varierad mat bara. Vad har han ätit tidigare i sitt 20-åriga liv. Inte bara smörgås väl. Äter Lchf kost själv och det ska han nog inte äta om han vill gå upp i vikt. Mycket kött, fisk och kyckling tillsammans med mycket grönt samt pasta, potatis eller ris. Varje måltid!
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.