Löpning • Träning • 19 inlägg • 27386 visningar •

Vilken inverkan har kroppsvikten på kilometertiden

Michael Andersson
1969 • Södertälje
#1
•
21 juni 2011 - 21:57
Gilla
Funderar på vilken roll kroppsvikten har för min löphastighet. Jag har det hjärta och de lungor jag har. Säg att jag väger 100 kilo och springer (joggar) en mil på 60 minuter. Om jag lyckas gå ner till 90 kilo kommer jag då även springa milen 10 procent fortare? Med samma hjärta och lungor,
Malin Johansson
1980 • Alingsås
#2
•
21 juni 2011 kl 22:33
Gilla
Ska man tro Iforms hemsida så kostar varje extra kilo 2-3 sekunder per km.
Heimo
1960 • Swe
#3
•
22 juni 2011 kl 07:07
Gilla
Naturligtvis har kroppsvikten en mkt stor betydelse för farten på längre distanser, har du sett ngn "Ben Johnson-kropp" göra bra tider på distanser över 800m :)
Man brukar lite grovt räkna med att det man går ner i vikt% motsvarar samma %-tal i löphastighet nedåt per/km.
Man kan tillägga att varje km i joggtakt om ca 5-5.5 min/km förbrukar knappt den egna egna vikten i kcal/km, dvs 100kg-snubben skulle sprungit bort 1kg efter ca 8-9 mil.
Om samma snubbe äter 500kcal mindre/dag så går han ner 0.5 kg/vecka, utan att springa...
Bertil Örjestad
2008 • Umeå
#4
•
22 juni 2011 kl 08:17
Gilla
Jag har en slinga jag ibland försöker köra snabbdistans på. För en månad sedan blev tiden 30.40. Igår 27.04!!!!!!!!!! Jag väger 4 kg mindre nu än då. Slingan e 4 kilometer. JAg väger 94 idag och hoppas kunna väga 85 om ett halvår. Undra vilken tid jag kan prestera då. Jag springer 3-4 ggr i veckan och en gång i veckan är det kvalitetsträning resten är distans samt ett av passen försöker jag förlänga. Kör även styrketräning hela kroppen en gång i veckan på gym.
Mitt mål: Fullfölja Stockholm Marathon på 4.30 år 2012. Har löptränat regelbundet i 2 månader nu.
Göran Löfström
1965 • Rångedala
#5
•
22 juni 2011 kl 09:03
Gilla
Den här sidan kan ge en morot till att gå ned i vikt. http://www.runningforfitness.org/calc/diet/weighteffect
Marie Vänerfors
1973 • Göteborg
#6
•
22 juni 2011 kl 11:03
Gilla
Om det stämmer, så behöver jag gå ner 3kg för att fixa min "drömgräns" på 50 min på milen. Kul sida Göran!
Michael Andersson
1969 • Södertälje
#7
•
22 juni 2011 kl 21:25
Gilla
tackar för svar och länkar. Jag kan med andra ord vara ganska stolt över att jag trots en vikt uppgång på 6 kilo, springer lika fort som tidigare.
Jenny P
1970 • Nyköping
#8
•
22 juni 2011 kl 21:36
Gilla
Jag sprang till jobbet med ombyteskläder i ryggsäck - ca 5 kg kanske.
Var ute i lite över en timme. Trodde lätt att jag sprungit 12 km. När jag sedan kollade hade jag bara sprungit en mil. Jag upplevde att jag körde i ett jogga-hyfsat-lugnt-tempo. Men de fem extra kilona gjorde gjorde tydligen en hel del :-)
Thomas Strömquist
1969 • Stockholm
#9
•
22 juni 2011 kl 22:05
Gilla
Michael: jag tror du visat att det är svårt att "isolera" kroppsvikten och veta vad som beror av den och inte. För de flesta som tränar löpning är ju viktnedgång och förbättrad kondition inte oberoende variabler precis.
Carin Stenmark
1971 • Göteborg
#10
•
23 juni 2011 kl 08:14
Gilla
Håller med Mikael.
Om man nu ligger ganska optimalt i vikt ijf till kroppsbyggnad så borde inte en viktnedgång spela ngn större roll,
Att konditionen förbättras med träning och därmed till följd att man tappar ev onödiga kilon är en naturlig konsekvens, eller?
När jag började löpträna gick jag ner ganska mycket förta halvåret, sedan gick jag upp ngra kilon trots att jag ökat träningsdosen.
Fredrik Petersson
1979 • Linköping
#11
•
23 juni 2011 kl 10:53
Gilla
I böcker som Lore of Running tas kroppsvikten upp som ett ganska stort kapitel. Det är med andra ord ett mycket komplicerat område men generellt ger mindre kroppsvikt (med bibehållen styrka/effektivitet) mindre ansträngning vid en given hastighet vilket i sin tur kan leda till att man höjer tempot. Om man alltid springer i sin "lunk" så kommer man nog ej springa snabbare bara för att man blir lättare. Däremot kommer det kännas mindre ansträngande. minska risken för skador och möjliggör ökad träningsdos.

En faktor som vikt verkligen påverkar är hur väl man tål värme. Vid varmt väder (tror det räknas som över 16 grader i boken) så har lättare löpare betydligt lättare att hålla ett högt tempo i förhållande till tyngre löpare.

Sen tror jag rent psykologiskt att det är en stor fördel att tappa lite i vikt och känna sig snabb och lätt. Den mentala boosten av att tappa 2 kilo tror jag har större effekt än vad den minskade ansträngningen av viktminskningen faktiskt ger.
Heimo
1960 • Swe
#12
•
23 juni 2011 kl 12:00
Gilla
@Catrin.
Du har rätt såtillvida att iom man redan har ett ´sk´ löpoptimalt bmi är det nog inte speciellt mycket att vinna om man går ner, rent av tvärtom.
Optimalt i detta fall är för dom flesta löptränade en bit under 20 skulle jag tippa.
Vid "normalt" bmi så tror jag att man vinner mer tid% genom att sänka sin vikt med, säg 10%, än att öka träningen motsvarande procentsats.
@Fredrik
Det är nog just vid den normala lunken man märker av viktnedgången allra snabbast om man bibehåller sin löpekonomi och utför passet till samma ansträngningsgrad.
Peter Bergson
1965 • Stockholm
#13
•
23 juni 2011 kl 12:05
Gilla
Häng på en liten ryggsäck som väger 5 kg...säger allt!
Kim Dahl
1976 • växjö
#14
•
23 juni 2011 kl 12:40
Gilla
Vill man bli en tunn mil löpare så har vikten betydelse.... vill man bli en ultralöpare så har det mindre betydelse..... Enligt mig=)
Thomas Strömquist
1969 • Stockholm
#15
•
23 juni 2011 kl 20:58
Gilla
Fredrik: tror du har helt rätt i den psykologiska biten, brukar pendla sisådär 5 kg upp o ner och attans vad tung i kroppen jag känner mig när det är upp, brukar inte ge något utslag alls på löphastighet dock.

Peter: de flesta av oss som går upp 5 kg gör det inte i form av en klump på ryggen, så jag tror det säger långifrån allt ;-)
Mats Ryberg
1965 • Floda
#16
•
23 juni 2011 kl 21:20
Gilla
Heimo: "Optimalt i detta fall är för dom flesta löptränade en bit under 20 skulle jag tippa."
För att sänka mitt BMI till under 20 så skulle jag minska vikten till 66 kg, vilket är mindre än min fettfria vikt. Knappast optimalt.
Ett sådant påstående bidrar till osund viktminskningshets.
Henrik T
1990 • Kullavik och Halmstad
#17
•
24 juni 2011 kl 01:47
Gilla
Inom cykling använder man sig ofta av formeln: w = m*g*h , eller ja egentligen inom all fysik.

w=energi
m= massa, t.ex. väger jag 68kg
g= gravitationen, konstant (nästintill) 9,82
h= höjd du skall upp för t.ex. 100m

w=68*9.82*100

Nu bryr jag mig inte om att räkna ut det, men testa att ändra massan och se hur skillnanderna blir. Det kommer krävas mindre energi ju mindre du väger.

Nu blir det väldigt mycket siffer-snack.... men allt är i grund och botten vetenskap, vill du ha mer kunskap så finns det massa att läsa om watt och joule runt om på nätet.
skriver själv en del på min blogg om vetenskapliga "bevis" för när min träning går bra och dåligt och varför det går som det går. http://henrikthunberg.blogspot.com/


Finns en annan väldigt intressant blogg som jag varmt kan rekommendera: http://www.sportsscientists.com/


men räkna med dryga 2-3sek per kg vikt....


Sorry för överkursen, men ämnet är oerhört brett och intressant!
Thomas Strömquist
1969 • Stockholm
#18
•
24 juni 2011 kl 22:04
Gilla
Oh, visst Henrik allt är vetenskap, men hur i hela friden skulle vi få fatt på alla variabler? 1 kg hit och dit kommer ju att betyda mindre än skit om man räknar med ökad kondition, ökad motivation, dagsform m.m. m.m.
Heimo
1960 • Swe
#19
•
26 juni 2011 kl 21:12
Gilla
Mats R"@
"För att sänka mitt BMI till under 20 så skulle jag minska vikten till 66 kg, vilket är mindre än min fettfria vikt. Knappast optimalt."
-Fettfri vikt, vad det nu är för ngt?
Om du går ner till 66 kg betyder det ju inte att du enbart förlorar fett och bibehåller muskler, fettfri vikt är bara ett antagande om att en kropp av viss form och längd har si och så många kg muskler.
Går du ner i vikt försvinner även muskler eftersom en lättare kropp behöver mindre muskler än en tung.
"Ett sådant påstående bidrar till osund viktminskningshets".
-Trams och storebrorsattityd, jag utgår att debatten är fri och moralkakor betraktas för vad dom just är.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.