Löpning • Kom igång • 9 inlägg • 5855 visningar •

Komma igång med löpningen men behöver stärka vaden

Matilda Sigemo
1996 • Saltsjö-Boo
#1
•
1 juni 2011 - 22:13
Gilla
Hej,

Nästa vecka kommer jag börja löpa efter ett schema (nybörjare) och jag har från förut erfarenhet att jag får väldigt ont i vaden efter en liten stund. Jag har inte tillgång till gym så jag undrar om ni skulle kunna hjälpa mig med att öka min styrka. Simmar 2 ggr i veckan, kommer springa 3 ggr och kör vissa veckor fys 1 ggr. Där kan jag säga att jag har stärkt vaderna lite...
Lena Björkström
1971 • Handen
#2
•
1 juni 2011 kl 22:18
Gilla
Vad har du för schema? jag är också nybörjare och skulle behöva lite hjälp.Jag tycker att det går trögt ddet händer liksom inget.
Tacksam för råd!! Lena.
Matilda Sigemo
1996 • Saltsjö-Boo
#3
•
1 juni 2011 kl 22:31
Gilla
Mitt schema för löpningen är tisdag, torsdag och söndag. Jag kommer börja med 10 minuter tisdag och sen är det 20 minuter torsdag och söndag. Annars har jag simning på måndagar och onsdagar så jag tränar hela kroppen på simningen. :)

Jag håller med dig om att det går trögt, men jag har fått ett schema av min simtränare för att träna min kondition.

Jag är inte någon erfaren löpare så jag vet inte riktigt vad för råd. Men börja långsamt. Och trappa uppåt. Intervall löpning är bra! :)
Mikael Andersson
1989 • Glimåkra
#4
•
1 juni 2011 kl 23:25
Gilla
Tåhävningar skulle jag säga är det allra bästa sättet att stärka sina vader.

Stå i en trappa(på tårna) och ta i explosivt uppåt sedan när du sänker ner så ska du hålla emot, gå ner så långt du kan och sedan om igen.
Detta gör man helst ståendes på ett ben i taget.... alternativt med båda benen på vägen upp och bara ett ben när du sänker ner.
Matilda Sigemo
1996 • Saltsjö-Boo
#5
•
4 juni 2011 kl 12:54
Gilla
Tack för tipsen Mikael! :)
Marie Vänerfors
1973 • Göteborg
#6
•
4 juni 2011 kl 19:26
Gilla
googla "excentriska tåhäv" så ska du se att du får massa bra tips!
Matilda Sigemo
1996 • Saltsjö-Boo
#7
•
4 juni 2011 kl 19:59
Gilla
Tack så mycket Marie, ska läsa om det direkt :)
Tom-Ingar Bjørndal
1974 • Saltsjö-Boo
#8
•
4 juni 2011 kl 22:01
Gilla
Hej Matilda.
Precis som sägs över är tåhävningar, vanliga och excentriska, kalasövningar för att stärka vaderna. Annars kan du ta årstiden i akt och försöka att springa barfota för att träna vaderna och hitta ett bra (naturligt) löpsteg. Diagonalt på vår fina gräsmatta på Björknäs IP med lugnt jogg på kortsidorna under ökande längre tid, kan ge dig goda förutsättningar för att förebygga vadproblem :-)

Löparhälsningar från Tom
Matilda Sigemo
1996 • Saltsjö-Boo
#9
•
4 juni 2011 kl 22:14
Gilla
Trevligt att ha någon som bor i Saltsjö-Boo som hjälper till, det är dock nästan 4 km dit och det är ofta friidrott där. Men här finns det mycket natur, så får hitta ett ställe med fritt från kottar! :)
Tack så mycket! :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.