Löpning • Träning • 23 inlägg • 7627 visningar •

Träningsvärk(?) som inte släpper

Thomas Strömquist

1969 • Stockholm

•

29 maj 2011 - 20:40

Gilla

Hej, råkat ut för ett konstigt fenomen som jag gärna skulle vilja höra erfarenheter och tankar om. Sprang rätt försiktigt under förra året eftersom större delen av 2009 förstördes av värk. Ökade sakta och var i December uppe i 2 dagar löpning/1 dag vila (som jag körde "förr om åren"). Korta rundor till en början och sen har jag sakta ökat till nu. Sprungit en hel del milar och lite till (12-13 km) och ökat tempot lite eftersom. För två veckor sedan gav jag mig på 15 km och det kändes bra, tog ordentligt på framsidor lår bara, med lite träningsvärk som följd. Helt ok, bara det att det släpper inte! Känner av låren direkt då jag ger mig ut nu och efter 7-8 km rätt ordentligt. Efter sådär 10 km känns musklerna ordentligt stela och uppförslöpor är en pina.

Spontant skulle jag tänka att jag behöver mer än min vanliga vilodag för att låta benen återhämta sig, men nu då jag kört på två veckor utan att ta den extra dan som en riktig tjurskalle och det funkar bra att ta samma rundor och hålla samma tempo (behöver inga tips om att variera träningen, det vet att jag borde...). Om det är så att mina ben inte hinner återhämta sig och att det skulle vara dåligt, när visar det sig då? Jag har redan hunnit med nio rundor efter att det här kom och det rullar på som vanligt förutom att det gör ont i låren. Är det här träningsvärk? Vad annars?

< < < 1 2 > > >

Anders Togerö

1968 • Järfälla

•

29 maj 2011 kl 20:52

Gilla

Man blir ju inte yngre och återhämtningen tar längre tid. Prova ett tag och dra ner till träning varannan dag. Kanske ska du börja med att ge låren två-tre dagars vila före du sätter igång igen.

Just värken som inte släpper är nog snarare mindre muskelbristningar som du inte låter läka pga för ivrigt tränande.

Anders Strömvall

1968 • Kapp

•

29 maj 2011 kl 21:03

Gilla

Läste om en med ungefär samma symtom, han hade fått diagnos fel träning, för många pass i för likt tempo.. kommer inte in på löplabbet .no men där finns en artikel om det.

Thomas Strömquist

1969 • Stockholm

•

30 maj 2011 kl 09:15

Gilla

Anders T: åldern är ju en svårpåverkad variabel, det har du rätt i. Jag kan tänka mig att det övriga du säger är sant, men borde min fortsatta träning inte straffa sig då? Hur länge skulle jag kunna fortsätta som jag gör? 1 månad, 2, 3? Konstigt är det tycker jag.

Anders S: Ajdå, jag kanske behövde höra om att variera träningen i alla fall. Men låter det logiskt att ta kortare pass i högre tempo eller längre i långsammare i den situationen jag är nu? Eller ska jag träna mindre? Det känns ju som en överreaktion, för jag är ju knappast övertränad (väl?)

Tack för svar killar!

Anders Togerö

1968 • Järfälla

•

30 maj 2011 kl 09:33

Gilla

Prova att vila en vecka? Muskelbristningar läker snabbare om blod får komma till så lätt träning + stretch borde göra susen, tror inte du har några allvarliga skador, annars hade du inte kunnat fortsätta med löpningen så som du gjort.
Svårt att säga hur lång tid återhämtningen tar, är ju individuellt men grundkondis, kön och ålder spelar in. Jag är i samma ålder och varannan funkar fint för mig.

Anders Strömvall

1968 • Kapp

•

30 maj 2011 kl 09:37

Gilla

http://loplabbet.no/stive-laar-og-feiltrening

läs den artikeln där så får du nog goda tips, har varit nära själv men lagt om i tid, då lagt in mer återhämtnings pass å lång pass i väldigt lungt tempo,

Thomas Strömquist

1969 • Stockholm

•

30 maj 2011 kl 10:49

Gilla

Anders S: Det där var ju ruskigt välbekant, hm, kanske provar vila några dar då och lägger in lite alternativa pass sen.

Peter P

1965 • Kungsholmen

•

30 maj 2011 kl 16:15

Gilla

Jag hade en liknande underlig träningsvärk i låren förra sommaren. Den kom under passen och var riktigt obehaglig. Det fortsatte 3-4 pass vill jag minnas och försvann sen helt. Vet fortfarande inte vad det var och har aldrig haft det tidigare eller senare.
Jag hade en liten öroninflammation innan första passet med värk och en teori jag hade var att bakterier följt med blodet och fått fäste i muskeln. Vet ej om detta är troligt eller inte.

•

30 maj 2011 kl 17:00

Detta inlägg har raderats

#10

•

30 maj 2011 kl 17:05

Detta inlägg har raderats

Conny Adolfsson

1954 • Hyltebruk

#11

•

30 maj 2011 kl 23:28

Gilla

Spring inte alla träningspass i nästan samma fart, låt benen få vila ibland med ett lågpuls-pass.

Thomas Strömquist

1969 • Stockholm

#12

•

31 maj 2011 kl 22:13

Gilla

Peter P: Bakterier via blodet tror jag inte det var, det är sällsynt och allvarligt och brukar ge otäckare följder, måste inte uteveclas till sepsis iofs, men det är nog stor risk för hjärtpåverkan snarare än att en bagge skulle ge sig på stora lårmuskeln. Men det lät ju bekant annars om än kanske kortare tid, du minns ingen särsklid åtgärd?

Peter A: kramp på gång tror jag inte, hade besvär med krampande vader tidigare, så jag vet hur det känns. det här är mer klassisk träningsvärk/mjölksyra/stelhet, bara det att det inte ger med sig.

Conny: jo, jag har insett att det är ett hett tips, vilar tre dar nu och kör lite massage och liniment (någon föreslog stretching, men någon måtta får det väl ändå vara på panikåtgärderna :-)) så får jag känna efter lite förskiktigt sen.

Peter P

1965 • Kungsholmen

#13

•

1 juni 2011 kl 08:13

Gilla

Det här har jag noterat: (Öroninflammation konstaterad den 20/7 men kändes redan 16/7)

13/7
Tungt, träningsvärk i låren.
8,5 km

19/7
Träningsvärken kändes. Efter ca 10km var låren helt stela, efter passet kunde jag inte ens gå ner för trappan!
Pannbensträning
19,47 km

22/7
Kändes bra men låren ömmade och värkte redan efter 1-2 km. Är ömma och stela efteråt. Ingen känning tidigare idag under promenad.
9,98 km

24/7
Lätt lunk. Låren kändes lite efter 3 km, kändes i varje nerförsbacke men inte så farligt pga det låga tempot. Lätt känning ovanför hö knäskål efteråt.
11,79 km

26/7
INGEN KÄNNING I LÅR!
13,77 km

Och så här skrev jag om värken
-----------------------
Nu har jag drabbats av samma underliga träningsvärk på 3 pass i rad. Det är lårmuskeln, vastus medialis, som börjar ömma efter någon kilometer speciellt i nerförsbackar. Efter passet gör det sen fruktansvärt ont att gå ner för trappor. Dagen efter känns det som ett vanligt träningsvärk som känns då man reser sig ur en stol eller går ner för trappor. Värken klingar sen av på 1-2 dagar.
Innan passen är jag helt besvärsfri och känner absolut ingenting vid promenad eller vanliga rörelser.

Det som oroar mig är att detta uppkom då jag löpte med en infektion (öroninflammation) i kroppen. Undrar om bakterierna kan transporteras genom blodet och få fäste i en arbetande ansträngd muskel?

Öroninflammationen är för övrigt av typen öroninflammation i hörselgången a.k.a extern otit a.k.a swimmer's ear!
Så nu har jag drabbats av Runner's knee och Swimmer's ear. Vad kommer härnäst? Bicyclist ass? Smiley

----------------------------------

Anders Strömvall

1968 • Kapp

#14

•

1 juni 2011 kl 10:11

Gilla

Peter P
Har du läst länken jag posta här upp? kanske kan vara några tips där.

Thomas Strömquist

1969 • Stockholm

#15

•

1 juni 2011 kl 10:28

Gilla

Peter: wow, vilken källa av information. Exempel på att det faktiskt kan vara bra att föra träningsdagbok, glad att jag börjat med det! Låter som vi har likartade problem, men inte identiska, då jag springer känns det i hela quadriceps, mest i fästena, både lateralis och medialis, men även i andra ändan: uppemot ljumskar/höft. Stelheten känner jag väl igen och i övrigt påminner det mycket om rejält med mjölksyra, bara det att jag inte tappar kraft (lika mycket i alla fall). Efter/mellan pass känns det mer som klassisk träningsvärk skulle jag säga, men kanske framförallt lokaliserad till muskelbukarna snarare än fästena.

Blir inte klok på det, men jag tar det säkra före nu och gissar att lite vila är på sin plats trots att jag _kan_ springa som vanligt om jag vill (om än med lite smärtande lår).

Har du klarat dig från cyklistända förresten?

Peter P

1965 • Kungsholmen

#16

•

1 juni 2011 kl 11:26

Gilla

Anders: Jag har inga problem med detta längre utan det var en isolerad vecka. Har aldrig hänt under mina 30 år som löpare och har inte hänt efteråt så jag släpper det.

Thomas: Jag skriver numera upp minsta känning. Kan vara bra då man vill lära av misstagen. Bicyclist ass har ännu inte drabbat mig men så cyklar jag väldigt lite :-)

Thomas Strömquist

1969 • Stockholm

#17

•

2 juni 2011 kl 22:50

Gilla

Uppdatering: var ute idag och kunde såklart inte hålla ner tempot då jag vilat tre dar, utan körde dryga 9 km "som vanligt". Men det kändes bra! Lite "trött" i låren (typ mjölksyra), men ingen stelhet eller värk. Ska kolla om det finns ett "tempolarm" (någon som vet?) på 405:an, så ska jag ta en lugn runda imorgon och dessutom byta underlag (elljusspår). Får se hur det funkar.

Thomas Strömquist

1969 • Stockholm

#18

•

29 juni 2011 kl 09:16

Gilla

Ny uppdatering och jag skulle vara glad om någon hade någon input/tanke/tips...

Har lyckats ruskigt bra med att dra ner tempot på mina löppass och jag måste säga att det var en kick! Njutbart att springa igen och jag stötte t.o.m. på en smak av "runner's high" härom veckan, det var länge sen!

Har också stoppat in flera extra vilodagar och det har känts bra att komma ut och springa efter några dagars vila.

Problemet är dock fortfarande kvar :-( Så fort jag kör ett lite längre pass (även i lugnt tempo) protesterar framsida lår högljutt, mer ju längre jag springer, sen sitter stelhet/smärta i ordentligt ett par dar och nästa runda känns de lite kraftlösa.

Sista långrundan det hände övertygade jag mig själv att det beror på min "nya löpstil", jag har, likt många här, fokuserat på att korta steglängd och därigenom landa lite mer mittfot, bytt skor (till Kinvaras) och även om jag inte kommit så långt kanske, så är mitt steg annorlunda nu motför ifjol. Nu känns det dock som att jag tar emot kraften vid landningen med framsida lår då jag springer och att det alltså skulle vara det excentriska motståndet som skulle vara helt otränat för mig, kan det ligga något i det? Vid 17 km häromdan var låren skakiga, stela och kraftlösa på slutet, men jag hade inga problem att öka uppför sista knixen, tvärtom kändes det som att det släppte lite, d.v.s. koncentriskt muskelarbete funkade jättebra.

Kan jag vara på rätt spår här och vad gör jag åt det? Om det är otränade muskler så borde väl de tränas upp så småningom? Hinner de inte återhämta sig trots extra vilodagar tro? Ännu mer vila eller alternativ träning? Vilka övningar kan jag göra isf? Funderade på att plocka fram några gamla skor ur gömmorna och testa, problemet med det är att jag tvivlar på att jag kan gå tillbaka till mitt gamla sätt att springa även om jag skulle vilja. Är nya tekniken helt fel kanske, borde inte låren belastas så mycket?

Mycket tacksam för råd som sagt

Anders Togerö

1968 • Järfälla

#19

•

31 juli 2011 kl 21:08

Gilla

Det här skrevs ju för en månad sedan så jag hoppas det löst sig. Annars skulle jag rekommendera att träna låren på ett gym istället för i spåret. Du behöver förmodligen öka muskelmassan och det gör du inte via löpning. Kolla lite övningar för lår genom att googla "functional training for runners"

Anders Togerö

1968 • Järfälla

#20

•

31 juli 2011 kl 21:08 Redigerad 31 juli 2011 kl 22:35

Gilla

Dubbelpost

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.