Löpning • Övrigt • 11 inlägg • 849 visningar •

Viktminsknings hjälp!

Daniela K
1983 • Oslo
#1
•
29 mars 2007 - 21:42 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Tränar 4-5 gånger i veckan främst löpning och känner att jag har en hyfsat bra kondition nu men vill minska i fettmängd hur gör man?? Tycker att jag äter o tränar bra men det händer ingengenting och har inte gjort sen jag börja träna i januari???
Kristofer Hindersson
1975 • Norrtälje
#2
•
29 mars 2007 kl 21:56 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
"En viktminskning kan du bara åstadkomma på ett sätt: att förbruka mer energi än vad du stoppar i munnen. Detta i sin tur kan du åstadkomma på tre sätt: genom att dra ner på maten, genom att öka din energiförbrukning via motion eller andra aktiviteter, eller genom en kombination av dessa. Den sistnämna metoden är att rekommendera. Dels slipper du dra ner för mycket på maten och därigenom riskera försämrad energiomsättning, muskelförlust (vilket innebär ytterligare nedsatt energiförbrukning, i en ond spiral) och att gå miste om värdefulla näringsämnen, dels slipper du spendera ändlösa timmar på förbränningsträning." Saxat direkt från King Grubs guide för viktnedgång. Det finns inga genvägar.
Daniela K
1983 • Oslo
#3
•
29 mars 2007 kl 22:09 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Ok tack så mycket Kristofer!! Inga genvägar alltså det var det jag hade hoppats på att det skulle finnas. Rör sig inte om mkt jag vill gå ner 2 max 3 kg. Men jag får alltså helt enkelt försöka träna ännu mer!
Fredrik Ljungdahl Waller
1973 • Ystad
#4
•
30 mars 2007 kl 00:28 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Håller med Kristofer!

Att lägga in ett pass styrketräning eller två kan vara en idé också. En ökad muskelmassa innebär en ökad basalmetabolism och då förbränner man mer energi i vila. Om man tränar så mycket som Du Daniela tror jag att man ska vara försiktig med specifika kolhydratfattiga dieter som Atkins (ökad dödlighet för kvinnor under 60!!) och stenålderskost och liknande, som annars är populära viktminskningsstrategier nuförtiden.

Lycka till!
Daniela K
1983 • Oslo
#5
•
30 mars 2007 kl 08:10 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Tack Fredrik! Stryrketräning ska ja kanske våga mig på. Är lite rädd för gymmet bara, men ska försöka ta mig förbi min rädsla!
Marita
1960 • Storrödningsberg
#6
•
30 mars 2007 kl 09:53 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Skriv matdagbok i 1 eller 2 veckor! Då får du koll på precis vad du äter. Ibland får man i sig mer och fel saker utan att man riktigt har pejl på det...Min devis är att äta "allt" (mat)fast mindre portioner, bara tills jag är mätt, inte ta om för att det är gott. Dra ned på fettet lite. Viktigt att äta tre mål och två mellanmål/dag+ett kvällsmål om jag sprungit på kvällen.
Unnar mig "godsaker" godis, vin, efterrätt etc men bara på helgen. Jag har gått upp 20-25 kg vid 4 graviditeter och ner igen varje gång, så jag vet att det går bara man är målmedveten.LYCKA TILL!
Robert Eriksson
1983 • Helsingborg
#7
•
30 mars 2007 kl 09:55 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hej Daniella!
Glöm inte att du måste äta för att kunna gå ner i vikt. Speciellt fett som du bör få i dig tillräckligt av!

Du som tränar och kämpar kanske äter för lite? Kroppen måste få fart på fettetabolismen och då krävs det att fett finns tillgängligt...

Mkt grönt, bra fett och långsamma kolhydrater gör nog susen för dig.

Glöm helle rinte bort att en fettprocent på mindre än 15% hos kvinnor är klart rikabelt... Handlar det bara om 2-3 kilo kanske det är bättre att bara slappna av lite? :)

//Robban
Jonas Ahnesjö
1969 • Malmö
#8
•
30 mars 2007 kl 11:44 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Glöm inte att viktminskning och fettminskning är två helt skilda saker. Bygger du muskler så går du med största sannolikhet upp i vikt. Släng ut vågen och ta fram t ex ett måttband istället.
Dr Jones
Daniela K
1983 • Oslo
#9
•
31 mars 2007 kl 09:38 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Tack så jättemycket för alla tips!

Tror dock inte att jag äter för lite utan äter nog exakt så mycket jag gör av mig eftersom vågen står stilla men ska testa o skriva matdagbok kanske jag får i mig mer än jag tror!
Juha Sarvi
1971 • Stockholm
#10
•
31 mars 2007 kl 15:02 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Ett tips för att skriva matdagbok är att använda hälsovakten: http://www.nutris.com/halsovakten/
Den innehåller en hel del mäträtter och råvaror och när man skriver in vad man ätit och tränat så räknar den kalorier och kaloriförbrukning. Du kan testa detta gratis i 7 dagar för att få en indikation på hur du ligger till.
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#11
•
31 mars 2007 kl 15:55 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Daniela, om du har tränat regelbundet sedan januari (och inte särskilt mycket innan) och vikten inte rört på sig alls, så låter det som att du fått mera muskler och samtidigt tappat fett - så du är helt klart på rätt väg.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.