Löpning • Träning • 16 inlägg • 3836 visningar •

Joggning & viktminskning

Susanne Schönbeck
1967 • Mölndal
#1
•
19 maj 2011 - 19:59 (Redigerad 19 maj 2011 - 19:59)
Gilla
Hej!
Jag är en 40+ lady som äntligen tagit mig samman och börjat springa. Jag vill gärna gå ner 5-7 kg men det viktigaste är inte en snabb viktnedgång utan en total förändring av min livsstil med motion. Jag började i januari med lätt träning och idag ( maj) tränar jag 3 gånger i veckan där jag de senaste två veckorna springer 55-58 min åt gången (8,2 km). Jag har inte gjort några matförändringar även om jag redan äter GI sedan några år tillbaka. Det tråkiga är att jag ännu inte sett ett uns förändring på vikten.
Jag vägrar dock ge mig. Jag måste ju kunna gå ner i vikt om jag är så här duktig med motionen, men vilket steg tar jag nu för att få resultat? Snälla, ge mig lite tips och vägledning!

Susanne Schönbeck
1967 • Mölndal
#2
•
19 maj 2011 kl 20:00
Gilla
Jogga & uppnå viktminskning
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#3
•
19 maj 2011 kl 20:12
Gilla
Joggandet är ofta en bekvämlighetszon som inte besvärar kroppen allt för mycket.
Det hänger på matintaget. Ska du träna bort det kan du tänka 10 mil och ett kilo. Utan att äta extra för löpandet.
Så fortsätt du att motionera o löpa, det är toppen, men tänk energi in och energi ut. Det är det enda som sänker vikten.
Maria Pettersson
1972 • Frändefors
#4
•
19 maj 2011 kl 21:17
Gilla
Jag för min del gick upp ca 4 kg när jag började ordentligt med min träning, men jag tränar styrka o crosstrainer 2-3 ggr i veckan med förutom det jag joggar. Har märkt på kroppen att jag byggt en massa nya muskler samt att jag blivit fastare och minskat 10 cm i midjan men har först nu efter flera månader börjat att gå ned lite försiktigt igen :)
Per Sundqvist
1979 • Sundsvall
#5
•
19 maj 2011 kl 21:52
Gilla
Enkelt råd för att gå ned i vikt: ät mindre.
Pia Wergius
1969 • Amsterdam
#6
•
19 maj 2011 kl 22:26
Gilla
Jag tycket du är super duktig. Även om vågen har svårt att hänga med i svängarna så händer det förstås massor av bra grejer i kroppen när du övar upp flåset. Misströsta inte, se till att ha roligt när du är ute.
Om du har möjlighet att springa före frukost, då du har lågt blodsocker, kommer kroppen till en större del använda sig av fettreserverna.
Maten är också viktig att ha koll på. Förutom sund kost i största allmänhet skulle jag rekommendera att du, om du inte redan gör det, minskar på pasta, potatis, bröd och ris och istället lägger på lite mer sallad och grönsaker på tallriken.
Som redan påpekats; tänk energi in energi ut.
Petra Linusson
1974 • Partille
#7
•
19 maj 2011 kl 22:47
Gilla
Jag har tränat regelbundet i två år där löpniong ingått men inget har synts på vågen. I februari fick jag nog anmälde mig till Viktväktarna på internet. Skrev upp samma dag som jag anmälde mig vad jag hade ätit.
Jag fick en chock, inte konstigt att jag inte går ner i vikt.

Varenda lite kaka, ostbit kex är kalorier men kanske inte känns så mycket. Många gånger kanske man tänker att jag kan äta mer eftersom jag tränar.

Nu har jag med hjälp av viktväktarna och träning gått ner 7 kg sedan februari.
Per Sundqvist
1979 • Sundsvall
#8
•
19 maj 2011 kl 23:35
1 Gilla
"Varenda lite kaka, ostbit kex är kalorier"

Mycket bra poäng som de flesta (alla) som "inte kan gå ned hur mycket de än försöker" inte kan förstå.
Thomas Strömquist
1969 • Stockholm
#9
•
20 maj 2011 kl 08:22
Gilla
En annan sak (som jag tror att jag själv brukar råka ut för) är att med ökad träningsdos så ökar portionerna också, så blir man förvånad för "jag äter ju samma saker och springer massor, varför går jag inte ner?"...
Daniel Markovic
1978 • Jönköping
#10
•
20 maj 2011 kl 09:03
Gilla
Det är väldigt individuellt om man överhuvudtaget går ner av löpning.
Själv har jag gått upp 2-3 kg sedan jag började springa för 4 år sedan. Förhoppningsvis beror det på nya muskler :)

En annan aspekt av löpningen är att man äter hälsosammare för att kunna orka de tyngre passen. Generellt sett äter jag mer grönsaker och fet mat jämfört med tiden innan löpningen.



Niklas Strömberg
1979 • Bollnäs
#11
•
20 maj 2011 kl 12:45
Gilla
Själv tillhör jag dem som lyckats gå ned några kilon sedan jag drog igång med träning (löpning och skidåkning) i slutet av förra sommaren. Före var jag en sådan som såg smal ut med kläder på men utan kläderna avslöjades en begynnande gubbmage osv. Nu knappt ett år senare ser jag smal ut även utan kläder :) I kilon betyder det från ungefär 80 till 74.
Kajsa B
1987 • Göteborg
#12
•
20 maj 2011 kl 14:03
Gilla
styrka är grymt bra. mer muskler gör att man får högre förbränning i vila. och ännu viktigare, när man blir starkare i vardagen blir man bättre vän med sin kropp. och egentligen, med alla som vill tappa i vikt, handlar det inte egentligen om att man bara vill bli vän med sin kropp?

tappade några kilon när jag gick från att bara jogga till att köra lite hårdare pass. när jag lämnade bekvämlighetszonen vill säga. i samma veva blev jag även betydligt flitigare med styrkan. var jag småätarsugen tog jag en frukt istället för en kaka. energin in kan vara densamma, men frukt gör en piggare och kakor gör en tröttare, så det gjorde istället att jag mådde bättre och därmed rörde på mig mer, orkade bättre på träningspassen osv. därmed ökade energi ut. som mellanmål var det mycket sallader med rödbetor, avokado och cashewnötter. fantastist gott, energirikt, visst, men energi som´gav pigghet under träningen istället för chips, kakor etc som bara gör en tröttare.

Linda Andersson
1972 • Falun
#13
•
20 maj 2011 kl 14:43
Gilla
Pulstränar du?
Jag kör träning enl Maffetone-metoden och tränar så lågt som på max 137 slag. Detta funkar bra för mig både för att öka uthålligheten och gå ner i vikt (då du vid denna puls bränner som mest fett enl metoden).
Läs gärna någon av hans böcker om du vill ha inblick i metoden, men pulsberäkningen gör du enl följande:
180 -(minus) ålder -(minus)5 (om du precis har börjat träna som du skriver, annars behöver man inte dra av den sista 5an).
Kan vara svårt att hålla nere pulsen på den nivån i början, men då går det lika bra att gå snabbt :)
Thomas Strömquist
1969 • Stockholm
#14
•
20 maj 2011 kl 14:51
Gilla
Oops, you mentioned the war!
http://jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=17976

Magnus Wallin
1976 • Ängelholm
#15
•
20 maj 2011 kl 14:53
Gilla
Muskler väger mer än fett.....
Linda Andersson
1972 • Falun
#16
•
20 maj 2011 kl 15:04
Gilla
hahaha... ja, men jag sa inte att det var rätt... ;) Bara att det funkar för mig :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.