Löpning • Skador & Rehab • 20 inlägg • 3387 visningar •

Blivit bra från Löparknä??

Margit S
1961 • Luleå
#1
•
27 januari 2008 - 09:53
Gilla
Vi verkar vara många nyfrälsta löpare som drabbats av löparknä här på JOGG. Alla verkar ha gemensamt att löpningen har blivit det roligaste de vet...
Kan man bli helt bra från eländet? Finns ni som haft löparknä och nu springer igen så mycket ni orkar och vill?????
Stefan Gustafsson
1960 • Finspång
#2
•
27 januari 2008 kl 10:11
Gilla
Jodå visst kan man det. Gick till en ortoped som gjorde ilägg, vilket tillsammans med mycket strechning så har i det närmaste blivit helt återställd. Blev på köpet av med mina besvär med behinnorna. Så för min del handlade det om pronation som ställde till.
Philip Sutherland
1980 • Kungsbacka
#3
•
27 januari 2008 kl 11:31
Gilla
Jag har haft det och blivit av med det, finns flera trådar på forumet om hur man blir av med det, det går men det tar tid så det gäller att ha tålamod och medicinen är stretching och wet west. Finns säkert fler bra sätt att bli av med det.
Marcus
1978 • Stockholm
#4
•
27 januari 2008 kl 14:20
Gilla
Visst, jag har blivit av med det genom att variera träningen ordentligt! Hade löparknä två gånger. Först vilade jag ordentligt, ett par månader, det får inte vara inflamerat, gör det för ont så undvvek jag träning. Trappa upp långsamt. Variation av träningen gör jag genom att springa i lite olika skor, springa terräng och backar, inte bara platt och dgenom att spela squash minst en gång i veckan vilket bygger upp knäna. När jag slutade med squash för att bara springa kom knäproblemen tillbaka. Nu har jag inte haft ont på länge. Stretcha, stärk knäna och variera löpningen.
Åsa Ekedahl
1969 • Klintehamn
#5
•
27 januari 2008 kl 17:24
Gilla
Jag har oxå haft löparknä och blivit bra, så visst finns det hopp! Ta reda på VARFÖR du fått löparknä, åtgärda felen och ha tålamod så fixar det sig!
Jag har köpt ilägg till skorna, stretchat och liksom Marcus varierat min löpning. Det tog ca ett halvår från det att jag köpte iläggen tills jag var bra.
Under läkningstiden körde jag lite annan träning som jag inte fick ont utav, bla cykel! Lycka till!
Henrik Nyström
1981 • Dals-Ed
#6
•
27 januari 2008 kl 19:44
Gilla
Japp, har haft så ont i knät att jag hellre avlidit men nu är det full fart fast med mer respekt för kroppens små signaler.
Stretchar varje dag, även om jag inte springer vilket fungerar perfekt.
Karin L
1981 • Linköping
#7
•
27 januari 2008 kl 22:23
Gilla
Leena: Att ge sig ut på 13km med löparknäkänningar är inte ett särskilt bra råd. Ta det lugnt och trappa upp sakta, annars så kommer ni å dras med det hur länge som helst. Inte så kul å springa ett pass och sedn få hålla upp en vecka...
Erik Billerby
1972 • Göteborg
#8
•
28 januari 2008 kl 09:16
Gilla
Själv gick jag till idrottsläkare utan att ha sprungit på länge, vilket ledde till att han inte kunde diagnostisera mig riktigt. Ta därför gärna ett pass dagen innan så att du åtminstone är lite "öm", på detta sätt ökar chansen för rätt diagnos. Nu menar jag inte att du skall springa till det gör ont, utan bara till dess att du känner av det.
Margit S
1961 • Luleå
#9
•
28 januari 2008 kl 19:37
Gilla
Hittade lite knäövningar som verkar vara bra och tänkte dela med de....
http://www.runnersworld.de/training/dehnen_und_kraeftigen_Uebungen_fuer_das_knie.68594.d_mh_05_fotogalerie.htm?skip=0
Love C
1976 • Stockholm
#10
•
29 januari 2008 kl 13:20
Gilla
Marit: hade löparknä i början av min löparkarriär och provade stretching, styrketräning och vila precis som de flesta rekommenderar. Det fungerade inte och jag tror faktiskt att det är helt fel råd att ge till dem som får problem i början av sina satsningar på löpning. (Däremot kan det kanske vara rätt medicin för mer erfarna löpare).

Problemet är oftast att muskulaturen kring knäet är för svag och inte tillräckligt uthållig. Det gäller alltså att bygga styrka, stabilitet och uthållighet i knäna, då funkar inte stretching som snarare ökar rörligheten och inte heller styrketräning som ju inte ger ökad uthållighet.

Det som funkade för mig var vila bort smärtan helt och sedan att springa ofta och så kort att jag inte hann få ont – 2-3 km varje dag under en månad.

Efter detta ökade jag mängden successivt under 1 år och springer nu långpass på upp till 30 km utan problem.

Det funkade för mig men det tog ett år av återkommande problem och dåliga råd från doktorer och andra experter innan jag körde på denna hemmagjorda metod. Den funkade för mig men säkerligen inte för alla.
Margit S
1961 • Luleå
#11
•
29 januari 2008 kl 15:14
Gilla
Love,tror att det är precis så som du säger. Jag är ju nybörjare och har ett dåligt muskelkostym. Ska idag köpa ett gymkort och planerar att satsa på intensiv uppbyggande träning varannan dag: spinning, gympa, vikter osv och så ska jag unna mig korta löppass för psykets skull om inte annat. Länken ovan har jag skrivit ut och den ska jag köra hemma.

Lena, berätta gärna hur det gick när du varit till sjukgymnasten.
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#12
•
29 januari 2008 kl 23:06 Redigerad 29 januari 2008 kl 23:08
Gilla
Jag hade löparknä en gång i tidernas begynnelse... nä, men för ca 1,5 år sedan. Det visade sig till slut att allt berodde på gamla skor! Köpte nya dojjor och löparknät försvann all världens väg i ett huj. Var nästan magiskt (jo... jag vet att det inte är så enkelt alla gånger - men ibland är det det!).
Margit S
1961 • Luleå
#13
•
30 januari 2008 kl 19:10
Gilla
Leena, tror du att du kan beskriva dina nya stretchövningar?
Rikard S
1984 • Bankeryd
#14
•
30 januari 2008 kl 21:29
Gilla
Jag hade löparknä någon månad innan förra årets göteborgsvarv. var hos en naprapat (om jag inte minns fel) som körde nån sorts enkel elbehandling på knäet och sen gjorde lite stretchövningar med mig som jag även skulle göra själv hemma sen. skulle även köpa ett sånt där rehband, värmeskydd att ha över knäet när jag sprang.

har väl känt av det till och från sen dess men idag känns det helt botat, senaste månaden har jag sprungit utan knäskyddet och det har inte varit några problem hittills.
Annki Waltgård
1961 • Uppsala
#15
•
31 januari 2008 kl 19:25
Gilla
Jag har varit lite "trött-öm" i knät sågra gånger när jag sprungit. Övningar som jag tycker känns sköna då, är att göra den vanliga stretchen för framsida lår där man tar tag i vristen, men man tar tag i den med motsatt hand - vänster hand om höger vrist så att högerfoten sticker ut på vänster sida om rumpan. En annan skön övning är att stå lite bredbent och hålla en lång pinne över axlarna och sen vrida överkroppen i sidled med fötterna stilla i golvet. Jag har inget belägg för att dessa övningar är bra men mina knän tycker om dom (och den sista är även bra för magen).
Margit S
1961 • Luleå
#16
•
1 februari 2008 kl 10:46
Gilla
Tack Leena! Jag förstod mycket bra. Jag ska nu också göra dessa övningar.Jag har förresten varit på mitt första spinning pass. Usch!!!! Men jag får stå ut, jag kände att det var nyttigt. Sedan ett CORE pass med träning av rygg, mage och rumpan...också nyttigt. Sedan 50 tåhävningar när jag borstar tänder och 50 knäböj när jag står vid spisen.....Jag har blivit bättre den senaste veckan tycker jag. Den vassa smärtan är borta, känns bara lite.
Maria Nyström
1967 • Helsingborg
#17
•
1 februari 2008 kl 16:58
Gilla
Usch, Marit???? Du ska kanske byta instruktör. Det kan vara STOR skillnad på passen. Jag har hittat en pärla där det både stämmer musiksmaks- och temperamentmässigt. Jag äääääälskar spinning när han kör igång :-)
Margit S
1961 • Luleå
#18
•
1 februari 2008 kl 18:54
Gilla
Jag var på Intersport och de filmade mina löpsteg. Jag pronerade med det onda benet även när jag hade på mina skor som ska vara för överpronerare och trots att jag har ett till hålfotsstöd i de. Så nu ska jag låta göra en specialsula på ett ortopedlab.
Maria Nyström
1967 • Helsingborg
#19
•
1 februari 2008 kl 19:15
Gilla
Jag går i samma tankar.....
Åsa Ekedahl
1969 • Klintehamn
#20
•
3 februari 2008 kl 10:14
Gilla
Du ska se Marit att specialsulorna kommer att göra underverk! Det gäller att hitta roten till det onda, sen är det bara att dra ut den! (roten alltså:-)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.