Löpning • Träning • 14 inlägg • 4761 visningar •

Svårt att motivera mig till gymmet.

Johan Lennartsson
1981 • Nybro
#1
•
13 maj 2011 - 14:44
Gilla
köpte ett gymkort för några månader sedan främst för att träna rygg, ben, stabilitet för att gynna min löpning. Finner det dock svårt att motivera mig att dra mig till gymmet, men försöker iaf en ggr/veckan.

Några förslag på främst bra övningar för löpning (jag vill ju inte bli arnold) men även roliga övningar som förhoppningsvis får en mer motiverad.
tack på förhand/ johan
Kristofer Hindersson
1975 • Norrtälje
#2
•
13 maj 2011 kl 15:11
Gilla
Var inte orolig - Arnold is one of a kind: http://www.youtube.com/watch?v=iMjG2s6UOaw ;)

Jag skulle annars tipsa om att köra basövningar: Benböj, Utfall, Ryck, Marklyft, olika roddövningar, Chins och pressövningar. Särskilt benböj och marklyft är väldigt effektiva övningar som stärker hela kroppen (bl.a. bålen). Jobba främst med fria vikter och varför inte prova på kettlebells om ditt gym har tillgång till dessa. Var dock försiktig och försök få tag på en instruktör som kan visa dig hur man utför övningarna korrekt så att du inte skadar dig.
Tor
1975 • Göteborg
#3
•
13 maj 2011 kl 16:28
Gilla
För mig är det helt omöjligt att finna motivation för att gå till ett gym eller ens träna styrka hemma. Jag orkar göra armhävningar i tre dagar sedan "glömmer" jag bort det.

Lösningen för mig har blivit att köpa rullskidor. Då får jag träning för rygg, mage och armar + att det är grymt kul!
#4
•
13 maj 2011 kl 17:00
Detta inlägg har raderats
Per Sundqvist
1979 • Sundsvall
#5
•
13 maj 2011 kl 17:08
Gilla
Ja akta dig så du inte blir Arnold! ;)
Andréa
1978 • Lund
#6
•
13 maj 2011 kl 17:25
Gilla
Se till att bli skadad, då jädrar går man till gymmet sen!! :)
Johan
1979 • Stockholm
#7
•
13 maj 2011 kl 20:19 Redigerad 13 maj 2011 kl 20:20
Gilla
Börja gympasset med ett löparpass alt lång uppvärmning, bestående av löpning då givetvis:) (då får du en rolig start på träningspasset:)
Det går mycket lättare och mycket roligare att gymma när man är ordentligt varm, man orkar också mycket mer. Det kanske ökar motivationen till att gå till gymmet iaf..själv kör jag mest med egen kroppsvikt. Lycka till!
Per Sundqvist
1979 • Sundsvall
#8
•
13 maj 2011 kl 20:32
Gilla
Däremot så bygger du tyvärr/tacksamt mindre muskler om du kör löpning i samband med styrketräningen.
Mats Nordqvist
1971 • Lillehammer
#9
•
13 maj 2011 kl 22:13
Gilla
Löparpass som uppvärming kan nog vara ok, men vad du gör, kör ALDRIG ett seriöst löppass före styrketräning av benen. Har tappat en löpsäsong på att köra frontsquats efter ett intervallpass (nästanruptur i ljumske som antagligen aldrig blir 100% bra). Efter ett hårdare löppass har du sänkta kolhydratreserver och sliten supportmuskulatur. Inte ett bra läge för att köra med vikter / mer krävande kroppsviktsövningar.
Tror annars som Kristoffer att kettelbells ( särskilt kettelbell swing) fungerar väldigt bra för att förbättra löpsteget tack vare att de lär en att få fram höfterna och generera kraft därifrån. För bålstyrka: raka benlyft är suveräna (t.ex hängande i chinsstången - fötterna ska till stången). Kräver en del träning för att få till, men det är väl använd tid. Vanlig bodybuilding typ av träning kommer bara att göra dig tyngre och långsammare löpmässigt; kör själv aldrig över 5 repetitioner (vill inte gå upp i vikt).
Per Sundqvist
1979 • Sundsvall
#10
•
13 maj 2011 kl 22:25
Gilla
Ja det ger säkert inga större förändringar, men det är tydligen bevisat att man har svårare att bygga muskler om man kör konditionsövning precis innan eller efter passet.
Skit samma, kör på bara!
Johan
1979 • Stockholm
#11
•
13 maj 2011 kl 22:25
Gilla
Man behöver kanske inte köra ett långdistanspass, men 30 min hinner man en bit på ändå, och kan räkna in som ett löppass "light" i dagboken. Själv måste jag springa minst 20 minuter för att bli varm inför ett styrkepass. Springer då i ett lugnt tempo....syftet i första hand är ju att bli varm inför styrkeövningarna. Inte springa så mycket/hårt att varken du eller kroppen orkar med resten av träningen där håller jag med dig Mats!
Per Sundqvist
1979 • Sundsvall
#12
•
13 maj 2011 kl 22:36
Gilla
Själv kör jag aldrig löpning eller cykling eller liknande som uppvärmning. Kör istället uppvärmnings-set på övningen jag ska köra.
Det bör man för övrigt göra oavsett om man är varm eller inte...
Johan Lennartsson
1981 • Nybro
#13
•
14 maj 2011 kl 00:32
Gilla
Tack för era svar. Tyvärr finns inte kettlebells på det gymmet jag går till, annars har jag hört positivt om denna träningsmetod. Well jag får väl söka vidare efter motivationen :).
Per Sundqvist
1979 • Sundsvall
#14
•
14 maj 2011 kl 10:21
Gilla
Kör med en hantel istället, funkar i de flesta övningar.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.