Löpning • Träning • 9 inlägg • 3802 visningar •

Tid intervaller

Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#1
•
11 maj 2011 - 14:20
Gilla
Har ett PB på 38.36 på 10 km

Vilken fart ska jag hålla på mina intervaller och hur lång bör vilan vara?

200 m, 300 m, 400 m, 1000 m


Emil Särnehed
1994 • Enköping
#2
•
11 maj 2011 kl 14:24
Gilla
Hej, jag har pb på 36:52.

Jag har kört samma intervaller hela tiden,

200*20 tid ca 30-33 vila 30s set vila 3-5 min beror på om det är intensiv vecka eller lugn vecka. ett set är 5*200

1000 ingarna ligger jag mellan 3:10-3:25.

Skulle rekomendera att du ligger på
200. 33 s
400 70 s
1000: 3:25

Om du vill ha mer hjälp så gör jag peronliga träningsprogram.
Maila om du vill det eller vill ha mer information till PlaZa.sport@hotmail.com
Hälsningar Emil Särnehed
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#3
•
11 maj 2011 kl 14:28
Gilla
Tack för tipsen. Så 300 m intervallerna bör då gå i 45 sek med med 30 sek vila?

Tänkte köra 3 x 4 x 300 idag
Emil Särnehed
1994 • Enköping
#4
•
11 maj 2011 kl 14:30
Gilla
Japp det låter´bra:) Har du någon tävling du tränar inför
??
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#5
•
11 maj 2011 kl 14:34
Gilla
Har Szalkais 3.30.00 som riktmärke för min träning inför Sthlm marathon.

Annars är det väl halvmarathon och 10 km som jag försöker göra så bra tider på som möjligt.
Har sagt att när jag gör under 38 min på 10 km och 1.25 på halvmaran ska jag lägga av och träna inför nåt annat :)
Enligt min Garmin så gjorde jag 37.58 på Lerumsloppet men det var inte elektronisk start så tiden blev lite sämre.
Har gjort en halvmara och det var i Stockholm 2010. Med tanke på att jag tränat dubbelt så mycket som vid samma tid förra året hoppas jag kunna göra nån minut eller så under 1.30.00 :)

Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#6
•
11 maj 2011 kl 14:37
Gilla
Hur många rep. för

200 m
300 m
400 m
1000 m

Emil Särnehed
1994 • Enköping
#7
•
11 maj 2011 kl 14:38
Gilla
mm låter bra. Jag har som mål 1:23:33 på GBG varvet om två veckor. sprang under 37 på milen i söndags:)

Varför lägga av då ska man ju bara sätta upp nya mål:)
Emil Särnehed
1994 • Enköping
#8
•
11 maj 2011 kl 14:39
Gilla
200= 3 st set 15 st intervaller
400= 2st set 10 st intervaller
1000=2 st set 6 st intervaller
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#9
•
11 maj 2011 kl 20:32
Gilla
Intervallerna gick i snitt på 55 sek. Orkade inte hålla ett högre tempo
Kanske beror på att jag kört träning måndag och tisdag.

Det troliga är att 45 sek är lite för fort för mig :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.