Löpning • Kost & Näring • 22 inlägg • 10729 visningar •

kost inför varvet?

henrik olofsson
1982 • ingelstad
#1
•
5 maj 2011 - 21:25
Gilla
undrar bara lite hur man lägger upp kosten inför t ex göteborgsvarvet. mycket pasta dagarna innan? kyckling kött? mat på själva tävlingsdagen? frukost? vätska?
< < < 1 2 > > >
Tor
1975 • Göteborg
#2
•
6 maj 2011 kl 08:23
Gilla
Själv äter jag och dricker som vanligt. Det viktigaste är att inte testa nya grejer nära inpå loppet.
Lars
1978 • Segeltorp
#3
•
6 maj 2011 kl 12:01
Gilla
Instämmer med ovanstående, mixtra inte me kost såhär nära inpå. Speciellt om man inte gjort d förr så man vet hur d fungerar
Johan K
1980 • Borås
#4
•
6 maj 2011 kl 13:02
Gilla
Jag äter som vanligt innan. Det är ju bara 21km, även om jag. ev kanske jag väljer pasta dagen innan, men inga överdrivna mängder. På tävlingsdagen brukar jag bara äta frukost för att slippa magtrubbel, men det beror ju lite på vilken tid man startar...
Magnus
Stockholm
#5
•
6 maj 2011 kl 19:13
Gilla
Det är för kort för att kräva nån speciell uppladdning. Ät som vanligt dagarna innan och se till att vara utvilad först och främst.
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#6
•
6 maj 2011 kl 21:59 Redigerad 6 maj 2011 kl 22:00
Gilla
Jag äter precis som vanligt + ett paket kalaspuffar (fördelat på ons-tors-fredag) - äter vanlig frukost på lördag (varvsdagen) och en ostfralla till lunch.
Kalaspuffarna är rena raketbränslet för benen.
moopoint
1983 • >
#7
•
7 maj 2011 kl 14:33
Gilla
Hehe, Kalaspuffar är ju gott också!
Marcus Eriksson
1988 • Linköping
#8
•
7 maj 2011 kl 15:37
Gilla
Ingrid: Det där var kanske inte det bästa tipset. Kalaspuffar? Ostfralla?
Massa onödigt raffinerat socker + vitt bröd = inte bra.

Nae, men som andra har skrivit: Ät som vanligt, mixtra inte precis innan ett lopp. Ät bra mat bara. Fullkorn,grönsaker,frukt. Dra ner på det röda köttet om du kan. Ät så "naturligt" som möjligt och undvik massa onödiga tillsatser osv. Frukosten på morgonen innan loppet: Smothies och/eller frukt. Bättre uppladdning än typ gröt och ägg som många andra verkar tipsa om. Ät inte för mycket bara.
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#9
•
7 maj 2011 kl 17:39
Gilla
För mig har "puffarna" fungerat väldigt bra - sprungit drygt 20 varv med "puffar" i benen - och aldrig upplevt att "bränslet" tagit slut. Har heller aldrig behövt uppsöka någon toalett under loppet, vilket kan bli fallet med för mycket fibrer i magen (Fullkorn,grönsaker,frukt).
Robin
2008 • Götet
#10
•
7 maj 2011 kl 18:38
Gilla
entrecote(från gräskött ofc) med bea, machesallad och cocktailtomater blir det för min del. vill undvika insulinpåslag innan varvet.
Ingemar Andersson
1955 • Floda
#11
•
7 maj 2011 kl 19:38
Gilla
En riktig kebabrulle kvällen innan så blir det fart i spåret
Pernilla Bredolt
1985 • Stockholm
#12
•
7 maj 2011 kl 22:15
Gilla
Kör också kosten i vanlig ordning. Men vätskan är problemet för mig, vill ju inte vara för "tung" i magen och att skvalpa runt på massa vatten i magsäcken är inte så käckt - tips mottages gärna!
http://pernillabredolt.blogspot.com
Tor
1975 • Göteborg
#13
•
8 maj 2011 kl 17:17
Gilla
"tips mottages gärna"
Mitt tips: Drick inte så mycket. ;-)

Det går inte att lagra någon större mängd vätska i kroppen utan det enda man kan se till är att man inte har vätskebrist när man startar.
Anette Palmquist
1963 • Hestra
#14
•
8 maj 2011 kl 17:27
Gilla
Jag tankar kroppen med mycket vatten dagarna innan och på förmiddagen innan start, sen dricker jag bara nån klunk här o där (även förra året, jag svettas inte så mycket)
Vanlig frulle och sen lite kycklingsallad med bacon och jordnötter har varit min laddning, det har fungerat bra, tycker jag.
Jan-Gustaf Roempke
1964 • Göteborg
#15
•
8 maj 2011 kl 17:40
Gilla
Är det inte bra att äta mkt pasta veckan innan? Det trodde jag var bra...
Tor
1975 • Göteborg
#16
•
9 maj 2011 kl 08:22
Gilla
"Jag tankar kroppen med mycket vatten dagarna innan..."

Har du (eller någon annan) pålitlig information om detta faktiskt hjälper? Det man dricker på torsdagen har väl lämnat kroppen långt före lördagen?
Anette Palmquist
1963 • Hestra
#17
•
9 maj 2011 kl 09:53
Gilla
Att dricka extra dagarna före ett lopp står t ex på Göteborgsvarvets hemsida under träningstips, detta tillsammans med lite extra saltad mat.
Även Ewy Palm ( i någon artikel jag läst) rekommenderar extra vätska dagarna före lopp.

Om detta är "pålitlig information" vet jag inte, men det har fungerat för mig.
Tor
1975 • Göteborg
#18
•
9 maj 2011 kl 15:30 Redigerad 9 maj 2011 kl 15:30
Gilla
"Om detta är "pålitlig information" vet jag inte..."
Inte jag heller. Många gånger känns det som att dessa "sanningar" bara upprepas utan någon egentlige fakta-koll. Hade varit intressant att se någon forskning som visar vad extra mycket vätska har för effekt.

Om man i vanliga fall får i sig för lite vätska så skall man naturligtvis dricka extra mycket för att komma upp till rätt nivå men om man redan dricker tillräckligt undrar jag över vilken positiv effekt man får av att dricka mer än kroppen behöver?
Tor Hunemark
1981 • Linköping
#19
•
9 maj 2011 kl 15:40
Gilla
I kombination med den kolhydratladdning som många drar igång innan ett lopp är det klart att det även kräver ett ökat vätskeintag, eftersom kolhydrater binder vätska. Annars har jag också svårt att tänka mig att man kan fylla kroppen med mer än fulla glykogendepåer och därmed även tillgodogöra sig mer vätska än vad dessa kolhydrater binder upp (och vad det nu behövs till utöver detta).

Vet man inte exakt hur mycket man behöver så kan man ju genom att öka intaget av vätska, kolhydrater och mineralsalter åtminstone vara säker på att depåerna är fulla. Resten försvinner väl ut den naturliga vägen. Många dricker säkert mindre än de behöver rent generellt, så några dagars tillräcklig vätsketillgång kan vara extra viktigt innan en prestation.
Anette Palmquist
1963 • Hestra
#20
•
9 maj 2011 kl 16:29
Gilla
Men man ska klart för sig att man kan få vätskebrist även om man dricker 2-3 l utöver det till måltiderna. Äter du inget som binder vattnet typ salt mm så rinner det bara rakt igenom. Jag har upplevt att det är bättre att tanka kroppen innan än under själva loppet, då är det för sent. För mig räcker det med att dricka några klunkar.
Och att jag "tankar" kroppen innebär inte att jag häller i mig litervis med vatten, men jag håller koll på att jag dricker ordentligt.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.