Löpning • Skador & Rehab • 14 inlägg • 3103 visningar •

Löparknä....

Marcus Larsson
1979 • Örebro
#1
•
5 maj 2011 - 20:11
Gilla
Laddar som bäst för Gbgs-varvet och har precis blivit kvitt min "gubbvad" efter massor av tåhävningar... Starkare än någonsin har jag de senaste passen börjat att känna smärta i utsidan höger knä. Har haft löparknä vid ett tillfälle tidigare och är alltid någa med att strecha just denna sena/muskel. Dagens pass avslutades när jag får akut-ont i knät!!! Faan också,är nu en start i Varvet uteslutet? Är det någon som vet hur man kan bli kvitt detta på så kort tid? Totalvila? Tacksam för svar.
Andreas Nilsson
1972 • Edsbyn
#2
•
5 maj 2011 kl 20:49
Gilla
Hade samma problem för ett tag sedan, fyllde en 1.5 liters petflaska med vatten och la mig sedan på yttersidan lår över flaskan och rullade fram och tillbaka från knä upp till höft. Det gör jätteont till en början men släpper efter några dagar.
Johan
1979 • Stockholm
#3
•
5 maj 2011 kl 21:03 Redigerad 5 maj 2011 kl 21:06
Gilla
Har precis samma problem på mitt högra knä. Jag fick rådet av ortoped att köpa skydd för knäna. Köpte på apoteket. Skyddet gör tydligen att knät fixeras, så att inte knät "glider" i sidled vilket tydligen var problemet i mitt fall enligt honom. Nu kör jag även skydd på andra knät i förebyggande syfte. Kommer inte ihåg vad de heter , men det funkar fantastiskt bra. Känns stelt för knäna i början men jag vande mig snabbt.
Robert Roman
1962 • Torslanda
#4
•
5 maj 2011 kl 21:20
Gilla
hur länge varje dag andreas?
Sverker Stjernström
1981 • Malmö
#5
•
5 maj 2011 kl 22:44
Gilla
Jag ska springa Stockholm marathon snart och har löparknä. För mig kommer det om jag inte stretchar rumpan. Jag har haft problem med det under sex månader och jag har märkt att det kommer när jag inte stretchar. Nu stretchar jag innan och dagen efter löpträning för jag tror på att stretcha kalla muskler. Jag har även börjat styrketräna rumpan och har märkt att detta har hjälpt mycket. Testat flaskan men märkte ingen skillnad. Mitt råd är att stretcha massor och länge.. Lycka till!! Hör av dig om du vill ha mer tips.
Jakob Lundström
1974 • Torslanda
#6
•
5 maj 2011 kl 23:14
Gilla
Fick löparknä innan förra GBG-varvet och fick jätteproblem. Rehab-tränade i nästan ett år med extremt mycket stretchning precis som ni har nämnt ovan. Tydligen beror löpaknä på ett flertal olika orsaker, vilka inte ens sjukgymnasterna är 100% säkra på.
Josefin Fhärm
1983 • Umeå
#7
•
5 maj 2011 kl 23:50
Gilla
Massage och töjning av musklerna som fäster på och IT-bandet. Provat salvan hot and cold? Har hört att den ska vara skön. Värme och lite mer massage. Hoppas du blir kvitt eländet.
Intervallmannen
1974 • Guldrupe
#8
•
6 maj 2011 kl 01:43
Gilla
Foam-roller eller petflaska-alternativet funkar. Tills triggerpoints är utmasserade hjälper stretching föga på it-bandet. Kan vara svårt att hitta exakt var "knutarna" sitter, men när du väl hittar sweetspot så kan jag garantera att du känner det (gör duktigt ont). Pröva lite olika attack-vinklar (mer mot quads och eller hamstrings) med rullen.

Personligen så förstod jag vad triggerpoints var för första gången då jag fick en golfbollsstor knöl utmasserad ur biceps under rehab av en axelskada. (10/10 på smärtskalan) Jag har sedan dess blivit kvitt både vadproblem och löparknä med hjälp av foam-roller. Det finns mängder av info på google/youtube. sök på "it band" "foam roller"

När du sen springer är hållningen viktig, kollapsa inte i höften. Tänk höft framåt och håll huvudet högt. Ett något kortare steg kan vara värt att pröva också om problemet återkommer. Avbryt genast om du känner smärta.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#9
•
6 maj 2011 kl 07:08
Gilla
jag har också haft löparknä o testade lite olika saker. till slut började jag cykla som komplement o la löpningen åt sidan ett par månader. musklerna runt knät blev starkare o jag är nogannare att stretch utsidan lår o rumpa. nu fungerar jag
många säger att löparknä är en lätt åkomma men detta stämmer ju inte. det kan vara långrandigt o problematiskt. tålamod krävs tyvärr
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#10
•
6 maj 2011 kl 07:09
Gilla
kortare steg är ju ett bra tips också glömde jag att hålla med Intervallmannen
Andreas Nilsson
1972 • Edsbyn
#11
•
6 maj 2011 kl 09:58
Gilla
Hej Robert! Jag brukar ligga ca 2-3 minuter på varje ben gånger 3.
Stefan Persson
1966 • Malmö
#12
•
6 maj 2011 kl 10:35
Gilla
Har känt av tendenser till löparknä i slutet av två långpass de senaste en- och en halv månaderna. Båda gångerna begav jag mig till naprapaten direkt för behandling. Vips var smärtan borta. Den återkom dock efter några veckor. Återbesök hos naprapaten. Bytte samtidigt ut mina gamla skor som, enligt Runners Store, var uttjänta. Jämförde med ett nytt par av samma modell. De höll uppe foten bättre.
Stänga order av naprapaten att stretcha bör göra att Stockholm M inte är i fara.
Claes Jonsson
1978 • Landvetter
#13
•
6 maj 2011 kl 13:32
Gilla
Mitt löparknä gick över av en kombination av strech, rulla på PET flaska, och ett par gjutna inlägg i skorna (gjorda hos en tekniskortoped). Jag behövde dock en månad innan jag var i topptrim. Svårt att rätta till problemet snabbare än så tror jag.
Hanna
1980 • Grums
#14
•
6 maj 2011 kl 15:48
Gilla
Hej!
Jag fick bort mitt löparknä genom att stärka höften (gluteus mediusj. Och i stället för PETflaska eller foamroller använde jag en brödkavel att rulla utsida benet på ;)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.