Löpning • Kost & Näring • 43 inlägg • 10083 visningar •

Kost inför Stockholm Marathon

Rasmus Nilsson
1993 • Jakobsberg
#1
•
4 maj 2011 - 17:09
Gilla
Hej!
Ska springa Stockholm Marathon den 28:e maj för första gången och mitt mål är att komma i mål på 3:30h. Men nu undrar jag vad jag ska äta dagen/veckan innan tävlingen och hur mycket vatten man kan dricka innan?
Tack på förhand
< < < 1 2 3 > > >
Magnus Claar
1973 • Härnösand
#2
•
4 maj 2011 kl 17:27
Gilla
Jag tror att man ska äta som man brukar men kanske lite mer sista dagarna med betoning på lite mer =) Drick lite extra också men inga massor. Jag brukar inte överdriva inför lopp utan som sagt hyfast som vanligt men tänker på att fylla på med vatten sista 3 dagarna.
Robert Roman
1962 • Torslanda
#3
•
4 maj 2011 kl 17:48
Gilla
Rasmus...
Som 18-åring så bör du ha ett ganska högt kostintag i din vardag. jag tror inte att du behöver göra så jättemycket innan loppet. Kolhydratsladdning och liknande är för gamla gubbar som mig som inte äter så mycket och kanske lite smalare mat då man får tänka på vikten.
Klart att du skall äta ordentligt men tänk på att du äter mat som du vet inte oroar din mage för mycket.
Man kan inte lagra massa vatten i kroppen så det går inte att vätskeladda.
För din del är det nog mest att ladda mentalt. Visualisera banan. Gå in på hemsidan och titta på filmen och tänk dig susa fram. Hitta ett mantra som hjälper dig när det börjar bli tungt. Spring med ett leende och tänk att du är vinnare redan på startlinjen... Glöm inte att dricka under loppet däremot... 2 muggar på varje vätskesation...4-8 dl per h beroende på temperatur...
Lycka till och jag tror att du grejar 3:15 med de tiderna du springer på...
Johanna
1975 • Hässelby
#4
•
4 maj 2011 kl 21:19
Gilla
Hoppa över fibrerna det sista dygnet (du vill ha fart i benen, inte i magen). Ät inga ovanliga saker de sista dagarna och testa sportdrycken i god tid före loppet (under ansträngning).

Linda Eriksson
1978 • Skara
#5
•
4 maj 2011 kl 21:29
Gilla
Ät som vanligt. Inga konstigheter. Vräker du i dig mat dagarna innan kommer garanterat magen att ställa till det under racet. Drick lite mer än vanligt och se till att få i dig extra salt.
Anton
1989 • Falun
#6
•
24 maj 2011 kl 14:36
Gilla
Hur många timmar innan loppet äter ni och vad?
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#7
•
24 maj 2011 kl 14:41
Gilla
En rejäl portion havregrynsgröt på morgonen. Vid 9-10 en banan och Runes energikaka. Har inte provat den innan så jag måste testa senast fredag.
Martin Wahlström
1989 • Alingsås
#8
•
25 maj 2011 kl 10:15
Gilla
Är det fel att käka pastafrukost vid 7 och sen nån banan eller liknande 10.00?
(Ni ska räkna med att jag brukar käka 1 timma innan träning utan krångel :P
Jonas Larsson
1984 • Floda
#9
•
25 maj 2011 kl 10:45
Gilla
Brukar du äta pasta till frukost så ser jag inga problem med det.
Annars rekommenderar jag att du äter samma frukost som du brukar.
Martin Wahlström
1989 • Alingsås
#10
•
25 maj 2011 kl 13:12
Gilla
Det gör jag inte vanligtvis, men jag springer inte maran 11.30 vanligtvis. Jag måste åka hemifrån vid 6, behöver mat innan maran och tänker att det då är bättre att ta den tidigt och sen nåt lätt innan än att äta frukost vid 6 och sen mat innan loppet?
Claes Wikdahl
1976 • Sollentuna
#11
•
25 maj 2011 kl 13:52 Redigerad 25 maj 2011 kl 13:57
Gilla
Man bör undvika kolhydrater för nära inpå loppet. Anledningen är att insulinutsöndringen hämmar fettförbränningen i början av loppet, och värdefull glukos förbrukas istället. Det kan alltså bli motsatt effekt. Om man nu vill kolhydratladda ska man göra det dagarna innan.

Jag säger som många andra: ät som du brukar. Kroppen är anpassad till det och fungerar bäst så.

Edit: Om det fanns ett bättre sätt att äta, varför gör man inte jämt så då? ;)
Kyogre
1966 • Trångsund
#12
•
25 maj 2011 kl 22:22
Gilla
Ät som vanligt veckan innan och så mycket socker som du orkar under tävlingsdagen. Det ger extra speed och energi!
Peter P
1965 • Kungsholmen
#13
•
26 maj 2011 kl 09:45
Gilla
Idag kan man börja godisfrossandet med gott samvete!
Claes Wikdahl
1976 • Sollentuna
#14
•
26 maj 2011 kl 10:26
Gilla
Att ladda med godis är odiskutabelt ett dåligt kostråd. Men jag tror inte att du är helt allvarlig heller..
Jonas Larsson
1984 • Floda
#15
•
26 maj 2011 kl 10:39
Gilla
Varför är det fel att ladda med godis?
Johanna
1975 • Hässelby
#16
•
26 maj 2011 kl 10:44
Gilla
Claes: Jag laddar fullkomligt på allvar med gelégodis. Det är i princip de enda gångerna jag äter godis. Det är ett bra sätt att få i sig tillräckligt med kolhydrater utan att få i sig för mycket kalorier och bli för tung i magen. Även Szalkai tipsar om godis, givet att magen klarar det.

Igår låg dosen på 100 g Tutti frutti. Idag kommer jag att äta lite mer, bortåt 150 g.

Dock äter jag inte sockriga livsmedel dagen före eftersom min mage riskerar att bli lite bubblig och bullrig. Observera att jag inte räknar vitt bröd till socker. Det äter jag glatt dagen före maran. Inga läskiga fibrer som sätter fart på tarmen!
Peter P
1965 • Kungsholmen
#17
•
26 maj 2011 kl 11:00 Redigerad 26 maj 2011 kl 11:00
Gilla
Jag är fullkomligt allvarlig. Jag skulle aldrig frossa i pasta och ris det gör mig bara tung och däst, och jag skulle aldrig köpa ett paket dyrt sockervatten av Vitargo då jag lika gärna kan äta gott godis eller dricka godare läsk. Det är kolhydrater som skall in i depåerna och det gör jag bäst med godis gärna i samband med annan måltid.
Dead serious.
Patrik Olsson
1989 • Lund
#18
•
26 maj 2011 kl 18:28
Gilla
Jag tror inte det är några problem att ladda med godis. Som både Peter och Johanna skriver slipper man den värsta bukfyllan men får ändå i sig mycket kolhydrater. Att det däremot skulle vara kcalsnålt håller jag inte med om ;)

Men varför är sportdycker, sportbars etc etc perfekt medan godis ratas? Många sorters godis fungerar säkert lika bra som ovanstående produkter, sen så är det absolut inget fel på dem. Som sagt, fungerar det med magen säger jag absolut inte nej till godis. Dels får man nödvändig energi, och dels har det en psykisk effekt. Personligen blir det lite extra vad gäller min grundläggande kost, dvs lite mer gröt, ris etc plus lite godis. Finns nog inte "ett" sätt att ladda, va mer öppna och se hur folk gör. Oerhört roliga diskussioner blir det däremot ;)

Sen är det ju aldrig fel att småfrossa lite och verkligen låta kroppen fylla på ordentligt. Överät absolut inte, men njut av maten så blir laddningen maxad både fysiskt och psykiskt.

Lycka till alleammans! ;)
Joacim Martinsson Rikner
1972 • Växjö
#19
•
26 maj 2011 kl 18:45
Gilla
Intressant de dr tipsen med att inte äta ÖVERmycket. Jag har bara sprungit ett maraton tidigare men då käkade jag allt jag kommer de två sista dagarna och tidigt på morgonen innan loppet. Det startade 9.30 tror jag. Det funkade för mig. Men det kändes ju viktigt att restprodukterna som var färdiga för leverans faktiskt levererades innan samlingen i startfållan. Nu ska jag ut på sista lilla passet och jag ska köpa med mig godis hem.
Lycka till på lördag allihop!
Patrik Olsson
1989 • Lund
#20
•
26 maj 2011 kl 18:47
Gilla
Så du äter rejält med käk + godis?
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.