Löpning • Träning • 24 inlägg • 28778 visningar •

5 km under 20min... HJÄLP

Löparjompe

1987 • Stockholm

•

1 april 2011 - 00:16

Gilla

Jag ska springa 5km under 20 min om ca 1mån, idag ligger jag på ca 22-23min (har ett vad med en vän). Jag underar om det är någon som har tips och råd om hur jag bör lägga upp min träning. Jag är ganska ny när det kommer till löpning, har spelat en del fotboll.

Tack tack!

< < < 1 2 > > >

Löparjompe

1987 • Stockholm

#21

•

28 april 2011 kl 12:31

Gilla

Jag la upp min träning på böljande sätt:
Jag sprang 2-3 gr i veckan. Det blev 7st 5km pass där jag verkligen tog ut mig. 1 pass på 9km i lättare tempo. Sedan körde jag en del backintervaller där jag tog ut mig till max. Sedan blev det 3 intervallpass med roddmaskin samt lite simmning där jag försökte köra intervaller.

Jag drog ner även ner på alkoholen vilket jag tror spelar in lite samt att mina benhinnor börjar bli bra nu.

Jag har även gått ner ganska mycket i vikt bara för att kunna komma under 20. I jan vägde jag 103 och sprang på 25min nu 92 och kom under 20. Det är mycket enklare att löpa nu än då.

Fredrik Gullberg

1974 • Kungsbacka

#22

•

28 april 2011 kl 15:16

Gilla

Grymt bra gjort!
Hur gick det i övriga grenar?

Fox32

1982 • STHLM

#23

•

28 april 2011 kl 23:22

Gilla

Grymt jobbat Jonathan. Om du inte är en bra bit över 2m så var du dessutom väldigt tung på 103. Fetto eller mycket muskler? Hur som helst en bra grundkondition..

Mvh

Löparjompe

1987 • Stockholm

#24

•

28 april 2011 kl 23:23 Redigerad 28 april 2011 kl 23:23

Gilla

Jag är 191 cm lång men det var ganska mycket muskler men även lite vinter fett :)

Här är resultatet på alla tre grenarna.

130kg i bänken
14 riktiga chins
19:51 på 5km

Jag satta PB på alla tre :) bänk har jag alltid varit bra på, men chins har jag verkligen krigat för att öka och det har tagit 5 mån att höja mig från 5 st som jag kunde göra då, Det har varit svårt men jag har tränat ca 4 pass på gymmet i veckan.

Nästa mål är 10km sub 40 vilket nog kommer att ta till aug för att klara för jag har dålig uthållighet, 150% av min kroppsvikt i bänk = ca 140 kg för jag väger ca 92kg och 20 chins Men det skall nog gå om det inte blir för mycket fest i sommar.

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.